田燕
龙泉驿区石灵门诊部 四川成都 610106
胃疼是人们日常生活中都会出现的状况，多是由于饮食不规律、暴饮暴食、辛辣刺激性食物摄入过多，对肠胃造成的不良影响较大，长期吸烟、喝酒、熬夜、不规律的生活作息也是引起胃疼的主要原因。胃疼的主要表现为上腹部不适，出现反酸、烧心的现象。那么胃疼到底该怎么办呢？
1.胃疼的缓解措施
1.1放松腹部
在胃疼的时候，可以选择平躺，用一只手轻轻按摩上腹部，促进胃部血液循环，保持胃部气流的顺畅，调整呼吸，放松身体，不要过度紧张。也可以把皮带解开，避免胃部受到挤压，平时可以多穿宽松的衣物。
1.2适当饮食
现如今越来越多年轻人容易胃疼，其实主要原因还是在于没有规律饮食、节食，过度饥饿就会引起胃疼。这时候可以选择比较清淡、柔和的食物，比如面包、饼干、粗粮等，切记不要直接喝凉水或是吃带有刺激性的食物。在日常饮食中，要注意摄入蛋白质和足够的碳水化合物，在吃饭时不要吃得太饱，控制在七分饱就可以。不吃过冷、过热、过硬、难以消化的食物，避免这些食物对胃黏膜造成损伤。在吃完饭之后，不要立马躺下，可以出去散散步促进消化，也能有效避免胃疼。平时可以在家或是在工作地点准备苏打饼干，以备不时之需。
1.3给点温暖
胃疼也会因为气温太低、受到了冰冷食物的刺激而引起，这时候可以选择饮用热水，或者是用热水袋、暖宝宝放在上腹部，缓解胃疼的症状。
1.4穴位疗法
1.4.1揉内关
内关穴位位于手腕的正中间，在距离手腕横纹大约三个手指宽度的地方，在两根手筋之间找到穴位，用大拇指轻轻按摩，在按摩过程中，大拇指不要离开穴位，两只手可以交替进行操作，在穴位周围定位转圈36次为一组，每次按摩进行3组，如果疼痛感不见消失，可以增加按摩次数。
1.4.2点按足三里
足三里穴位位于膝盖下方四个手指宽度处，处于胫骨和腓骨之间。用两只手的大拇指进行按压，采取点按的手法，36次为一组，如果疼痛感没有得到缓解，可以加大按摩力度，增加按摩次数至200次。
1.4.3揉按腹部
平躺在床上，双手交叉放在上腹部，男性右手在上，左手在下；女性左手在上，右手在下。在揉按腹部的过程中，以肚脐为中心画太极图，顺时针和逆时针各36次为一组，一共进行三组。揉按腹部的方法能够促进消化，增强食欲。
1.5运动疗法
1.5.1跪姿前倾
双膝跪地，膝盖以下的部位需要触碰到地面，包括脚趾，上半身要保持直立状态，双手不要用力，自然下垂。这时候可以慢慢坐到自己的脚上，让膝盖以下的部位承担整个体重，这时双手放在膝盖上，控制呼吸频率，不用刻意憋气，调整呼吸即可。保持该姿势大约45秒，结束之后可以将上半身前倾。此动作要重复三到五次，有利于缓解胃部肌肉放松，也能有效消除胃部痉挛的现象，有助于促进消化。
1.5.2伏地挺身
采取仰卧的姿势，全身放松，额头要触碰到地面，双腿要保持伸直，双手适当弯曲，手肘尽量靠近身体，掌心向下。双手支撑，在这个过程中，双腿不要离开地面，只抬起头和胸部，充分感受腹部肌肉拉伸的过程。保持该姿势20-30秒钟，重复多次。该动作能够消除胃部胀气，锻炼背部肌肉，不仅能有效缓解胃疼，还有助于脊椎矫正。
1.5.3站立屈膝
这个动作要求双脚打开与肩同宽，保持站立姿势，双手自然放在膝盖上，身体稍微向前弯曲，可以理解为站立姿态下的仰卧起坐。在屈膝蹲下时，要慢慢收缩腹部肌肉，当站立时，感受腹部肌肉拉伸的过程。在这个过程中不要憋气，自然呼吸，可以重复该动作5-7次，能够促进消化，也能缓解便秘症状。
2.胃疼的预防策略
2.1纠正不良习惯
现如今随着工作量越来越大，人们面临着来自各方面的压力，忙起来的时候甚至连饭都吃不上，要知道，引起胃疼的主要原因就是饮食不规律，因此，首先就要做到规律饮食；其次，要选择清淡、容易消化的食物，避免刺激性食物伤害到胃部，有条件的可以定期喝汤养胃。要注意戒烟戒酒。
2.2饮食定时定量
对于长期胃疼或者患有严重胃疼史的人来说，规律的一日三餐是非常重要的，每顿饭之间的间隔时间也要合理控制。消化不好、急性胃疼的人可以采用少食多餐的方式，尽量不要吃零食，避免垃圾食品、碳酸饮料。
2.3注重早餐
不吃早餐也是引起胃疼的主要因素之一，长期不吃早餐会降低人的免疫力，不仅容易出现胃疼症状，还容易引发其他病症。对于上班族和学生来说，不要因为赶时间就忽略早饭的重要性。
2.4饮食均衡
避免粗糙、生硬的食物，可以多饮用小米粥，能够养胃并且富含丰富的营养元素，不管是预防胃疼还是缓解胃疼都非常有效果，在熬粥的过程中可以加入小苏打；花生可以有效缓解胃疼和反酸现象；不要空腹喝牛奶，在喝牛奶之前，可以先吃一些淀粉含量高的食物，比如大米、馒头等。在吃完饭之后，可以选择酸奶，促进消化。
2.5注意运动
太极拳、慢跑、自行车都非常适合胃疼的患者，没有激烈的身体对抗，受伤的风险也比较小，但是要注意运动的频率，控制在一周3-4次比较好，不要过于频繁，特别注意不要在饭后立马运动，至少要休息一个小时。