随着人们生活水平的提高,自我保健意识增加，目前人们对于骨质疏松症的重视程度也有所提升。骨质疏松症症是指由于衰老，内分泌及营养等因素共同造成骨组织脆性增加，骨密度下降，大多数人都知道骨质疏松症症需要补钙，但骨质疏松症会给患者的身体带来疼痛和不适，同时还可导致骨折。所以对于骨质疏松症的预防远比治疗更重要，目前骨质疏松症症成为世界上最常见的慢性病之一，严重影响了患者的生活质量，目前对于骨折疏松的预防已经成了全民热议的话题，但目前很多人未掌握正确的预防方法，现在就来为大家介绍一下骨质疏松症的预防措施：
1当前骨质疏松症预防现状
当今人们虽然已经意识到预防骨质疏松症的重要性，但总体上缺乏合理的方法，当前人们对于骨质疏松症预防的观点主要有三种，激进型：很多中老年朋友目前大多担心骨质疏松症的并发症，防止发生骨质疏松症压缩性骨折，或者已经出现骨质疏松症的相关症状，常常受到外界广告的影响，盲目重视并急于改变，这类人群大多过度补充维生素D及钙剂，重复应用补钙产品[1]，往往会出现一些副作用。消极型：这类患者大多认为随着年龄的增大，骨质疏松症发生是正常现象，且认为自身吸收钙速度较慢，补钙的作用不大，且补钙可导致泌尿系结石，听天由命，最终导致骨质疏松症性骨折，延误了预防时机。理智型：该类人群对健康需求高，对骨质疏松症的相关知识了解不多，随着年龄的增长，骨质疏松症的发生率有所增加，这类人群大多经过医生的科学指导，采取有效的措施预防骨质疏松症的发生。目前人们大多属于前两种类型，因此对于骨质疏松症的预防还远远不足。
2.合理预防骨质疏松症
骨质疏松症的发生与很多因素有关，对于骨质疏松症的预防，通常可采取药物干预、饮食调理及户外运动。
2.1药物干预：（1）钙剂：在预防骨质疏松症的药物中最重要的为补充钙剂及维生素D，根据临床指南老年人钙剂的补充为1000mg，按照老年人的饮食来看，在饮食中一般含的钙仅400mg左右，剩余的600mg需额外服用药物补充，如富含钙剂的牛奶及食物，目前临床上应用的钙剂可分为无机钙及有机钙，两者肠道吸收率相近，而钙含量最高的为碳酸钙[2]，其次为柠檬酸钙、乳酸钙及葡萄糖酸钙，关于钙剂，人们常关心的问题在于其不良反应，一般来讲钙剂的不良反应较少，主要为便秘、胃肠道反应等，无机钙的不良反应相对较多，因此对于胃肠道不耐受的患者常采用有机钙治疗。此外在服用钙剂时可采用分次口服的方法，可以增加肠道吸收，同时建议中老年选碳酸钙治疗，在补钙的过程中，避免重复补钙，定期监测血钙水平，减少相关并发症的发生。（2）维生素D：维生素D可促进钙剂吸收及利用，同时可调节骨代谢，目前常应用的维生素D有3种，普通维生素D、单羟维生素D和双羟维生素D。目前国内采用的普通维生素D多为复合型，药物同时包含维生素D及钙剂，如钙尔奇，若需服用需在医生的指导下进行，服用维生素D需注意副作用，防止过量导致高钙血症[3]。
（3）抗骨质疏松症药物：在临床上常常使用的药物如糖皮质激素，若长期应用可导致骨质疏松症的发生，对于这类患者，除常规服用维生素D及钙剂外，需定期监测骨密度，必要时加用双膦酸盐的药物（如阿仑膦酸钠等）。
2.2饮食预防：在日常的生活中，可有意识的增加富含钙质的食物，以促进钙的摄入，牛奶常常是含钙量最多的食物，但东方人普遍对牛奶不耐受，因此这类人群可选择豆浆或酸奶，同时避免高蛋白高盐饮食、饮用浓茶及大量咖啡等。对于维生素D的摄入，多推荐通过适当的户外阳光照射，以促进皮肤合成维生素D，此外需要注意在进行户外阳光照射时，尽量避免涂抹防晒霜，打伞等遮盖皮肤的防嗮措施，以避免影响皮肤合成维生素D。
2.3户外运动：通过进行户外运动，实现足够阳光的照射，促进皮肤维生素D的合成，此外通过适当的户外运动促进骨代谢的速度，尤其可通过负重运动，延缓骨量的流失，此外通过运动提高了身体的素质，增加机体的灵活性及平衡能力，防止发生跌倒，进一步防止骨折的发生，目前多提倡的预防骨质疏松症的运动主要包括快走、慢跑、跳绳及太极拳等。
3讨论
目前，随着人口老龄化逐渐发展，骨质疏松症症变得极为常见[4]，这种病可见于任何年龄段，但通常以老年男性及绝经期妇女为多见。呈现出不断发展的趋势，且长期临床研究表明，此类患者多是由于体内性激素的下降，骨质生成的速率减慢，在外力等诱因的作用下极易造成骨折。骨质疏松症症容易引发身体疼痛及骨折等后果，严重影响患者的生活质量。所以我们有必要了解一些关于骨质疏松症的预防及家庭护理措施方面的常识。
对于骨折疏松症的预防，我们首先应确定一个概念，预防骨质疏松症，是一个长期性的过程，需要从年轻时就要着手进行，同时对于老年人群，也不可行消极的态度，积极合理的进行预防，避免过度重复药物治疗，防止出现不良反应，只有树立合理科学的态度，才有利于骨折疏松预防的进行[5]，预防措施主要通过药物干预、饮食干预及户外运动三个方面进行，往往通过这三个方面，即可有效预防骨质疏松症的发生发展，药物应用合理，饮食习惯正确，同时加强户外运动，相信做到这些，即能有效规避骨质疏松症的发生，保障人们的健康水平。
参考文献
[1]杨红玲.社区护理对老年骨质疏松症性骨折患者的预防效果分析[J].健康必读,2020,(18):137-137,139.
[2]周江华,王威.更年期女性骨质疏松症症预防的关键期[J].健康博览,2020,(4):50-51.
[3]冯泽喜.哪些药物可以预防和治疗骨质疏松症症?[J].家庭医药·就医选药,2020,(3):31.
[4]柳淇元.早期使用双膦酸盐预防糖尿病性骨质疏松症的研究[J].中国骨质疏松症杂志,2019,25(11):1606-1608.
[5]王晓燕,金晖,韩晶,等.社区骨质疏松症症高危人群筛查与预防的研究进展[J].中国骨质疏松症杂志,2019,25(10):1498-1501.