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解读女生生理期如何合理安排体育运动

发表时间：2020/8/27 来源：《文化时代》2020年9期作者：兰甜

[导读] 正常的生理期并不会引起极度不舒适的感觉，但由于身体分泌的变化，会造成腰酸、腹部不适等感觉，甚至可能出现精神萎靡、头晕、情绪低落等，这些不适感会影响女生的身体机能，所以在女生生理期时，教师要合理的调整体育运动的内容，避免过度活动影响女生的身体健康。本文从女生生理期得到运动能力进行分析，并对体育运动的调整内容作出了研究。

来宾市兴宾区桥巩镇中心小学〓546114 摘要：正常的生理期并不会引起极度不舒适的感觉，但由于身体分泌的变化，会造成腰酸、腹部不适等感觉，甚至可能出现精神萎靡、头晕、情绪低落等，这些不适感会影响女生的身体机能，所以在女生生理期时，教师要合理的调整体育运动的内容，避免过度活动影响女生的身体健康。本文从女生生理期得到运动能力进行分析，并对体育运动的调整内容作出了研究。 关键词：小学高年级；女生生理期；体育运动 〖HJ1.2mm〗〖FL(〗〓〓引言：在小学高年级的体育教学中发现，一些女生已经进入到生理期，女生生理期是小学高年级女生身体发育时正常的一种生理现象，也是女性的基本生理特性。女生在生理期的生理及心理变化，影响着小学高年级体育课程的教学质量。对此，小学体育教师要准确把握女生的心理变化，合理的调整体育课程的运动内容，并采取有效的引导方法，调整女生的运动积极性，以相对柔和的运动方式，促进女生生理机能的恢复。 一、女生生理期的运动能力 身体健康且月经正常的女生，在月经期间也不应完全停止体育运动，应该进行一些适当的体育活动，有益于促进身体的新陈代谢和血液循环，以消除腹部的不适感和腰酸背痛的情况。但是在月经期间内的女生由于生理上的变化，常会在心理上出现烦躁的情绪，而且教师所安排的体育活动应是适当的，不应过于剧烈。如慢跑、原地投篮等，都是适合生理期间女生的体育运动。而快跑、跳跃等存在较大负重力或耐力的运动则不适合生理期内的女生，否则将会使腹压升高，严重的可能导致女生休克。医学领域认为适当的体育活动可以改善女性盆腔的血液供应，调节大脑皮层的兴奋度，对盆腔的收缩和舒张十分有益，有利于经血顺利排出。 二、女生生理期如何调整体育运动内容 （一）生理期疾病症状的应对方法 少数女生在生理期间会出现疾病症状，即严重的痛经或是经期紊乱，或是血量较大的女生，体育教师要慎重的安排体育运动，如果疾病症状非常明显，应当避免女生进行体育运动，及时送治，听从医嘱，待女生的身体状况有所好转以后，再按照医生的建议适当的运动。体育教师要准确了解到学生的身体状况，依照学生的身体状况，合理的调整运动项目及运动量。稍有痛经感的女生可以尝试俯卧和仰卧两项运动，能够缓解一定程度的疼痛。俯卧：两腿自然向后伸直，将双手放于胸前，与地板呈垂直状态，再慢慢伸直双臂，支撑身体，颈部逐渐放松，使腹肌得到舒展；仰卧：将双腿弯曲，脚跟贴近大腿根部，双手放于耳边处，自然的吸气，手臂与两腿共同向下发力，身体保持反拱状。

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这两种运动方式较为舒缓，可以调节女生的腹部肌肉与背部肌肉，达到慢慢舒缓痛经的作用。 （二）使用运动器材进行缓慢运动 教师可以在体育课堂中融入器材形式的运动项目，利用这些器材来锻炼学生的身体素质。就生理期女生的运动特点来看，女生的生理特征及心理特征都非常明显，要增强其身体素质，要先提升学生对运动的自信心，借助一些运动器材进行相对缓慢的运动，可以减少学生的心理压力，让生理期的女生在运动的过程中逐渐调整自身的身体素质，那么女生在生理期中发生疾病的几率也大大降低。学生在器材形式的运动项目中收获了不一样的乐趣，如羽毛球、健美操等，这些运动器材易于准备且适合缓慢运动，女生乐于参与到这些运动中，而且这些运动对于女生锻炼时耗费的体力并不大。体育教师在选择锻炼器材时，要充分考虑到生理期女生的各方面特点，综合学生的主观因素，构想激励学生参与运动的方式，引导女生参与到课堂的活动中，为学生的心理环境中消除生理期对运动的畏惧。 （三）生理期无疾病症状的运动安排 生理期的女生无明显疾病症状，通常只是身体不适，在生理期的前2-3天，是女生身体最为不适的期间，此时体育教师可以根据学生自己的身体情况，适当的调整运动形式，如初级的形体体操或是简单的伸展动作等，都可以满足女生的运动需要。生理期的前三天应减少运动量，运动项目也应选择时间较短、速度较缓的类型，避免长跑、跳跃等大运动量的项目，否则将可能导致痛经或出血量增加。生理期的第四天开始，可以适当的增加运动量，直至第六天以后，就可以参加正常的锻炼。生理期间无疾病症状的女生可以参加课间操，由体育教师进行适当的安排，调整相关运动项目或是运动方式，适当的运动能够改善女生身体上的不适感，分阶段、分时期的对生理期女生安排体育运动，可促进女生身体恢复。 结束语：体育教师在安排生理期女生的体育运动活动时，应当充分考虑到女生自身的心理状态与生理特点，不要过度要求女生运动，更不要给女生安排负荷量较大或是高强度的训练。而调整运动强度应当是有过程的，不能在女生生理期结束以后突然加大运动量，可从生理期的中后期开始逐渐增加运动量，使女生能够适应体育运动的过程，调整生理机能，认识到适当的体育运动对生理期疼痛的缓解作用，减轻女生在生理期间得到不适感。 〖KH10〗〖HTK〗参考文献： ［1］范汉东. 初中女生体育课积极性影响因素的研究［J］. 青少年体育,2013(03):100-101. ［2］王党生. 学校体育教学中体育保健教育的研究［J］. 内蒙古师范大学学报(教育科学版),2014,27(10):161-162.〖FL)〗〖HJ〗〖HT〗