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初中体育课的力量练习设计

发表时间：2020/9/3 来源：《教学与研究》2020年8月上作者：宫大伟

[导读] 近几年核心力量的训练已经成为体育教学的核心内容，所以相关的教学机构对于力量练习也提高了重视。

鞍山市东方学校宫大伟

摘要：近几年核心力量的训练已经成为体育教学的核心内容，所以相关的教学机构对于力量练习也提高了重视。为了提高初中学生的身体健康水平，我们可以通过设计力量练习活动来提升学生的实际操作能力，体育课上结合学生自身的特点进行适当的指导，让学生通过正确的练习来提升自身的力量水平。在本文当中我们针对初中体育课教学过程中对学生进行力量训练的教育对策进行了相关的探讨，希望能够给其他教育者一定的参考。
关键词：初中体育；力量训练；设计
        引言:错误的训练方式不仅会影响身体素质的提升，同时还会损伤肌肉，严重时会伤及骨骼，出现这些问题通常是因为力量水平不够而导致的。在本文当中我们结合核心力量的训练，针对如何提升学生的力量水平进行了相关的分析和探讨。
       一、体育训练中进行力量训练的必要性
       人体核心力量的产生是由髋部、腰部肌肉群所产生，无论是在比赛中还是生活中这些未知的力量都起到至关重要的作用,而且这几个部位也是确保我们人体平衡的核心，维持我们运动协调性的关键。运动过程中身体的动作不是单纯的靠一块或几块肌肉而完成，需要身体大部分的肌肉群韧带及关节共同作用，而为了将这些部位的力量更好的用到运动当中，必须要通过合理科学的锻炼提升四肢的发力水平。通常在运动过程中，四肢肌肉可以直接参与，因此肌肉相对发达，而腰部骨盆等位置肌肉细小，所以只能起到桥梁的作用，但是这部分肌肉却是我们身体的核心部位，它的强壮关系到四肢的运动效果。因此必须要通过锻炼来提升腰部的肌肉群，进而实现上下力量的传导提升身体的平衡性。所以在体育教学过程中，我们应该重视对学生的力量训练，结合一些科学有效的锻炼来提高学生身体的平衡性，帮助学生的身体达到最佳状态。
        二、初中体育力量训练教学过程中存在的问题
        2.1力量训练设施不够完善
        力量训练单纯的依靠讲解和知识普及是无法实现的，训练必须要通过相关的设备和练习来进行，否则力量训练就无法落到实处。而训练器材的缺乏导致力量训练无法达到教学要求，影响了体育活动的开展。此外缺乏体育器材导致教学活动变得格外拘束，无法实现对学生的力量训练，所以我们在后续训练过程中应该不断的完善训练设施，丰富训练活动内容，进而提高体育教学质量。
        2.2力量训练强度不够，浮于形式
        受传统教育理念的影响，体育教学在很多学校不受重视，所以力量训练更是无法落到实处.在体育教学过程中,我们必须要将力量训练做到实处，将力量训练的意识灌输到每一个学生，让他们意识到力量训练的重要性。力量的训练必须要做到全身训练，单纯的动用身体的某一部分无法实现我们想要的效果，所以我们要增加力量训练的强度，确保体育教学的质量。此外，在进行训练的过程中要结合学生自身的实际情况对训练方案进行不断的改进，进而达到力量训练的标准。

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        三、初中体育教学过程中关于力量训练的优化措施
        3.1完善相关的力量训练设施
        上面我们说到训练器材的缺乏会影响力量训练的开展，所以学校方面应该完善相关的训练设施，确保力量训练活动能够顺利开展。此外在完善体育设施也可以让体育教学变得更加多样化，力量训练也变得多样化，有利于调动学生的积极性，进而在训练过程中逐渐培养学生锻炼的自主性和良好的训练习惯。在教学过程中，教师对于不符合训练要求的器材要进行及时的剔除，对于陈旧及被损坏过的设备要寻找相关人士进行定期的维护和检修，避免因设施问题影响训练效果的情况。最后，教师本身也应该加强力量训练的练习，确保自身能够完成体能训练，为学生发挥一个榜样作用，帮助学生更好的完成力量训练。
        3.2通过球类运动提升核心力量
        首先，要提升自身的平衡性，通过静态的练习，比如单脚传球来锻炼平衡性，可以通过横向传球在长桌或凳子上进行练习。如果学生身体状况好，还可以提高单脚球的难度，通过一定的姿势来支撑或者是手动推动球脚或脚支撑等。还可以结合动态练习，动态练习需要在静态练习的基础上展开，只不过是增加了练习难度，但是却有利于提升学生的自控能力和平衡能力，比如练习仰卧起坐，两脚在球。
        3.3结合跳跃练习进行力量训练。
        可以通过移动跳跃来提升学生的协调能力，进而锻炼臀部肌肉和身体平衡性.比如，双脚跳跃式运动，双脚合并然后前后来回进行跳跃,达到锻炼的目的。如果情况允许还可以为学生增加难度，可以通过单脚跳跨步跳等方式来进行力量训练。此外还可以结合弓箭步跳跃方式进行力量训练，主要分为原地箭步跳、跨步跳以及弓箭步跨等三种方式。跳跃十分简单，但是在起跳之后必须要举起手来，保证自身的姿势不发生变化，通过这样反复的练习同样的动作来达到力量训练的目的。
        3.4提升教师的专业水平
        从师资力量来分析，专业的教师队伍能够更好的实现对学生的力量训练。学校方面应该重视体育教师队伍的建设，选拔出足够的足够专业和优秀的教师来引导学生进行力量训练，帮助学生真正的掌握力量训练的内涵谢谢，避免因教师专业水平不足导致学生力量训练不佳，教学效率不高的情况出现。而教师自身在教学过程中也应该不断的学习，提升自身的专业水平，利用自己的专业知识来帮助学生弥补身体方面的不足，将力量训练活动切实落实到位。
        四、结束语
        在初中体育教学过程中融入力量训练能够帮助学生实现关节与肌肉之间的协调和控制，而且在体育教学过程中，教师引导学生进行力量方面的训练有利于促进学生的身体健康，进而提高体育教学质量，一定程度上缓解当前体育教学当中存在的问题。
参考文献
【1】张国忠.中小学体育课课练体能游戏之发展上肢力量[J]. 新教育时代电子杂志(教师版), 2017, 000(008):222-223.
【2】王家村.初中生力量素质练习初探[J]. 初中生优秀作文, 2016(2):66-,共1页.