摘要：体育专业高考竞争日趋激烈，成绩的好坏不但取决于技术的完善程度，身体素质水平的高低等一系列因素，更取决于临场发挥，要保证考生临场发挥出高水平，系统的心理训练必不可少。
关键词：高考 心理训练 临场发挥 “意念—想象”法紧密结合
1、研究目的
与各种体育竞赛一样，体育专业高考竞争日趋激烈，考生成绩的优劣虽然很大程度上仍然取决于技术的完善程度，身体素质水平的高低及赛前训练安排等一系列训练因素。但仅靠这些仍远不能保证考生能够充分发挥自身所具备的潜力。许多实践已证明这样一个事实，即运动员的心理素质对其在比赛中技术和素质的发挥起着极为重要的作用。最常见的现象是，在比赛中一些平时训练水平很高，被人们所看好的运动员，却在比赛中表现不佳，与赛前训练情况大相径庭；而同时一些并不引人注意的选手却出色地发挥出个人的技术水平，表现出令人惊讶的成绩；还有一些实力相当的运动员却在比赛中表现出天壤之别的水平。比如我用著名跳高运动员朱建华，在1983年全国运动会上刚以2.37M的成绩打破世界纪录，而在一个月后赫尔辛基世界田径锦标赛上仅跳出2.29M获得第三名，同样1984年刚刚两破世界纪录的他在洛杉矶奥运会上也仅以2.32M获铜牌。而赛前成绩不如他的德国选手默根堡却在比赛中超水平发挥，创个人最好成绩夺得金牌，此人有个绰号叫“跳高场冒险家”，由此可见他良好的心理素质。以上这些现象都与运动员的心理素质有着密不可分的关系，许多著名的教练员都有这样的共识：高水平的身体素质是创造好成绩的基础，合理有效的技术是发挥素质水平的保证，而良好的心理素质则是正常发挥素质和技术水平的关键。由此可见，心理素质确实是考生一项必备的关键素质，应在训练中予以高度重视。
2、研究方法
作为一名指导过12届体育高考的体育教师，我十分注重对学生进行心理训练，如何使考生真正能以认知的心态面对高考，是我一直关注的课题，在带队的实践过程中，经过不断地学习、摸索，我总结了一套非常适合体育专业考生的心理训练法，其特点是心理训练与日常训练有机结合，并贯穿于体育高考训练始终，我把这一套方法称为“意念—想象”训练法。经过多届高考的实践已证明，它是一套简单易行，效果显著的心理训练方法。
2.1 意念想象训练是指练习者在过去感知的基础上，利用在头脑中回忆出的动作表象、比赛或表演情景，身体感觉和情绪状态，结合语言默念，来强化运动技能和心理调节能力的一种心理训练方法，它是在没有真正体力运动参与下的“体力活动”练习。它通过练习者想象出的情景和动作表象加以相关语言暗示，引起神经肌肉系统的相应变化，从而促进运动技能的形成，巩固与提高。练习者在进行“意念想象”训练时通过演练比赛时成功的进行方案，可以提高自信心，集中注意力增强心理能量的储备，有助于比赛时技术水平的发挥；同时“意念想象”训练还有利于动作技能的掌握和巩固，美国心理学家瑞卡特实验证明，运动员在进行身体训练的同时，又坚持想象演练所取得的成绩，比只进行身体训练的成绩要好。因为，通过“意念想象”演练可以使运动员的身体与心理有机地结合为一体，从而使动作各环节和整套动作在头脑中形成深刻清晰的印象，提高运动记忆和思维能力。
2.2 在训练中把身体训练和“意念——想象”法有机地结合
根据中学体育考生的特点和训练时间的安排，在制定年度训练计划时，我把“意念——想象”法的内容纳入到每个训练阶段和训练课时当中，根据各训练阶段和课的目的、任务，在训练的各个部分，结合训练的内容采用相应的暗示语言和想象内容，配合身体练习提高训练效果。
2.2.1例如在训练课的准备部分，准备活动是为促使人体从相对安静状态逐步过渡到适当的运动状态，提高各器官系统的工作能力，为训练的基本部分做好准备。为了更好地达到这一目的，在准备活动之前我让学生安静闭目放松，想象自己做热身运动的全过程，同时根据进程用相关的语言反复暗示如“我正在积极准备活动，全身肌肉都伸展开了，关节非常灵活……，我期望着训练的开始……”等，如此反复两到三遍，共5~8分钟，然后再开始做准备活动。这样做使练习者身体与心理有机地结合为一体，从而使学生在思想上和行动上都更快地进入训体状态，学生普遍反映这样做比单纯地做动力性准备活动效果要好。
2.2.2在训练课的基本部分，不同的训练内容，采用的“意念——想象”的“语言”、“画面”也各不相同。例如本次课是直道途中跑技术练习，那么在技术练习开始前，我先让学生安静5分钟，采用想象法，想象自己正以最完美的技术跑动，同时用简单扼要的动作要领，如“扒地，前提膝，抬腿，送髋，放松”等来对自己暗示。使跑的正确的技术动作在大脑中形成清晰的映象，然后再起来进行跑的技术练习，组间间歇地也进行同样的“意念——想象”训练，依此类推。每一次跑的技术训练中都是以“意念——想象”为先导，然后再进行跑的练习。这样做有几个好处。
2.2.2.1 首先能够使学生养成集中注意力的习惯，培养排除外界干扰的能力，对以后比赛发挥水平大有益处。
2.2.2.2 每一次“意念——想象”训练，都是对正确技术的一次强化过程，这对于形成正确的技术动力定型起着“催化剂”的作用。
2.2.2.3 组间间歇时进行的想象训练，其实也是一个很好的体力恢复过程。
2.2.2.4 这样一“动”一“静”反复运用，让学生在训练中不断调动和调节自己，使得适应能力和自我调节能力不断提高，最终达到提高心理素质的目的。在每一次训练课的基本部分，我都是运用这一模式进行训练，只不过训练阶段和安排内容不同所采用的具体想象“画面”和意念暗示“语言”不同而已。这样做比单纯地进行身体训练效果要明显好的多。
2.2.3 训练课的结束部分，是放松整理，其目的是消除神经、肌肉疲劳，以促进超量恢复的产生，现在大家都十分重视训练后的放松，千方百计用各样的方法来消防疲劳。许多事实证明了心理调节可以加快机体的恢复过程，比如前苏联就应用气功，音乐结合心理训练在促进体力恢复，培养竞技状态，促使在大赛中发挥水平等方面取得了辉煌成就。我在训练课的结束部分也采用了“意念——想象”法：让学生充分放松、闭目，静躺，想象自己处在一个喜欢的、优美的环境中，同时默念并想象身体各部位，我放松……，我很自在……。我在休息，我的身体各个部分变得轻松柔软……，我的……非常放松非常暖和……等等，结束“意念——想象”练习后再进行简单的按摩牵拉放松，这样两种方式有机结合，实践证明比单一的方法更能促进疲劳的消除。
2.2.4 考前训练，是全年训练中最关键的一个阶段，好坏直接影响到学生能否在考前达最佳的竞技状态，在高考中体现出最佳成绩。经过前一个阶段准备期的训练后，考生的身体素质和技术水平都达到了一定的高度，并保持相对稳定，而变数最大的要数心理方面。著名田径运动员卡尔·刘易曾经说过，赛前准备90%是心理方面的准备。由此可见赛前训练阶段的心理方面训练是何等重要。
因此在继续抓好各方面的训练的基础上，要重点对学生进行考前的心理强化训练。我在这一阶段，除了安排模拟训练和意志品质训练外，更多地还是每天必行的“意念——想象”训练，这时的“意念——想象”应是多想象正确的技术“影象”和多默念动作要领，多想模拟完整的练习过程而不要想练习的结果。
考试地点确定后，我会提前到考试场地进行摄像，并将场地视频资料带回来放给考生观看，让他们对即将考试的场地有直观认识，这有助于他们熟悉场地，提高意念想象训练的效果。结果证明这些做法取得很好的效果，学生到考场地时都有一种似曾相识的感觉，很适应，比赛发挥很好。
3、结果与分析
3.1 多年来我在指导体育高考训练中引用“意念——想象”训练法，使之与身体训练相结合，并坚持系统运用，取得了显著效果：自1997年以来，我一共指导了12届体育特长生参加高考，二本以上上线率一直保持88.7%以上。
多人被中国体育最高学府北京体育大学、上海交大、中山大学、北京师范大学、中央民大、上海体育学院、武汉体育学院、华中师大等重点院校录取。
1人运动成绩达国家级运动健将标准，9人运动成绩达国家一级运动员标准，35人运动成绩达国家二级运动员标准。（见表1、2）
比较典型案例：
3.1.1何仕雷，复读体育特长生，在来我校复读前，已参加过两次高考，由于过渡紧张，产生应激反应，两次考前都发高烧，没有发挥水平。2006年，经过系统的“意念想象”结合专项训练，和考前心理训练，之前的症状消失了，高考中发挥出色，以专业１００分满分，文化成绩５２０分，综合总分排名广西第一，录取北京体育大学；
3.1.2黄秋艳，１９９５年７月——１９９６年７月，备战广西第八届全区运动会，我做为她的指导教练，根据她的实际情况，结合我的训练风格，我实施以“意念表象”为先导，结合专项训练的方法，备战取得圆满成功，１９９６年８月在柳州举行的广西第八届全区运动会田径三级跳远比赛中，她发挥出色，以１３.５６米的优异成绩打破全国青年记录，同年进入国家队，并屡次打破亚洲纪录和全国纪录；
3.1.3陈思帆，我校一名普通学生，进入高二才决定报考体育专业，这已比其他体育特长生晚训练了一年，而且其他特长生每天训练时间一般都不少于３小时，反观陈思帆，每天训练时间不足一个半小时。经过针对性很强的心理和专项强化训练，在体育高考考场上他自信满满，表现出极佳的竞技状态，每项都是超水平发挥，最后，在全区７８００多名考生中，总分排名第３５名，被暨南大学录取。
3.2.为了提高“意念－想象”训练的效果，在进行训练时应注意以下几点：
3.2.1 要在实施训练法前，让学生理解该训练法的意义和作用，掌握训练法的知识，使学生看到该训练法的可行性，从而自觉积极地接受训练。
3.2.2 “意念－想象”法应在安静放松的状态下进行，要把注意力集中在要想象的对象和语言暗示上，因为人在紧张状态下时会抵制意念想象效能。
3.2.3 “意念－想象”的动作和语言要尽量逼真、形象、生动清晰，想象得越清晰生动，效果越好。
3.2.4 “意念－想象”法要和专项运动的身体训练，技术训练有机地结合起来，把它巧妙地贯穿到身体，技术训练中去，贯穿每个动作的正确掌握和错误动作的纠正中去，使专项训练中渗透心理训练的内容。
3.2.5 在训练的安排中，对考生提出心理训练任务和要求时，应做到由易到难，循序渐进，逐步提高，使之有计划，有步骤地进行。
3.2.6 进行“意念－想象”训练时要注意根据考生的个人心理差异做到区别对待。
3.2.7 该训练方法要反复实践，反复进行，使考生心理素质在反复实践中得到发展和提高。
只有严格遵循心理训练的基本原则，联系训练的实际，“意念－想象”训练法才会取得良好的效果。
4、结论与建议
“意念”和“想象”是心理的训练中的两种方法，各有功能长处。它们可以在训练中单独运用，完成不同的心理训练任务；同时和任何事物一样它们也各有其不足之处，只有二者有机地结合，并融合到日常的身体、技术、战术训练当中，才能发挥它们最大效能。实践已证明了“意念－想象”与日常专项训练紧密结合的方法是一种行之有效的训练方法。它既提高了日常训练的效果，也同步地提高了学生的心理素质，使身体素质、技术能力和心理素质得到了协调的发展，从而使考生在考场上的出色发挥有了坚实保证。
表（1） 指导体育特长生高考情况统计表
表（2）本人指导的体育特长生运动成绩达国家二级运动员以上标准
部分名单：
参考文献：
1、体育心理教材组，体育心理学[M].北京：人民体育出版社，1999
2、王保成，青少年田径训练文稿[M].北京：中国田径协会，1989.6
3、冯树勇，田径指南[M].北京：中国田径协会，1998.5
4、《田径指南》97年合订本，中国田径协会
5、王新胜、顾玉飞，竞技心理训练调整[C].北京：北京体育大学出版社，2004
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