摘要：生活成长，角色变化，从单一到多元，学习目的从外驱变成内需。要适应现有多角色任务，就需要学会管理好自己的情绪，要不断的学习，从接纳到辨识，再到感恩，最后到管理，都需要不断训练与学习的。自己在学习过程中有真实的感受和体验，落实到实践中，来访的学生，带给我在成长过程中和对生命的感动，让我对教师角色以及任务的认识转变，帮助学生成为她更好的自己，因为他们将来的生活会有更多未知和更多精彩。
关键词：情绪管理，角色转变，教师任务
学习心理知识的十多年时间里，总是感觉自己需要不断成长，需要不断提升。我的社会角色从单纯“教师”增加了“妻子”，“儿媳妇”，“母亲”。感恩于心理学知识的力量，我的社会角色丰富起来后能从容面对，游刃有余的处理。
还记得2008年因为简单的原因开始三级心理咨询师的课程学习，到2012年带着老大坐飞机参加二级心理咨询师的考试，这其中的几年学习目的很简单，就是想拿到证书。
拿到证书之后，我的学习目的变了，是希望自己可以有能力，能解决问题，能帮助他人。在继续学习了绘画治疗，沙盘游戏，儿童游戏治疗后，我慢慢喜欢了沙盘和绘画，这些疗法让我容易与来访者产生连接，容易打开来访者的防御，但是这些还远远不管。
有了二孩后，生活混乱忙碌，慢慢就没了好脾气，工作中，面对强度变大的工作压力，情绪有时候变得波动很大。作为教师如果我在课堂上出现不好的情绪状态，我知道会带给学生消极的影响，还好学习了一些心理学的知识，让我明白自己该调整了。平时在上下班途中，我放慢电动车的速度，感受路边事物的美好，让自己深呼吸几次，接纳自己所有的情绪。放空大脑，尽情去感受天空的灰或蓝，感受沙尘的笼罩或是小雨的清新，感受路边一棵梧桐树枝叶夏的伸展或是秋的凋零，感受绿化带的刺梅的春芳香或是冬的残雪，感受赶路上下班路上车辆的匆忙或是路边嬉戏小孩的快乐。
恰时，我在继续学习情绪管理的过程中，又恰遇到新冠肺炎疫情这个特俗时期，虽然我们克州低风险零疫情，但当时铺天盖地的各种消息多少会带给人们很多焦虑，居家隔离的生活更是彰显个人生活智慧的时机。我的工作从简单的教学任务转变为了协调家人的起居，饮食和情绪的核心任务。跟着课程我锻炼了自己的三大能力，专注力、觉察力、悦纳力。让自己和家人一起有知有觉的活着，还自由进行了生命的书写。这些让居家隔离期间我和我的家人们关系融洽亲密，彼此珍惜在一起相互陪伴温暖的日子。
最开始是情绪觉察与辨识，从个人情绪到关系间情感—感受的认识、辨别与深度理解。学会了改变情绪的六个策略：1. 承认原始的情绪反应；2.重新经验，赋予新意义 ；3. 引发情绪的唤起和释放；4.将控制的焦点由外在转移到内在； 5. 修正不适当的情绪反应；6. 治疗过程中情绪的表达。
感恩拜访，让我找回了很多儿时的记忆，我感恩我儿时的老师；感恩我儿时的邻居阿姨；感恩求学路上帮助过我的很多人；也尝试过有效沟通的五大技巧：1.解除敌意； 2.共情；3.询问； 4.分享感受；5.抚慰。
去年学习儿童心理成长指导的课程时，我对自己两个孩子的成长掌握了少许的年龄阶段特点，但是对处理大女儿问题上有了焦虑情绪，自己在小女儿出生后也感受过无力和抑郁的情绪。身边的亲密朋友很多都会在产后和我聊聊他们的情绪感受和体验，或多或少都涉及一些抑郁情绪，所以在学时，我特别用心。
如何提升情绪自主力的课程让我学到了解情绪本质做情绪的主人而不是奴隶，在和别人有情绪冲突时如何管理自己和对方的情绪，自我的内在外在建设让我们更具情绪抵抗力，学习建立自己的情绪管理模型。
我对自己关于认知治疗新的认识、视野和方向，之前自己所了解的过于局限和狭窄。重新学习了苏格拉底式提问，并认识到它是认知行为治疗的基石。自己反复练习了苏格拉底式六问：1.有什么证据支持或反驳你的想法？2.有没有其它可能？3.最糟糕的结果是什么？如何应对？4.自动思维会带来什么结果？5.如果是亲朋面对这种情况，你会给他们什么建议？6.你可以做些什么？
这次情绪管理课程学习只是开始，2020下半年我会专心学习儿童发展与教育网络长期课程以及儿童注意力训练的短期课程，把这些知识作为送给自己和送给孩子的礼物。学习中回想自己这些年的工作经历，我从来访的学生哪里收获过能量，收获过感动，我很感谢他们带给我的力量。
记得一位初中女孩，父母下乡前，不知道煤气灶怎么开，父母下乡后，她学会了做面条，米饭，祖母最喜欢吃她做的西红柿炒鸡蛋。看着她的积极开朗，启发了我，反思自己，以前我对来找我的孩子积极引导不够。她说给我的很多故事，都是站在积极正面的角度看，两年过去了，校门口有时偶遇，她都是笑脸相迎，我相信她会过得很好，因为她的这种积极自动思维模式会带给她一生的好运。
还有一位高中即将毕业的女生，因为父亲的眼疾，励志要学医，因为一次阑尾炎手术她的课程落下了很多，在去看望她时，我被她母亲的气质和谈吐吸引了，一个价值观正向的母亲能带给孩子的东西太多了，在大多数同学因为压力放弃梦想的时候，她在努力苦苦坚持着，最后她成为了少数实现梦想的人。她的故事带给我一个认识，一个母亲对孩子一生的影响非常重要，希望在医科大学的她及她关爱的家人们一切安好。
还有一位从小就很懂事的女生，很小就开始替母亲分担负担，替别人想得多的她很少表达自己的情绪，缺失了无忧无虑快乐童真的童年，现在情绪开始有些抑郁，已经不太会正常表达自己的情绪了。我用学到的情绪管理知识和她一起慢慢练习正确的表达自己的情绪，希望通过我们的沟通和互动能和她一起找回属于她自己的爱和幸福。
作为教师，我在十几年学习过程中，自己的教育理念慢慢转变了，2009年第一次看了《地球上的星星》这部印度电影，里面的小主人公伊桑让我明白了，每个孩子都是独特的鲜活的生命个体，当时仅仅有要尊重我的每个学生，倾听他们内心深处的想法，发现他们自己闪光点的教育理念。
作为教师我的任务发生了转变，现在的理念是帮助孩子成为他自己，和他一起去寻找自己未来生活的幸福，倾听孩子的心声，看见孩子的世界，尊重、包容、接纳孩子。希望学生们将来过的生活是我们未曾看见，从未理解的生活。