梁晓微
北京师范大学大兴附属小学102600
一、问题的具体体现
立定跳远是一项训练学生跳跃能力的重要练习方式，也是小学体育健康测试中的一项必测项目，也是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段。但在教学中发现学生会呈现出很多问题，如：上下肢配合不协调；蹬地不充分；起跳时会出现垫步；起跳后向后折小腿（小腿不前伸）；“坐”着跳，臀部着垫；落地时前扑；落地时后倒等现象。
二、问题的成因
（一）上下肢配合不协调：动作概念不清。
（二）蹬地不充分，摆臂无力，身体不舒展.急于起跳，对“蹬伸”概念不清楚，忽略摆臂的作用。
（三）落地时身体前扑：急于完成落地动作，前脚掌着地。也许是因为腹肌、大腿肌肉没有力量在跳起来的时候身体往前去了，但是腿没有及时的往前提起的原因。
（四）落地时身体后倒：重心没有前移，脚跟落地后，应该迅速再把脚跟提起来，把支撑点放在前脚掌上。
（五）起跳时会出现垫步：
1、不熟悉动作规则。
2、概念不清，预备姿势不够准确。
3、重心前移，身体平衡无法控制。
4、摆臂与蹬地配合不协调，不能形成有效的合力。
5、着力点不准，左右脚力量不均。
（六）起跳后向后折小腿：过分注重自己是否跳过既定的目标（两腿不能前伸）。
（七）“坐”着跳，落地时臀部着垫：收腹举腿力量差。
三、分析影响立定跳远成绩的因素
立定跳远的成绩是由三部分决定的。第一部分是起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离。第二部分是腾空过程中身体重心飞行的水平距离。是由练习者飞行前的蹬地速度、手臂向上摆的高度和腾起角决定的。第三部分是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离。在立定跳远中，跳远的远度主要是由髋关节、膝关节、踝关节的快速蹬地及手臂的积极摆动来决定。力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。从实践练习中，学生跳的不远。经分析影响跳远的因素有：学生自身的爆发力较差和跳远高度不适度。
四、解决问题的对策
（一）解决上下肢配合不协调的对策：教学时，让学生明白这个动作在整个动作环节中起到决定性作用，也可以说是它决定起跳瞬间身体腾起远度的重要因素。练习时，我是这样做的，先带领学生练习徒手动作，掌握好节奏。喊“一”时学生两臂直臂前摆，伸膝；喊“二”时学生两臂直臂后摆，屈膝。喊三时，学生两脚用力蹬地向前上方跳起。还可以多做原地屈蹲蹬跳起动作或者反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
（二）解决蹬地不充分，摆臂无力，身体不舒展的对策：在练习中让学生练习踵跳，让学生体验两前脚掌用力迅猛蹬地的感觉，练习5-6次。
体验差不多，接着让学生练习连续双足跳。
（三）解决落地时身体前扑的对策：练习立定跳远时，在起跳点前10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，还可以多练习练习仰卧起坐，两头起和仰卧背弓等动作。
（四）解决落地时身体后倒的对策: 练习时，多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
（五）解决垫步对策
1、概念不清，预备姿势不够准确。多做准备姿势的练习，教师通过讲解、示范，让学生了解两脚左右分开过大、“八”字行站法以及两脚前后站立的准备姿势，是诱发垫步起跳的原因之一，所以在练习时教师要严格要求，使学生认真对待、改进准备时 的两脚放位。首先让学生两脚先站成立正姿势，这样，脚尖都向前，与运动方向一致，然后两脚适当分开，脚尖在一条线上。也可以在练习时让学生进行双脚夹物跳（沙包），使学生养成起跳时双脚不能移动的习惯。
2、重心前移，身体平衡无法控制。
给学生讲清动作要领，让学生注意观察教师和优秀学生的示范，加强学生对动作的理解。练习时多进行一些近距离的立定跳远练习，在不要求远度的练习中掌握动作要领，要求学生在上体前倾重心前移时，膝关节应该适当弯曲，做到重心前移的同时重心还要下降，这样，一旦下肢发力，身体就能保持平衡，从而遏制垫步起跳现象的发生。
3、摆臂与蹬地配合不协调，不能形成有效的合力。
在教学时，教师要多让学生进行原地蹬摆的节奏性练习，教师有节奏地喊口令进行前摆直腿后摆屈膝的练习，由慢到快。如一是直腿，手前上方摆，二是屈膝，手后摆，重复几次，强调屈膝到位，直腿前用前脚掌蹬地，手臂前摆要充分展体。还可以进行摆臂体重心的练习，在练习时要求学生向前摆臂时重心提高，脚后跟提起，前脚掌用力，蹬地有力且力点集中，这样会强迫上肢动作展开，减少下肢压力。也可以让学生在一定的距离内用前脚掌进行连跳的游戏，强调摆臂与蹬地协调配合，来促进学生上下肢的协调用力。
4、着力点不准，左右脚力量不均。
练习时要求学生用前脚掌同时用力，不要求远度。同时多进行身体素质练习，如单脚交换跳、障碍跳、并腿摇绳跳等练习来促进左右脚力量的均衡发展。
（六）解决起跳后向后折小腿的对策：让学生在跳箱上做踢腿，体验小腿前踢（前伸）用力方法。
（七）解决“坐”着跳，落地时臀部着垫的对策：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
总之，在教学中学生出现错误动作时，首先要正确看待学生的错误，了解发生错误的原因，其次要合理把握纠错时机，在课堂纠错的时候要做到：“适时、适度、适合”。同时，还需要掌握正确的纠错方法，才能不断提高立定跳远成绩。
参考文献：
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