王丹
荣成威高血液净化中心 山东省 荣成市 264300
摘要：新型冠状病毒感染的肺炎已被纳入《中国人民共和国传染病防治法》规定的乙类传染病，并采取甲类传染病的预防、控制措施，同时纳入《中华人民共和国国境卫生检疫法》规定的检疫传染病管理。为防止新型冠状病毒感染的肺炎疫情继续传播和扩散，保障人民群众的健康，维持正常的生产、生活和交通秩序，探讨学习相关文件，进行整理。本文旨在对公众宣传有关新型冠状病毒感染的肺炎正确的、专业的公众防护知识，避免公众产生恐慌心理，做到正确认识、做好防护、维护健康。
1前言
新型冠状病毒肺炎（Corona Virus Disease 2019，COVID-19），简称“新冠肺炎”， 2019年12月以来，湖北省武汉市部分医院陆续发现了多例有华南海鲜市场暴露史的不明原因肺炎病例，现已证实为2019新型冠状病毒感染引起的急性呼吸道传染病。以发热、乏力、干咳为主要表现，鼻塞、流涕等上呼吸道症状少见，会出现缺氧低氧状态。多数患者预后良好，少数患者病情危重，甚至死亡。本文主要讲述如何防护预防新冠肺炎，普通大众做好防护。
2正文
2.1冠状病毒的介绍
2.1.1什么是新型冠状病毒?
冠状病毒是一大类病毒，已知会引起疾病，患者表现为从普通感冒到重症肺部感染等不同临床症状，例如中东呼吸综合征(MERS) 和严重急性呼吸综合征(SARS) 。此次武汉发现的新型冠状病毒2019-nCoV是一种以前尚未在人类中发现的新型冠状病毒。
2.1.2新型冠状病毒的特点有哪些?
新型冠状病毒属于R 属的新型冠状病毒，有包膜，颗粒呈圆形或椭圆形，常为多形性，直径60-140nm。其基因特征与ARSr-CoV 和MERSr-CoV 有明显区别。
2.1.3新型冠状病毒感染的肺炎的传播途径：
(1)直接传播：患者喷睫、咳嗽、说话的飞沫，呼出气体近距离接触直接服入，可以导致感染；
(2)气溶胶传播：飞沫混合在空气中，形成气溶胶，眼入后导致感染；
(3)接触传播：飞沫沉积在物品表面，接触污染手后，再接触口腔、鼻腔、眼睛等黏膜，导致感染；
2.1.4感染新型冠状病毒的症状有哪些？
新型冠状病毒感染的一般症状有:发热、乏力、干咳，逐渐出现呼吸困难;部分患者起病症状轻微，甚至可无明显发热。严重症状有:急性呼吸窘迫综合征、服毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒、出凝血功能障碍。。
2.1.5出现哪些状需要就医?
新型冠状病毒感染的肺炎以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状。重症病例多在1 周后出现呼吸困难，严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合征、服毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。如果出现呼吸道症状、发热、畏寒、乏力、腹泻、结膜充血等症状者需要及时就医排查。
2.2心理调适
科学认识疫情，正确对待风险，积极调整情绪，学会自我放松，对于防疫控疫极为重要，今天为大家分享心理调适三大妙招。
2.2.1自我暗示法
各种途径的疫情相关信息很多，容易导致大家的负面暗示性增强，出现咳嗽、咽喉痛、乏力等躯体不适，一定要正确认识。
2.2.2呼吸放松法
呼吸放松法是目前有科学依据的一种最实用最有效的放松方法，大脑是三位一体脑：认知脑（大脑皮层）、情绪脑（情绪中枢杏仁核等）、行为脑（脑干）。深慢呼吸可直接作用于脑干，从而利于放松全身。
2.2.3自得其乐法
找一些让自己心情愉悦的事情做，比如：室内运动（瑜伽、跳绳）整理房间（断舍离）费时费力而平时没时间做的事（研究菜谱做一道美味佳肴）等既可以获得成就感，又可以转移注意力，把精力投射到周围环境，从而打破焦虑恶性循环。
2.2.4家中预防
(1) 保证家中空气质量。尽可能打开门窗进行通风换气。每日通2-3次， 每次不少于30分钟。
(2) 保证家里卫生质量。
(3) 充分注意饮食安全。
(4) 要随时关注自己及家人的健康状况。保证充足的睡眠、合理的营养、规律的生活， 进行适度的体育锻炼。
(5) 避免接触野生动物和家禽家裔。
2.2.5医院预防
(1)医务人员应遵循标准预防原则， 做好个人防护、手卫生、病区管理、环境通风、物体表面的清洁消毒和医疗废弃物管理等医院感染控制工作，最大可能避免医院感染发生。医务人员进入或者离开发热门急诊时，应按照要求正确穿脱防护用具。
(2) 去医院看病、探望病人时，尤其是去医院的发热门诊或呼吸科就诊时应戴上口罩。
2.3个人防护指南
(1) 勤洗手。使用肥皂或洗手液， 用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。
(2) 适量运动，规律作息，均衡饮食，避免疲劳过度，增强自身免疫力。
(3) 尽可能避免与有呼吸边疾的症状如发热、咳嗽或打喷嚏等的人密切接触;密切关注发热、咳嗽等症状，如出现此类症状一定要及时就医。
2.4正确选择口罩
口罩能够将环境中的细菌、空气中的雾磊和灰尘与人的呼吸道隔离开来， 对防止呼吸道感染病菌有很好的保护作用。目前市面上较为常见的口罩主要分为以下四类: 普通棉布口罩、一次性口罩、医用外科口罩和防护口罩(如N95 口罩〉。防护等级依次增强，除医护人员外，外出佩戴医用外科口罩即可，前两种不能防护病毒。
2.5正常无症状者或轻症要求居家隔离者，如何调节自己的压力?
2.5.1保持正常生活规律
制定作息时间哀， 适当休息，保持充足睡眠。
2.5.2可适量进行室内运动。
体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持良好心态。
2.5.3转移注意力
通过看电影、阅读书籍、跟朋友聊天等转移注意力: 昕轻松愉快的音乐，缓解压力，保持身心健康。
2.5.4进行放松训练
如诛呼吸、做瑜伽、冥想、打太极等。
2.5.5正向思维、积极关注
不能肯定将来会怎样，但这一刻找仍然拥奋健康，我可以继续努力生活。即使我点的生病， 也会有很多人陪伴我一起面对。
3结论
科学调适心理，摆脱负性情绪，保持平和心态。接纳负性情绪。认识到自己出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。
学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等，帮助自己缓解负性情绪。用好社会支持系统。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。
4参考文献
国家卫生健康委员会疾病预防控制局组织编写，中国疾病预防控制中心编著
新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南，北京，人民卫生出版社， 2020