摘要：篮球作为体育项目中的一个重要组成部分，深受广大群众的喜爱，并且在各中学体育运动中也占有举足轻重的地位。篮球作为一种竞技性的体育运动，核心力量直接影响着中学生的比赛发挥，由此可见核心力量训练的重要性。笔者结合多年教学经验，深入分析核心力量训练在中学篮球教学中的有效应用，希望给相关专业人员提供借鉴与参考。
关键词：中学；核心力量；篮球教学
前言
在当前经济快速发展的背景下，无论是国家还是人民对体育运动逐渐引起重视。根据近年来篮球运动的发展情况来看，篮球水平在不断提高，篮球场上的对抗也愈发激烈，想要适应高强度的篮球比赛，中学生必须不断提高自身综合能力，核心力量作为中学生对抗过程中的核心要素，对于篮球比赛有着重要的影响作用。因此，在对中学生开展体能训练时，有关核心力量的训练必不可少，只有这样才能促使中学生在赛场上充分发挥自身风采。
1 核心力量训练的相关概述
所谓的核心力量是人从肩关节到髋关节部位的肌肉力量，核心部位肌肉总共有29块，这整个区间被称为人体的“核心”。针对于中学生而言，这部分的核心在体育运动中担任着十分重要的角色，直接影响了赛场上中学生的肢体平衡稳健，对于中学生的行为动作都有着一定影响。
从篮球运动来看，中学生在进行传接球、投球、运球等动作时，都对自身核心力量有着严格要求，由于在技术动作要求十分精细，中学生不仅要具有敏锐的判断力，还对自身用力方向、大小有着较高的要求。中学生在比赛过程中，通过协调自身各个部位来完成各项动作，协调的基础便是基于中学生的核心力量。其次，中学生自身必须拥有较高的力量素质，才能满足篮球赛场上的对抗要求以及战术配合要求。最后，核心力量还是中学生上下肢体之间的连接点，它还能够有效预防人体肌肉拉伤。
2中学篮球训练中开展核心力量训练的意义
2.1提升个体效率
篮球运动可以简单的划分为进攻和防守2个部分，中学生在完成这2个部分的过程之中需要调动全身的力量进而完成一个动作，例如投篮、盖帽等。这些动作的特点是完成的过程之中需要调动个体的全部的力量。篮球运动对个体的爆发力、耐力和柔韧性及身体协调能力有着较高的要求，核心力量的训练不仅能够显著地提升中学生的耐力、爆发力，还能够有效地提升中学生的协调能力和柔韧性，进而极大地提升中学生在短时间内多个动作之间的切换能力，提升了中学生在球场上的竞争力。
2.2减少运动损伤
篮球是一种对抗性较强的运动，中学生在进行篮球比赛的过程之中极容易受到各种各样的伤害。在篮球运动之前，中学生需要采取一定的措施起到对自身身体的保护效果，避免在篮球场上受到一定的伤害进而影响自身的职业生涯。中学生受伤与否除了跟比赛的激烈程度有关也同自身的防守和进攻技术水平有着密切的联系。核心力量的训练能够显著地提升运动的身体机能，从力量到速度等多个方面提升中学生的竞技水平。此外核心训练能够显著地提升中学生的身体对抗能力，起到了较好的对伤病的预防效果。
3中学篮球训练中开展力量训练的方式
3.1运用瑞士球的坐姿进行推肩动作
中学篮球联系中力量方面的训练可以通过瑞士球来进行。主要的训练步骤如下：
（1）学生首先要将身体保证，将双脚分开尽可能自然的坐在瑞士球上，通过双手托举哑铃，让胳膊与背部平行，保持上肢和地面平行。
（2）然后抬举小臂使小臂与背部平行，保证大臂分别于背部和小臂垂直，保持稳定后反复进行。
通过这两个步骤，中学生的肩背部都能得到有效地锻炼，提高这两个部位的肌肉力量。同时，这种训练方式能够使学生在面对不稳定的比赛因素的情况下能够及时反应。比传统的力量训练方式更能够提高学生身体各方面的力量水平。
3.2蹲起动作
学生弹跳力的训练和提高可以依靠蹲起动作来进行。在蹲起训练中，首先学生应该保持两脚与肩同宽，同时让背部靠墙，保持姿势进行反复的蹲起。注意在运动过程中均匀缓慢呼吸。在能够轻松进行运动的前提下，可以尝试用肩部负重物来起到加强训练效果的作用。
4 提升核心力量训练有效性的措施
4.1改进核心力量的训练模式
在当前我国中学篮球训练活动中，教师应该在原有的篮球训练原则上，根据学生的实际情况，有针对性的选择训练内容，训练每一位学生的核心力量，这种针对性的训练能够提高运动训练的整体效果。否则，教师如果一味地运用以往的训练模式训练中学学生，复制粘贴式的操作使得训练工作无法达到预期结果。教师需要不断地对训练资源进行整合、分析，改良训练方法，完善训练内容，最终提高学生的核心力量，为学生的篮球生涯打下基础。
4.2加强核心力量训练的管理力度
核心训练在管理中，要根据每个学生不同的特点和需求进行针对性的训练，所以这种训练方式是比价复杂的，从而在进行核心训练的管理中要花费更多的精力。例如臂部力量较弱的同学在进行核心训练时，就要针对臂部进行相关的训练以达到局部增强力量的效果。
4.3正确认知，明确规划
根据当前我国中学篮球运动训练的实际情况来看，对于核心力量的重视程度逐渐加深，无论是核心力量的理论普及还是实际提升都有明显的改善。为了使核心力量训练在中学篮球体能训练中有效普及，可以通过讲座、宣传手册等方式进行宣传，不断提高篮球运动教师以及学生对核心力量训练的认知，根据不同学生的实际情况合理设计训练内容，从训练周期到训练方法都要有一套较为完善方案，综合以往训练经验，取其精华去其糟粕，以便全面提高学生的核心力量，使其在赛场上更具对抗性。
5 教学实例训练
在进行核心训练时，不能够单纯的进行部分力量训练，通常要和其他力量训练相结合，防止出现身体力量分布不均匀的情况。在核心训练中做到专项的训练和整体训练相结合，能够更好的达到核心训练的结果，这是因为核心训练一般要用到多维度、多个环节以及各部分肌肉的力量，再加上训练具有很大的不稳定性，训练过程中训练者要注意自己的肌肉感知性能力。
在做篮球运动的过程中，由于受到时间、地点、人物、场地的影响，导致核心训练的类型也各不相同。通常来说，利用徒手无器材来进行核心训练是最为常见的，主要包括俯卧撑、仰卧抬腿、仰卧提臀、屈膝半蹲、仰卧抬腿、俯卧三点支撑单手前平举、屈臂俯卧两点支撑等12种核心训练方式。在篮球运动的具体动作上，主要有六组动作，他们分别是连续纵跳摸高、纵跳、跳起转身双手头上传球、坐姿双手胸前传球、行进间三级跳、跳起转身单手头上传球。篮球运动中灵敏度也要有一定的训练度，所以在灵敏度的训练中重要可以以各种计时跑来进行，例如：Z字后撤步转身计时跑、T字计时跑、5线折返计时跑等。在提高学生篮球技术方面，可以采取类似对抗跳投和原地跳投等方式来进行锻炼。同时在篮球运动中也要有一定的核心训练的开展，在各种篮球运动的提高技巧训练中，有一组最为优质的组合训练方法，那就是用核心训练同时加上类似三级跳、计时跑、原地跳投这三组训练。在这些训练之后接近一个星期左右，可以对学生的投篮命中率来进行测试，数据显示学生的命中率提高了接近20%，并且灵敏度等方面也有了很大的提高，所以核心训练和其他综合力量训练的结合在提高运动水平方面是十分有效果的。
结语
综上所述，随着时代的发展，我国综合实力与社会经济水平的提高，带动着我国教育行业的快速发展，并由此而带动着现阶段核心力量训练思想在高校之中的进步与发展，其能够有效地提升运动员的篮球动作完成度，降低运动员在竞技的过程之中受伤的可能，有效地提升运动的竞技水平。但是现阶段在实施的过程之中还存在一些问题，需要学校和相关的部门投入一定的力量进行针对性的改进。
参考文献
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[2]张彦.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用[J].当代体育科技,2015,5(03):52+54.