张如辉
福建省长汀县第三中学366300
摘要：初中生在初中体育课堂上需要投入更多的精力，尤其是对耐久跑应当有深刻而充分的认知。本文主要介绍耐久跑当中的途中跑相关知识，让学生们能够更好地掌握途中跑技巧，提升身体素质。
关键词：体育教师；耐久跑；课堂教学
引言：在课程开始前，许多初中生对耐力跑并未有一一个清晰的概念。虽然耐力跑的坚持可以带给学生很多好处，比如提高他们的身体素质以及培养他们的毅力等。但是在教学过程中由于耐力跑步等同于平常的跑步，故此就会有很多学生在学习初期无法坚持下来。加上耐力跑后期会给学生的身体造成一定的疲劳，所以就会有很多学生对此产生害怕的心理。故此教师在进行教学时如何将耐力跑灵活应用，并且让学生喜欢上耐力跑是众多教师当前急待解决的问题。该文通过自身对多年的教学经历以及在不同条件下总结出的多种教学方式进行阐述，希望可以帮助教师解决当下棘手的问题。
1让学生认识耐久跑特点
《国家学生体质健康标准》关于耐久跑项目的评价有两个要求:一是速度要求。有具体的标准，分四个等级，跑速越快等级越高。1二是特别要求。耐久跑不及格者，不论其他项目的等级如何，《国家学生体质健康标准》的综合评定均为“不合格”。因为体质测试的等级与毕业、升学、三好生、奖学金等有关联，最终落实到耐久跑项目.上的政策效应就是“考试一定要过关”。既然耐久跑如此重要，按理说就应该“好好练”“认真考”。问题就在于“认真考”是必须的，“好好练却未必。考完以后出现的抽筋、腹痛、头疼、头晕、呕吐、昏迷等现象，就是练习不足或带病考试的结果。对于这些学生来说，“认真考”就变成拼命考”了，安全问题也就隐藏在其中。
耐久跑中的呕吐或晕倒是人体受到过量负荷刺激后的应激反应，是不健康的、病态的生理症状，表明内脏器官或系统受到了某种程度的运动损伤。规定不吐不晕”也就等于增加了一个健康性的评价标准，既要追求速度，也要不损害健康既重视考试结果，也关注练习过程。因为，要做到不吐不晕地达到等级标准，就必须循序渐进、踏踏实实地进行耐久跑练习，让自己的各脏器、系统能够适应并承受得了适量运动负荷的刺激才行，这才是真正意义上的“体质健康”。从评价标准的层面上堵住了可能形成“考试拼命的心理和行为的漏洞，耐久跑的安全隐患自然也就大大降低了。增加这个规定也就好似给安全漏洞打上了一一个补丁。
在中长跑测试的时候，常常会出现“呕吐"和"晕倒”的现象，许多人可能认为这是耐久跑中的“极点”现象，过一会儿就会没事。但学生苍白的脸色、痛苦的状态，让我们觉得安全问题最容易出在这类学生当中发生。于是就针对性地制定了一一个“土政策”:耐久跑考试时，凡出现呕吐或晕倒者；本次考试成绩无效，必须重考，简称为“不吐不晕’”。通过一段时间的实践，我们觉得此举对消除耐久跑中的安全隐患有一定的帮助。
2耐久跑教学中的安全防护
2.1常规防护
一是能够防止“带病考试”的行为。有的学生可能患有如癫痫、哮喘、低血糖症、慢性阑尾炎等隐性病；有的学生可能体质虚弱、肥胖或瘦小；有的学生可能有家族病、遗传病、既往病史、手术史。竭力考试的刺激可能会触发他们的病症，或造成内脏器官的损伤，从而带来危险。明确了“不吐不晕”以后，他们拼命一搏的闯关应试行为就失去了价值。也能迫使一些患病的学生主动说明情况，或理性评估自己的身体状况。这样就能避免出现勉强跑完全程，瘫倒在终点的状况了。
二是能够减少“只考不练”的现象。
进入高中以后会出现大量‘只考不练"的学生，除评价制度本身的安全漏洞外，还有两个原因客观上的“没时间”和主观上的“没兴趣”。“只考不练”的结果就是难受和痛苦。于是越痛苦就越怕跑，越怕跑就越痛苦，恶性循环后其中的危险系数也就越来越大，因此“长跑猝死大多发生在高中、大学里。实行“不吐不晕”，一方面可以以考促练”。强调考试中不许呕吐、不许昏迷，也就是在提醒学生平时要多练习，没有准备的考试是行不通的。另一方面可以“以考代练”。考试中感到难受了就停下来，这就是一次练习；真的考吐了、考晕了那就查找问题并有序改进，这还是一次有效的练习。考得过就是考试，过不了就是练习，这样才能促进体能与体质健康水平的同步提高。
三是能够使教师关注到“高危人群。在以速度为唯一评价标准的考试模式中，老师只会关心那些成绩不达标的学生，不会去记录那些跑吐了、跑晕了的学生，更不会分析有什么问题，考完就结束。下一年学生就可能重新换一个班级、重新换一个老师，于是这些问题学生、问题的态度和问题方法就会一直隐藏、延续下去，慢慢累积，直到危机爆发。强调“不吐不晕：因此增设补考环节，对于老师来说也是一种促动。使老师能有意识地注意'高危现象’和“高危人群”，能针对问题分析原因，提出改进建议和方法指导。这样就能及早地发现问题、及时解决问题，把风险消除在萌芽状态。
2.2做好安全渗透
一是能够渗透健康的知识。规定了“不吐不晕”，学生就会思考有关呕吐、昏迷、抽筋等异常状况产生的机理，预防与处理的方法就会关注、评估自己的体能水平和健康状态。比如昏迷的机理是脑供血不足，大脑缺氧引起意识障碍。轻度症状是“头晕'，中度症状是短暂“晕倒”，重度症状是“休克”。可能形成昏迷的原因有多种，如低血糖症、心脑血管病、肺功能障碍、超极限运动、准备和放松活动不当等。弄清了这些也就等于掌握了与耐久跑有关的健康知识和卫生、保健知识。具备了健康、科学的知识，也就能够防止盲目和冲动。
二是能够渗透科学的学练方法。既然呕吐或晕倒是由于错误的方法弓|起的，那么该怎样进行耐久跑的学练呢?带着疑问，再讲动作要领、呼吸节奏、极点与第二次呼吸的时候，学生就不会感觉不耐烦了；了解和体验了跑走交替、定时跑、定距离跑、匀速跑、变速跑、越野跑等练习形式以后，学生也就不会觉得耐久跑"枯燥无味”了；学会了靶心率控制法、目标递进法以后，学生可能就不会觉得耐久跑"痛苦”和“难受"了。只要关注和掌握了科学的学练方法，耐久跑项目的安全也就有了保障。
三是能够渗透健康锻炼的理念。学生心目中的耐久跑就是痛苦的代名词，这种印象不仅影响到学生对耐久跑项目的态度和兴趣，也影响到部分人对于体育活动的兴趣和参与度。提出“不吐不晕"的概念，让学生在掌握知识与方法的过程中，真实地感知到耐久跑项目对体质健康水平的促进作用，领悟其独特的项目地位和锻炼价值。只有将健康运动的理念渗透到思想深处，才能消除耐久跑的痛苦印记，才有可能形成对耐久跑的兴趣和动力，才能企及养成健康锻炼习惯的层次。
结论：总而言之，教师在进行体育教学时要以学生为教学主体，同时对自身的水平定期进行训练与提高。要知道初中生还处在身体生长时期，对耐力以及持久力并未有过系统性的学习。故此教师应该根据学生的身体素质以及身体条件进行相对应的训练与练习，并根据当下课改的方面进行科学化教学。只有让自己的教学方式适合学生的发展现状，才能使耐力跑真正让学生接受并积极主动参与。
参考文献：
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