从2010年开始，我一直担任初三毕业班的班主任，每年都和孩子们一起迎接中考，更能理解无数被考前焦虑和升学压力困扰的家长们的心路，为此每年临近中考，我都会在班级中开展各类活动，帮助孩子们调节情绪，同时和家长们做好沟通，以期通过自己的专业知识和技能，在临近中考前为家长们提供更有针对性更有效的帮助和引导。
一、减压，从家长自身做起
“家有考生父母忧”。中考是每个学生的梦想，也是每个家长的希望，更是一场心理战。
案例1：学生A是一位初三进步特别大的男孩，升入初三以来，几次测试孩子都位列重点高中名次，可是临近中考前的两次模拟测试，成绩一次比一次差。二模以后，孩子明显像霜打了的茄子，毫无生气。妈妈更是如热锅上的蚂蚁，一筹莫展。
备战中考就好比马拉松比赛，没有人能够自始至终保持良好的竞技状态，也不可能在每次考试中发挥出最佳水平和进步。特别是在备考的最后阶段，高强度的学习，频繁的以考代练和睡眠不足，往往使中考孩子出现身心疲惫的情况，有的甚至出现高原期，从而导致成绩下降或在考试中出现低级失误。而此时正处青春期的孩子，他们往往不会去做解释，而是默默地记住自己在试卷的哪出错了，而下次测试便会努力去改正。很多家长往往会关心则乱。不如调整好自己的情绪状态，给自己“减减压”，将自己的压力倾述给夫妻的另一方，或者将自己的压力倾述给自己孩子的同学家长，将压力分散化。然后再以平常心给孩子创造一个宽松的学习氛围，减少孩子因怕达不到家长的要求而产生过度的精神负担。与其让孩子感觉您对他有多大的希望，多少的要求，徒增他的压力，还不如就让他一如既往地自由发挥，让他能做多好就做多好。这样，孩子没有过多的顾虑。反倒容易考出正常的水平。
二、沟通，从理解导入
决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。考前的这个时期，如果看到孩子许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他保持一个稳定的学习心态。
案例2：学生B是一个嗜睡的孩子，每次放学回家吃完晚饭，往书桌前一坐，就要睡觉，在以往初一、初二也就这种现象，好在睡一会能起来做作业。现临近考试，反而嗜睡得更厉害，睡下就叫不醒，而且还会乱发脾气。有时和衣睡到早晨2点钟才起做作业，即睡不好，学习效率也低，亲子关系更是剑拔弩张。
家长应该清楚自己孩子的特性，此时一味去纠正习惯，反而会适得其反。家长尊重并适应孩子的习惯，家长应选择在孩子高兴、时，先与孩子交流，让孩子对如何提高作业效率作出选择，争取孩子的认可。要暗示孩子：如何保持良好的学习状态是你自己的选择，你自己最了解自己，采取何种方式来学习最终由你自己决定的，家长更要保持乐观、积极、包容的心态，必要时调整自己的作息时间，陪伴孩子。这一类的学生往往会自信心不足，会自我否定，甚至会自暴自弃。家长要及时和班主任沟通，了解其在校的点滴优秀表现，并试探性的肯定，等到孩子认可后，再经常以重复形式暗示，强化孩子自我肯定的内容。好孩子是夸出来的，心理暗示的作用是积累起来的。
三、陪伴，从有声到无声
美国心理学家罗杰斯提出：对孩子学习和成长，父母最需要的就是“无条件地积极接纳孩子”。初三的陪读，家长必然是心路漫漫，在备考期间，作为家长，切记唠叨，面面俱到。案例3：临近中考，学生C的家长失落感越来越强烈。孩子放学回家交流得越来越少，甚至到了相对无言的状态。每次妈妈想寻找机会打开话题，都被冷冷的怼回去，感觉不像是生个孩子，而是供了个“小祖宗”。而与老师了解学校情况时，却是情格开朗，与同学相处融洽，学习上并无异常表现。
临近考试，再多的语言只会增加孩子无形压力，要多用眼睛去关注孩子，多用耳朵去聆听。你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了，如果孩子愿意交流，家长这时就要做个专注的聆听者，让孩子以自己的方式发泄考前的压力。学习压力适度时，学习状态和学习绩效最佳；压力不足和压力过大时，都会严重影响学习绩效。没有压力，人难免陷入不能承受之轻，而压力太大又会遭受生命不能承受之重。压力并不可怕，我们要学会利用，在适当的压力下，产生出最高效的成绩，让压力真正转化为我们学习的动力。因此，孩子越是不说话，家长更要善于观察孩子的情绪变化，在中考前期，我给家长一个小小的建议，叫少说多做，做好饮食起居的后勤保障工作，做好家长自我心态调节。家长对孩子的“好”，不是因为孩子取得成绩才给予的，家长在任何时刻对待孩子的态度都应是稳定的。家长扮演的是亦师亦友的角色，孩子得到的是爱和扶持。无论发生什么，孩子都会拥有强大的心理能量。
最后，附上五个考前沟通小技巧，供家长参考：
1.基于事实的鼓励才有说服力。把“妈妈相信你，你一定行”改成“妈妈看到你在…………方面的进步，相信你能有更在进步。”
2.将期待和问题共同面对。把“我们对你没什么要求，你考成什么样妈妈都不会怪你”改成“妈妈一支持你，我们一起面对所有的问题”
3.不反复强调焦虑情绪。把“不要急，平常心就好”改成“有压力是正常的，适度压力会帮助你考得更好”
4.给予孩子选择的权利。把“偷偷玩手机啊，看看考成什么样”改成“我理解你解压的方式，不过得对自己时间有个规划，看看何种方式才能平衡休息和学习的关系？”
5.肯定可以创造奇迹。把“就你这样学习，还能考到什么学校”改成“还有时间，把书本内容多熟悉，都会有收获”
中考固然重要，但它并不能决定你孩子的一生。中考在即，家长有再强烈的“望子成龙，望女成凤”的期盼，都是源于九年来与孩子共同经历的学习历程，越是临近考试，家庭氛围越是要保持常态，孩子才能发挥正常。