摘 要：在初中阶段，体育教学是提升学生身体素质，树立锻炼意识的重要途径，其中体育课堂上的排球教学则是受到学生与教师一致青睐的运动方式，如何科学合理的对尚处在生长发育阶段的学生进行训练练习，是初中体育教师应不断进行探索的课题，对待不同肌肉群，应有针对性的进行不同的训练方式，从而加强身体的综合素质，提高排球教学质量，本文将针对当前初中排球教学现状进行阐述并提出具体训练方法。
关键词：力量练习；初中排球教学；运用策略
引言
排球在初中体育教学中是一项重要的球类训练项目，一方面可以提高学生的身体协调性，还可以增强肢体力量，另一方面，排球是一项群体运动，学生可以在训练过程中树立团队意识，增强协作能力，所以初中体育教师要重视在排球教学中的力量练习。在排球练习中，扣球以及传球都需要一定的力量，所以要不断进行力量训练，增强学生的整体力量，使学生感受到排球教学的魅力，真正做到寓教于乐。
1初中排球教学力量训练现状
俗话说“兴趣是学生最好的教师”但针对如今初中学生的排球训练现状，有许多主观以及客观原因影响初中学生在排球教学中力量训练的效果，且有两方面的原因最为主要，严重阻碍了排球教学中力量训练的培养。第一点是初中学生对排球教学力量训练缺乏兴趣，这主要是由于力量训练培养过程中缺乏趣味性，略显单一枯燥，初中阶段的学生还是较为活泼，好奇心较重，所以要尤其注重劳逸结合与寓教于乐，还要结合体育教师的悉心指导和同学的陪伴练习，如果只是单一方式的力量训练，训练内容也大同小异不做创新，初中学生不可避免的会感觉枯燥乏味，从而缺乏专注力和学习热情继续进行排球教学的力量训练；另一方面则是初中体育教师本身的局限性，在进行力量训练的教学课堂中，体育教师容易忽视各个初中学生的具体情况，忽略了个体差异性，从而造成不论是男生还是女生，不论是身体素质强还是身体素质弱的学生，都按照统一僵化的力量标准与要求进行训练，考核标准也是一成不变，做不到因人而异，这样单一的排球力量训练模式不能激起初中学生的排球热情和训练兴趣，而且由于力量训练与学生实际情况的不相适应，导致排球教学力量训练过程中，有许多难以磨合的地方，也会消磨初中学生的锻炼自主性与训练热情，所以初中体育教师要真正结合初中阶段的学生学情，进行排球力量训练计划的制定与执行。
2如何有效进行初中排球教学力量训练
2.1锻炼身体肌肉群
在排球训练中，无论是扣球还是传球，都需要一定的力量基础，所以肌肉的锻炼是至关重要的，且主要依靠身体躯干部分的力量，力量越强大，能通过手臂传递给手掌的力量就越大，扣球时的力度就会随之加大，但是初中阶段学生还处在生长发育阶段，存在力量不足的情况，扣球与传球时也发挥不出应有的效果，所以要通过力量训练锻炼肌肉群，通过背桥练习，增强身体素质的同时，提升教学与力量训练的效果。
背桥训练的方式有很多，主要包括在稳定状态下与不稳定状态下进行训练，体育教师要根据学生的具体情况做到具体分析。在稳定状态下，练习方式是让学生在地上保持仰卧状态，双臂自然放在身体旁边，弯曲双腿，逐渐抬起臀部，使学生的肩膀、胯部与膝盖成一条直线，维持一段时间后进行重复练习，这一训练主要锻炼学生的腰部力量与柔韧度，在最开始的力量训练中或许很难完成标准达到背桥练习，要通过不断的训练进行身体素质的加强，从而锻炼肌肉群，更好掌握排球的力度与技巧。
2.2保持身体的稳定性
初中学生尚且没有接受过系统性的身体力量训练，身体力量不够均衡，会对排球力度的控制有不利影响，所以在力量训练中可以采用侧桥练习的方法，具体方式为通过一边的手臂与脚从而支撑住整个身体，维持身体的平衡与稳定，既可以起到提高身体平衡度与协调度的作用，也可以起到提升较弱侧身体力量的效果。在进行侧桥练习时，要考虑初中学生的身体情况，要层层递进进行阶段教学，首先俯卧身体，保持一段时间，继而缓缓抬起一侧手臂，维持一段时间之后，再继续进行训练，循环往复，不能操之过急。初中体育教师要注重学生在进行力量训练与侧桥练习中可能会出现的问题，例如身体晃动、控制不足等现象的出现，这时不要操之过急，要首先保持身体的稳定性，增强对于身体的控制能力，练习一段时间之后，就会发现对肢体的控制能力提升，对于排球运动的协作能力也会明显提升。
2.3提高身体的爆发性
在进行排球运动过程中，身体的爆发性也是必不可少的，很多学生对扣球有一种错误的认知，即扣球力量的强弱是由手掌力量决定的，但其实扣球力量是由身体躯干力量与身体爆发性决定的，因此要在力量训练中格外注意动作的连贯性与爆发性。在进行爆发性训练中，可以采用维持学生腿部稳定，通过半跪进行手臂投球的方式训练，也可以采用半跪方式进行头顶旋转扔球的方式来投球练习，在这样的力量训练中，一方面能够提高学生的身体和谐性与协调性，同时提高身体的爆发性，另一方面可以熟练迅速调动身体力量进行扣球与击打，从而提升排球的教学效果。
结语
初中体育教师在进行排球教学的力量练习中，要不断通过各项具有针对性的身体训练提高初中学生的身体控制能力与力量，不仅有利于学生掌握提高扣球、传球的技术，还可以有效防止学生的肌肉拉伤与手指手腕挫伤情况的发生。一方面要不断进行力量训练，锻炼身体肌肉群、保持身体的稳定性与提高身体的爆发性，使身体动作更为连贯，提升正面扣球与协作传球的能力，另一方面也符合素质教育对于初中体育的教育理念，达到寓教于乐的教学效果。
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