摘要：国际式摔跤是世界上最古老的竞技项目之一，主要有两种比赛形式，即古典式摔跤和自由式摔跤，并按照运动员的体重分级别进行相应的比赛。这两种摔跤比赛形式分别于1896年和1904年被列为奥运会的比赛项目。在摔跤的过程中，运动员需要徒手相搏，根据相应的规则，选择合理的技术和方法来摔倒对手，所以这一高强度的竞技项目对于摔跤运动员的体能要求较高。这也就意味着摔跤运动员在日常的练习中，必须要不断地加强自己的体能训练，才能够在摔跤运动中占据优势。因此，接下来本文就着重分析国际式摔跤运动员体能训练的实用方法。
关键词：摔跤运动员；体能训练；方法分析
当前的国际式摔跤主要有两种方式，第一种是古典式摔跤，古典式摔跤只允许运动员用手臂去抱头、颈、躯干和上肢，将其摔倒，在这个过程中，不允许抓对方的衣服，也不准用手和腿去进攻对方的下肢。第二种自由式摔跤格则更为自由，在具体的摔跤比赛中，摔跤运动员可以手足并用，进行缠腿、勾足、挑腿等，所以在具体的摔跤运动过程中，运动员的体能消耗巨大。为了进一步提高运动员的核心竞争力，教练必须要采取合适的方法来对运动员展开体能训练，不断地提升运动员的身体综合素质，让其科学运用自身力量，以更加良好的状态参与到比赛中，发挥出更加高超的竞技水平。
一、体能训练对摔跤运动员的重要性
摔跤的特点是让两位运动员徒手较量，把对方身体某一部位摔到地上或者是制服对手，所以两人对摔就会要求运动员不断地协调自己的手、腿，以期在对抗中更好地爆发自己的身体力量。一旦运动员遇到自己势均力敌的对手，就可能会大量消耗自己的体力，所以体能训练对于运动员是否能够快速制胜也具有关键性的作用。在传统的摔跤运动员训练过程中，可能教练更加关注一些技巧知识的传授，让运动员在摔跤时能够施巧劲。但是如果该运动员所面临的是一位体能素质较好的摔跤运动员，那么在这种情形下，两人的身体力量差异将会被扩大。因此，近年来教练也越发重视体能训练，在不同的项目队里面都配备了体能教练，让运动员能够保持良好的身体机能状态。
二、简析体能训练注意事项
体能训练的根本目的是为了提高运动员的综合专项能力，所以在具体的训练过程中，必须要与专项竞技的特点相结合。比如在摔跤运动中，摔跤运动员会依靠自己的肌肉去发展最大力量。因此，在当前的训练过程中，教练也需要从运动员肌肉群的平衡发展进行快速力量的训练，让他们可以不断地发展自己的力量和耐力。在体能训练之前，教练还需要关注体能测试，通过测试才能够更加清晰地了解不同运动员的健康状况，避免训练中出现一些安全隐患。比如在多年来的竞技比赛中，某些运动员可能会出现身体受损还未恢复的情况，那么在这种情形下，我们就可以适当地改变训练方案，让运动员在训练过程中能够有更多的恢复空间。
三、国际式摔跤运动员体能训练的实用方法分析
基于体能训练对提升运动员竞技能力的重要性，接下来我们将针对性地论述一些关于国际式摔跤运动员体能训练的实用方法。
（一）借助器械，增强核心力量
在训练运动员的体能中，最为基础的一点就是要增强运动员的核心身体力量，让运动员具备更加良好的体能素质，可以在比赛中借助自己的力量优势来赢得比赛。而在训练运动员的核心身体力量时，我们一般都会借助不同的器械训练方式。比如杠铃就是增强运动员核心力量的一种实用训练器材，这一器材也是举重运动员所用的器材。杠铃主要是属于重量训练的一种，在运用杠铃训练的过程中，可以进一步增强运动员的肌肉力量。同时在这个过程中，也能让运动员进行核心训练，以增强摔跤运动员整体的协调性。在训练过程中，运动员需要保持双脚前后的站姿，收紧自己的腹部，微弯膝盖，双手握住杠把，置于自己臀部的正前方。将把向胸口方向收进，在完成这一动作之后，仍然按照前面的训练姿势，将把向上拉起到胸下方。
这一方法只是让摔跤运动员对杠铃这一运动进行熟悉，为了更好地发展力量，在具体的训练过程中，运动员要将杠铃深蹲和杠铃卧推作为主要的训练内容，更好地发展运动员的大肌肉群。在杠铃深蹲时，运动员的双脚要比肩稍宽站立，然后脚尖和膝盖要保持同一个方方向，全程保持腰背挺直的状态，用双臂握住杠铃，放在颈后，然后缓慢下蹲。在进行杠铃平板卧推时，运动员必须要夹紧自己的肩胛骨，在举起杠铃时必须要收紧肩胛，感受胸肌的发力，在握杆时保持腕部直立的状态，避免腕关节被压迫。在卧推的过程中，运动员要让自己的手肘略低于肩膀，进而保证杠铃的落点靠近下胸部。通过这些内容的训练，可以让运动员不断地发展自己的大胸肌肉群，增长胸肌。
（二）丰富形式，培养运动员的耐力
在具体的摔跤运动比赛过程中对于运动员的体能消耗过大，一旦两位运动员出现势均力敌的状况，就对运动员的耐力提出了非常明显的要求。因此，在当前的体能训练过程中，耐力也是我们需要重点关注的一大内容。在以往的耐力训练过程中，可能大多数教练都会让运动员去围绕着一些摔跤项目进行反复地训练，进一步提高运动员的心肺能力，但是在这种情况下，我们发现运动员很难进行放松，因此当前我们可以进一步丰富训练形式。除了让运动员在室内进行摔跤的车轮战之外，还可以让运动员进行各自的独立训练。比如教练可以让运动员进行跑步训练，教练可以为运动员规定具体的时间，将时长限定在半小时或一小时内，然后让运动员进行远距离的跑步。比如根据不同运动员的体能差异让其完成八到十公里的远距离跑步项目，在短时间、长距离的跑步训练过程中，进一步增强运动员的心肺功能，提高运动员的速度和耐力。除了跑步训练之外，在近年来的体能训练过程中，一些教练也尝试了一些新的形式，比如为了锻炼运动员们的腿部力量以及发散运动员的有氧代谢功能，一些教练会带领摔跤运动员们到户外进行爬山训练。在爬山的过程中会耗费运动员大量的时间，所以对于运动员的体能训练和消耗也较大，那么在这种情况下，也能够进一步达到提高运动员心肺机能的目的。不仅如此，在爬山的过程中，运动员还可以领略不一样的景色，所以在这种情形下，也能够让运动员转换自己的心态，以更加激动兴奋的心情去完成相应的训练项目，在这种情况下，可以进一步激发运动员的身体潜能。
（三）双人配合，发展专项所需素质
体能训练本身就是为了提高运动员的综合专项竞技能力，所以在当前的训练过程中，教练必须要发展运动员专项运动所需要的运动素质，让运动员能够在不断提升自己的体能素质之后直接提高自己的运动成绩。因此，当前除了一般的体能训练之外，教练还需要进行针对性地专项体能训练，进一步提升运动员的整体竞技水平。为了进一步发展运动员的专项综合素质，在当前的体能训练中，我们可以采取双人练习的方法。在正式的摔跤比赛中，会有两位运动员进行相应的摔跤竞技，那么在日常的训练过程中，教练也可以采取模拟演练的方式，让每一位队员进行模拟对抗，在这个过程中，教练可以在旁指导，让运动员选择不同的摔跤技术，在实际的模拟演练中可以进一步展现出运动员的爆发力，也能够让他们在不断对抗的过程中强化自己对不同技能的运用，所以这一模式对于运动员的专项能力训练也起到了非常明显的帮助。
结束语：
综上所述，在对国际式摔跤运动员展开体能训练时，教练应该采取合适的方法，进一步提高运动员的身体机能，让他们在训练的过程中可以不断锻炼自己的耐力、速度、身体核心力量。本文中所论述的一些训练方法只是一些基础的训练方法，在未来的摔跤体能训练过程中，相关的教练还需要结合运动员的实际情况进行不断地调整，采取合适的训练策略，提出具体的训练量化要求，才能够进一步提升运动员的综合素质，增强运动员的竞技竞争力。
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