随着新课程改革的推进，要求学生在学习课本知识的同时能够学会一些新的技能拥有良好的 身体素质。瑜伽作为一项锻炼身体和磨练意志力的运动非常适合以校本课程的方式让学生参与锻 炼同时能够掌握一项技能，为学生提供一个全新的舞台和空间，释放学习的压力，塑造优美的形 体，培养坚强的意志力。
一、设计背景
我们学校正积极相应课程改革的号召，鼓励老师开发校本课程，让学生能够在课本之外掌握 一门技能，提升一项修养。而瑜伽这项风靡全球的修身养性的运动，正非常适合让高中生修习。 随着学习压力的增重，学生的身体机能受到很大的威胁，抓住时机，见缝插针地让学生能够在正 规的课堂上学到新的能力的同时又得到了锻炼身体的机会。再者本人已获得中级瑜伽教练的证 书，能够给学生以正确的引导，学会正确的呼吸，正确的体式，正确的冥想，让学生能真正地学 会一项技能。
二、设计创意
1、教学目标：通过理论结合实践，让学生明白瑜伽的起源、定义、好处、流派、注意事项、 功效，以及掌握一些适合这个年龄段练习的体式以及这些体式的注意事项和功效。
2、学习形式：室内结合室外。天气晴好，在学校美丽的河边公园露天练习，体验与大自然 相容的意境。天气阴雨、寒冷，则在室内舞蹈教室进行。练习过程理论结合时机，主要是先理论 后实践，能正确的练习瑜伽才是最重要的。
3、作业评价：主要以体式的考察为主，期间考察理论的掌握情况。如让学生自己编排一套 简单的瑜伽动作用于消除腹部赘肉。
三、设计依据
1、理论依据：瑜伽是哲学，是印度六大哲学体系之一，狭义上讲，它就是从精神和肉体相结合 的运动是 一种健康自然的生活方式。瑜伽梵文“YOGA”，它就是自我和原始动因的相结合，通过 呼吸法，体位法、冥想法，来调整身心平衡的养生法则。从简单的说，瑜伽就是练功的方法，用 来调整精神心智和肉体的健康。练习瑜伽的好处（1）能释放精神紧张和压力（2）能塑造形体并 改善形体的柔韧度（3）帮助提高集中精神的能力（4）稳定神经并加强内分泌的调理（5）预防 和治疗各种疾病。
2、客观条件：温州市第二十一中学是一所花园式的学校，有美丽的草坪和河边公园，非常2 适合在这里开展瑜伽运动。而学校也正鼓励学生掌握一项技能，对瑜伽课的开展也给与积极配合， 室内可以有舞蹈房，有音响设备，室外提供幽静的练习环境，学生在这样的环境中，能够将身心 融入期中，在上课的同时，放松了身心，为更好地学习文化知识打好身体和心理的基础。
四、设计目标
瑜伽是一项锻炼身心的运动，在印度是许多学校学生的必修课，或者说是一门养生的课。
而 高中阶段由于时间的限制，只能去掌握最基础的内容。
1、瑜伽理论知识的了解：瑜伽的起源、瑜伽的定义、瑜伽的分类、瑜伽的好处、瑜伽的正 确练习方法等。
2、身体基本功训练：瑜伽需要一定的柔韧性、协调性和平衡感。所以各关节韧带的拉伸、 身体协调性的锻炼、平衡感的培养需要在课堂中训练。
3、体式的正确练习：瑜伽的主要表象是体式的练习，正确地掌握各种体式，学会呼吸配合 体式，掌握体式的功效都是很有必要的。
4、进阶目标：能够针对某一要求编排一套瑜伽体式。
五、实施步骤
1、准备阶段
设备准备：一台音乐播放设备，用于播放瑜伽音乐，营造宁静的分为
学生装备：每人配备一条瑜伽垫。
场地规划：晴好天气，河边公园练习。阴雨寒冷天气，舞蹈房练习。
时间安排：每周四下午 3、4 两节课。
2、实施阶段
（1）组织学生进行理论学习 4 课时。
（2）每周第一节课带领学生练习瑜伽，第二节课教授 2-3 个瑜伽体式，最后十分钟进行基 本功练习。
（3）经过 8 周左右的时间后，让学生轮流用已学会体式编排简单的一套动作带领练习。
（4）第 15、16 周评价考核。
3、交流与评价阶段
评价从两方面考核，即理论和体式。理论考核以卷面考核为主，设计一份试卷，占考核分的 30%。体式考核：学生自己编排瑜伽套路，能够自己进行练习，做到动作准确，呼吸配合协调， 有热身，有放松，有冥想。
六、评价标准
（1）理论考试卷面满分 100 分，折合成 30%记入总分。
（2）体式考核满分 100 分，老师根据学生的动作是否准确到位，呼吸配合是否协调，放松 功是否有效等角度给与打分，折合成 70%记入总分。
（3）总分 60 以下不合格，60-70 合格，70-85 分良好，85 以上优秀。
七、做后感
从学校开展校本选课以来，我一直坚持瑜伽课的开出，虽然其中有各种困难，如刚开始学校 场地只有室外，在雨天无法正常上课，但经过自己和学校部门的努力克服种种困难，终于初步形 成一门有特色的选修课。学生对瑜伽课也是非常喜爱，在高中的校园里能够得到较为专业的瑜伽 指导对他们也是非常美好的事情，毕竟社会上瑜伽的练习还是要交不少的培训费的。个人希望能 够将这么选修课一直开下去，同时自己不断学习，掌握更多的瑜伽知识，以便能给学生以更为专 业的指导。
八、可持续发展建议
（1）学校能保证提供场地，包括室内和室外。
（2）教师自身的专业培训能够得到保障。
（3）带领一些教室参与瑜伽练习，为以后更多的老师给学生上瑜伽课做准备。