王嘉蔓
滨江区奥体中心幼儿园 浙江 杭州 310051
摘要：阳光心态是一种积极、乐观和向上的心智模式。学会调控情绪，培养阳光心态，维护心理健康，是幼儿园教师的职业素养。此次疫情“病毒来势之汹、疫情传播之烈、范围扩散之广”堪称前所未有，因而对人们的心理产生了极大的冲击，很多人感到担忧、焦躁、不安、惶恐。有些幼儿教师出现了“过度焦虑”的情绪，面对疫情和教师们的心理压力，借助“美好心态指导策略”，对教师进行心理压力干预、有效规划线上云工作，引导教师美好宅家，积极参与防疫工作。
关键词：防疫；幼儿教师；心理压力
一、厘清：防疫期间压力来源分析
疫情当前幼儿教师面对学校延迟开学的现状，也面临着很多无形的压力。前期，笔者通过调查问卷的方式，了解教师在疫情期间的心理压力来源。
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（一）来自疫情本身
疫情期间，身体稍有不适，会怀疑自己是否被感染？担心自己被感染的同时也担心家人担心班级的幼儿是否被感染，担心疫情较严重地区幼儿的身心健康等。面对未知，人们产生焦虑是一种正常的心理反应，这是机体自我保护的机制。
（二）来自隔离在家
“疫情”的不期而至，打乱了许多教师原本安排好的学习计划、家庭旅游计、体育健身计划等。计划的打乱，导致有些教师无所适从，“无处释放”的时间和精力往往使她们生活习惯被打乱，每天无聊在家，不能按时起床、按时工作、按时就餐，有时还会无法控制自己长时间看手机、看电视、打游戏。
（三）来自延期开学
每日班级健康数据大统计更新、上报工作等，在线工作时间太长，但家里的“熊孩子”在不断打扰，进而出现过度疲劳、焦虑不安、失眠等。
二、反应：多重压力下应激反应问题
焦虑是面对威胁时最常见的情绪反应，适度的焦虑可以提高人们的警觉水平以及应对能力。但是“过度焦虑”和过度压力则是一种不正常的情绪反应，如果长期持续下去并恶化，则可能转变成“焦虑症”，这就是一种心理疾病了，长期如此会引起认知、情感、行为、躯体上的一系列问题。
这些反应都是心理学上所说的压力和焦虑引起的应激反应，当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时，生理和心理都会调动一系列的机能来应对，称为应激反应。当应激反应程度为轻中度时均属于正常反应，是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对当下情境保持应有的警觉。
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三、探索：美好心态指导策略新路径
基于目前的疫情状况，结合教师心理压力等诸多现象，为了能使教师积极地调节心态，驱散“过度焦虑”的阴霾，提高机体的免疫力，进而有助于抗击新冠病毒的侵袭。借助“美好心态指导策略”，从美好思维、美好宅家、美好工作，三美三方面进行推进，调整心态、排解焦虑，具体做法如下：
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（一）美好思维：心理美·正能量
疫情防控事关全国人民的生命健康安全，为此，党中央、国务院高度重视，及时做出防控部署，迅速采取一系列措施严防死守，抗击疫情。园区在重要文件精神下，坚定不移开展战“疫”工作，对冠状病毒的知识普及、预防要点，做及时的宣传，及时指导园内教师进行正能量宣传，相信疫情终将过去，困难总会被战胜，一切都会好起来的，传播正能量。
1.思维美
首先，教师需要理性看待疫情。任何事物都有一个发展变化的过程，新冠肺炎疫情也是如此。任何事物都有一个发展变化的过程，新冠肺炎疫情也是如此。教师应该通过官方渠道准确了解疫情，科学防控，理智应对疫情的变化，不信谣，不传谣。在疫情爆发初期，面对许多不确定性因素，容易产生焦躁恐慌，但是目前通过举国上下的齐心奋战，当前疫情总体可控、稳中向好，而且是越来越好。
2.心理美
为了让自己的内心撒满阳光，拥有阳光心态，引导教师通过“心理美容”术，即心理调节的方法，解决自己的焦虑问题。
（1）正念冥想
正念冥想是引导思想集中在美好的事物上。根据需要，园区提前给教师进行线上正念冥想学习。有研究表明，正念冥想可以提高人体的免疫力。
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（2）放松练习
疫情期间，教师采用呼吸放松也是不错的练习方法。即将注意力放在深沉而缓慢的呼吸上，体会气息在体内流动的感觉与肌肉放松即配合呼吸与意念从头到脚或从脚到头放松身体的肌肉。放松练习对调节与稳定情绪具有良好效果。
3.归属美
当教师们有工作方面的需求和困难，可以积极向家人、向幼儿园倾诉，要知道：我们不是一个人的战“疫”，找寻属于自己的归属感。教师将自己的情绪说出来，说情绪而不做情绪，是一个情商高手的拿手绝技。比如：今天在线办公发生了什么事，让我心情很不好/生气/伤心等。通过云沟通来宣泄焦虑情绪，增加积极体验，增加心灵的归属感。
(二）美好宅家：平衡美·享生活
疫情之下，教师们有更多的时间与家人相处，在防疫期间，我们可以创设温暖有爱、美好的家庭环境，增进家庭和谐的幸福感。
1.美好生活
提高与家人的陪伴质量，用美好的心态享受和家人在一起的每一天，不要一心多用，积极主动地参与到和家人的活动中去，全身心与家人在一起。保持良好的饮食起居习惯，制定一个家庭每日生活作息表，包括每个家庭成员的起床、吃饭、做家务、学习、娱乐休闲等，更包括家庭成员一起完成的学习或休闲。
2.美好运动
在家做一些运动也是开导自己和家人内心的好方法。运动可以帮助减少精神上的紧张感，增加心血管机能，增强自我效能，舒缓沮丧感和无力感。常见的居家运动方式推荐：广播体操、俯卧撑、跳绳、仰卧起坐、平板支撑等。家庭成员在一起可以起到相互监督，愉悦身心。
3.美好家园
用心陪伴班级的孩子，开展形式各异的家园“云见面”活动，为家长提供幼儿居家作息的合理化建议，保障孩子生活的规律性，鼓励家长积极主动通过“亲子游戏、亲子运动、亲子阅读、亲子制作”等活动，优化亲子关系，实现高质量的陪伴，形成防疫期间有效的家园合作。
（二）美好工作：归属美·云工作
1.美育·云行动
疫情期间，面对工作和家庭双重压力，教师可以制定一系列的便签式任务清单，做好时间及任务管理。每日列出to do list，完成后划掉，专注当下任务，高效处理，当日事当日毕，在下班之前完成当天的工作。
2.美研·云教研
在特殊的假期里，教师解锁疫情期间教研的新姿态，利用线上教研的方式，凝聚在一起，进行教研的思想大碰撞，有效指导疫情期间幼儿宅家的各类游戏活动，帮助教师进一步梳理、调整新学期主题审议计划，提升教师的专业素养，做一名有准备的教师。
3.美享·云约会
防疫期间教师开启了一场“打开一本书，开启一段思考之旅”的分享式·云约会活动。围绕专业书籍，借助网络平台，通过“线下阅读+批注交流+直播分享”三路径行进的方式，让教师在“加长版假期”中静心阅读与思考，从书中感悟美好。
四、成效：美好心态 阳光教师
法国著名作家罗曼.罗兰曾说过：要散布阳光到别人心里，先得自己心里有阳光。在这个特殊的假期中，教师通过实施“美好心态”指导策略，成效显著，用心守护家人、用爱陪伴孩子，带着美好心态积极开展园区各类线上云工作。捧着一颗心来，不带半根草去，教师的美好心态就是等一朵花开，等一阵风来，是守得云开见月明的那一份恬淡。不论是面对疫情工作，还是面对日常生活与学习，对于幼儿教师来说，这一切都如冬日骄阳，如雪中送炭，如春花开放，如夏泉潺潺，一切都是如此的美好与幸福。