摘要：由于新冠肺炎疫情的影响，教育部对各类学生在校学习按下了“暂停键”，而采取了居家教学锻炼方式。老师的教学场所发生了变化，学生学习的环境也随之变化，尤其是体育教学场所受到了更多的限制和约束。可以这样说居家锻炼成为学校体育课的另一种新形势，这造成学校的体育课程的延伸设置不完善，资源配置出现矛盾，从而使学校与家庭之间无法形成有效的学习和监督、协助机制。而初中生面临着各项体育考核，再加上对学生的视力锻炼以及身体素质锻炼不容忽视，为此需要对初中生居家进行体育锻炼的模式展开探讨，从而找到更加有效的手段与方法平衡教学矛盾，让学生居家学习锻炼能够促进体育教育教学长足发展，增强初中学生的身体素质和良好的免疫力。
关键词：初中生；居家体育锻炼；体育教学：
从2019年底至2020年初开始，新冠肺炎在全国范围内蔓延，这严重威胁了民众的身心健康，也影响了我国社会稳定和政治经济的发展。为此教育部下达实施了“停课不停学，停课不停练”居家教育教学政策。在众多学科当中学校体育教育是不可或缺的一部分，是学生身心全面发展的重要组成部分；而对于初中生来说，首先是学生的视力锻炼和身体素质锻炼，通过锻炼提升免疫力，保证视力健康；其次是初中生会面临体育过程性考核、体育中考等，这关系着学生的升学分数。因而需要对居家体育锻炼方法和课程进行完善，采用科学的方法制定锻炼方案，从而引导学生开展居家锻炼，提升免疫力，进一步完善我国初中体育教育教学的发展。
一、室内体育锻炼的提出
在突如其来的新冠肺炎疫情影响下，全球的体育产业都进入了寒冬，被认为是受损严重的行业之一。这种不可抗力的因素对于人与人之间的距离进行了严格限定，禁止人群聚集，大量的体育活动被停止，相关的产业链也进入了停滞状态，全民健身锻炼也出现了缩水。东京奥运会被延期，与之相关的各项体育活动国内承办的各种赛事都随之停止。对于学校体育而言，取消了聚集性的活动，开始了在线体育教学。由此居家室内体育锻炼受到广泛关注，开始利用室内有效空间实现对人群的控制和隔离；体育锻炼的场所发生了异位现象，用居家的形式把各项体育锻炼链接起来。并由此提出了两个概念：居家体育和家庭体育。居家体育包含在家庭体育内，是不出门在家内进行锻炼。而家庭体育则是有众多的家庭成员参与到其中，通过自发自觉的在家内参与体育活动。两者相比之下家庭体育的锻炼场所更加广阔，锻炼的内容和形式更加丰富多样。在防控疫情的期间内，居住的空间就是进行体育锻炼和教学的主要场所。借助疫情这档口可以将体育锻炼、教学以及平时的生活三者链接起来，实现体育生活化。这是人们在面对疫情时的适应性创造，也是必然要做的选择，能够增强人们的健康意识，促进家庭成员之间加强室内体育锻炼。
二、居家室内体育锻炼的必要性
（一）现状
疫情期间对于全国各中小学的初中生都进行了线上教育的模式，通过居家体育来让学生进行锻炼。但是由于活动空间受限，需要进行适当的处理。如果处理不好会诱发邻里、家庭矛盾，对于居民的日常生活产生干扰。同时也需要协调家庭分工，在过去家长缺乏对家庭体育锻炼的重视，此时需要明确自身的角色来引导学生自觉自律的进行室内体育锻炼。
（二）居家室内体育锻炼的益处
通过开展居家室内体育锻炼，能够有效防止学生因疫情无法到户外参加体育活动使身体素质变差，影响学习的事件发生；另一方面对初中生来说在家通过有效的锻炼能够学习到体育知识，锻炼体能提升免疫力。这种方式还能避免气候原因所造成的影响，大大缓解学生的心理压力，让学生通过锻炼得到情绪的释放。如果学生长期居家进行线上学习，会出现肥胖、视力下降等情况，进行室内体育锻炼能让初中学生保持良好的体态和视力，养成良好的学习、用眼、运动习惯，为今后的全面发展做好准备。
三、存在弊端
（一）体育课程存在缺陷，缺少对健康课程以及专项防控疫情体育的开发
进行体育锻炼需要体育课程的支持。在防控疫情时体育总局就提出需要将运动强度保持在一个适宜的状态，如果锻炼强度过低就起不到效果，但如果过大会降低人体的免疫力，使得人体机能失调，出现损伤风险。说明居家体育锻炼必须要科学合理。笔者在对网络上各个学习平台中居家体育课程的研究之后，发现这些课程都打着预防新冠肺炎疫情的名号，但是实际课程质量参差不齐，没有规范的教学方式以及针对性的课程内容和科学方法。这些没有进行科学论证以及教学实验的体育课程不但起不到增强学生体魄作用，还会给学生身体造成损害。例如存在一部分老师认为由于疫情的特殊性，需要加强学生的体魄，要进行中高强度的运动来刺激学生，从而在开展居家体育教学时以高强度的运动为主。这种理念与低中强度运动的原则不相符，究其根源还是由于对于专项防控疫情体育课程建设开发力度不够所导致的。在《义务教育体育与健康课程标准》以及其他标准当中有对很多疾病的预防和控制，但是缺乏对呼吸性疾病的预防和控制，这些缺陷严重影响着居家锻炼效果。
（二）家校一体化机制尚未形成
在疫情期间学校体育课程就需要从学校、家庭、社区三个主体来进行，这也是发展线上体育的必经之路。但是目前一体化机制尚未形成，对于初中生来说采用居家学习的模式，初中学生本身的自制力不够强，还会受到家庭环境的影响。由于在这过程中家庭对于学校的体育发展没有进行大力度的支持，居家隔离状态下居家体育教育教学面向的对象不单是学生，还有家长，当学生与家长共同配合来完成体育教学时，会形成一个融洽的体育氛围，促进学生进行体育锻炼。但是实际情况是家长的参与度并不高，在调查当中发现中国父母的观念是大部分家长觉得体育并不重要，没有充分的重视体育运动。
（三）资源配置存在差异，导致矛盾突出
在疫情期间教育部出台的政策当中，为学生开通了空中课堂和网络云平台以支持居家教育。但是从现有的教学情况来看，教学资源存在配置问题。首先是教学设施，由于是通过网络开展的教学活动，初中学生学习体育课程就是通过在线体育直播的形式，需要双方都持有电脑、手机等设备，在流畅的网络状态下进行学习。然而并不是所有的家庭都可以为学生配备这些设施，甚至存在部分地区都没有基础的学习硬件。而且由于设备质量问题、网速问题等都会影响到学习的质量。其次是缺乏规范的学习平台，硬件设施的制约以及教学平台质量良莠不齐，播放课程声音卡顿、画面模糊，师生无法进行有效的在线互动，对很多动作的规范程度不够。在我国的初中当中教学设施不完善，学校体育发展不均衡。此外还体现在城乡地区体育资源分配不均，基础设施不均衡。偏远地区对于体育教育缺乏经费的投入和缺少基础设施的配置，也没有专业的教师团队。大量的优秀师资力量都集中在城市、重点学校当中，而乡村以及普通初中校师资少，专业体育教师更少。
四、遵循原则
（一）科学的内容选择
在居家锻炼时，要按照体育健康课程的标准来选取教学内容，并把教学中的一些项目转换成与自身素质相匹配的练习方式。手持器械可以转变为徒手运动，前进后退的运动可以变成原地运动。
要进行多样性的锻炼，运动强度以中低强度为主要，根据初中生的身体状况来选择。
（二）合理的环境规划
在锻炼之前要选择一个障碍物少、光线充足、空气流通较好的房间，准备运动服运动鞋等，也可以铺上瑜伽垫、毛巾等，能够减少噪音和振动，从而减少对邻居日常生活造成影响。期间也可以根据锻炼项目播放较为舒缓或者节奏感强的音乐（声音播放不能扰民），增加锻炼的趣味性，减少无聊情绪
（三）使用简易器材
在室内锻炼时对于器材要选择适合的。很多大型器材在家中受空间限制，不易施展。而小型的器材家中储备较少，可以通过学习视频教程或咨询体育老师，对家里物体进行改造，自制体育器材进行使用。
（四）做好准备活动
锻炼之前要进行热身，做好准备活动，避免肌肉拉伤。在锻炼过程中需要保证动作的规范性，确保每个动作都能对身体部位得到锻炼。而不是一味的追求次数和速度，做好锻炼计划循序渐进的展开。在运动结束以后要按摩肌肉、泡热水澡、做拉伸缓慢的恢复体能。
（五）补充营养和水分
充足的睡眠能保证锻炼的质量。在家锻炼时需要及时的对身体营养和水分进行补充。锻炼之后多喝淡盐水，少喝饮料。同时要补充维生素和蛋白质，多食蔬菜牛奶蛋类等。想要加强对钙的吸收可以多晒太阳，同时需要注意每天对家里的器材进行消毒，养成良好的卫生习惯。
五、提升锻炼效果的措施
（一）提升室内居家体育课程质量
线上教学过程中，学生接触电子设备的时间更长，用眼时间较长。因而对于体育教师来说，对体育课表进行安排时要与学校有所不同。在晨起第一节课之前要安排晨练课程。通过广播操等形式让学生从睡梦中清醒过来。上午的大课间和下午的大课间进行线上体育锻炼，来缓解学生的眼睛疲劳和学习压力。另一方面有关体育视频课程尽量安排在线上课堂的最后一节之后，避免影响其他课堂。体育教师在进行上课时虽然是居家的状态，但是也要注意自己的衣着，不能穿着睡衣和拖鞋。同时要努力提升课堂内容的趣味性，把学生的注意力吸引到体育课堂当中。要选择空间较大适合锻炼的场所，安排一些瑜伽课程、体操课、体能课等。这些课程要选择振动幅度较小的课程，防止剧烈的震动例如：抱膝跳动干扰邻居。如果必须要进行，尽量在家准备一个浴巾或者瑜伽垫，这样既能减少振动影响他人又能防滑，减少损伤。在实际体育线上教学当中需要根据学生的差异适量安排活动强度。例如俯卧撑，可以适当减少体重较大学生的数量，让女生进行跪卧撑。也可以加入一些趣味性的活动，例如用鸭子步伐进行搬书练习，学生搬10到15本书进行来回往返。
（二）动员家长参与室内体育锻炼
由于是在线体育教学模式，学生体能锻炼质量会受到影响，体育老师的教学质量也会大打折扣。而期间能够起到重大作用的家长应该发挥能量，不可忽视。首先要与家长进行沟通，动员家长与学生共同参与到体育锻炼当中。让家长根据孩子的身体心理状况，在网络上选取适宜的运动与孩子共同进行锻炼，让家长意识到体育锻炼的重要性，加强家庭教育的力度，形成家长带动、家长参与、家长监督的模式与体育老师教学相配合，共同进行眼保健操、瑜伽等活动。这样既能提升家长和学生的身体素质，也不会落下学生的体育课程，提升学习质量。
（三）加大农村体育教学的扶持力度
教育公平才能保障社会公平。在新的时代，我国农村地区各方面发展依旧较为薄弱，体育教育发展由此更出现了瓶颈。因而需要加强对薄弱地区的体育教学扶持，推动农村体育教育发展。通过建立城乡学校体育发展联盟，用体育师资教育资源充分的学校扶持农村薄弱学校，实现资源共享。其次是要建立精准扶贫政策，在体育教学目标指导下，健全体育器材配置，完善师资力量，实现体育室内教学的均衡发展。
六、具体的锻炼方法
（一）眼保健操
各科老师尤其体育老师需要适时监督学生进行眼保健操，通过视频观察学生做操情况。
（二）热身运动
进行原地小步跑，最大程度的加快摆臂幅度和脚步速度。做两组，每组30秒。也可以进行弓步压腿、侧压腿、臀肌搭桥、手足行走、高抬腿转体等方式，做两到三组，能实现热身效果。所有的热身运动都要按照自身练习强度适当调整间歇。
（三）基本动作
根据中考体育测试的项目，主要进行一下几个环节的锻炼。跳绳一分钟（不要扰民，尽量减少噪音），仰卧起坐一分钟，平板支撑20秒，立卧撑，俯卧撑、深蹲（保持腰背的平直）等。通过燕式平衡和单脚支持方式（30秒换一次）锻炼平衡力。
（四）拉伸动作
坐位体前屈和立体位体前屈各做20次，也可进行下潜式拉伸（脚尖撑地，双手宽于肩进行俯撑，呈V型）等方式对身体肌肉进行适当的拉伸，提升身体的柔韧度。
（五）放松环节
播放一首节奏缓慢的曲子（声音适度，不扰民），自我拍打抖动肌肉，同时调整呼吸，缓缓进入放松状态。或者进行瑜伽的冥想，将双脚打开，双手交叉向下打开，想象此刻进入到绿色大自然中，不断的吸气、呼气，再换方向调整，还原。
上述这些体育锻炼活动融合了东西方多种元素，可以将身体的各个部位以及关节得到充分的锻炼，在锻炼过程中学生逐渐的调整自己的呼吸和运动频率，把全身肌肉都调动起来，锻炼自己的柔韧性、平衡力和体能，从而提升自身免疫力，增强身体素质。
七、结语
在新冠肺炎疫情的影响下，要想提升初中生居家室内体育锻炼的质量，需要学校和家庭双方、体育教师与家长双方、体育教师与学生双方共同努力，把线上体育教育教学作为常态，开展专项防控疫情体育课程。同时与家长进行交流合作，由家长负责带动和监督学生参与到居家体育课堂内容当中，最终实现三者的平衡。通过良好的居家室内体育锻炼提升初中学生的免疫力和身体素质，加强对体育知识的学习，并养成良好的自我锻炼习惯。在面对疫情灾害下，转变大众尤其初中学生对于居家室内体育教学的观念，促进新时代初中居家体育教育教学的发展。
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