黄晓林 杨海蓉
成都军区八一骨科医院 四川成都 610000
生活水平的提高，人们对健康越来越关注。颈椎病的发病人群逐渐向年轻化发展，随着年龄的不断增长，颈椎突出、腰椎突出是不可避免的。颈椎病患者可以通过改善日常生活方式、积极锻炼、调整身体姿态来达到缓解疼痛、预防颈椎病的目的。
1.颈椎病的早期症状
那么如何判断自己是否得了颈椎病呢？（1）腹胀便秘。一部分颈椎病患者颈交感神经会受到损伤，大脑无法正确接收不适的感觉，相关神经较为兴奋，导致受其支配的胃肠道蠕动缓慢，会出现腹胀、便秘的现象；（1）头部疾病频发。颈椎是连接身体和头部的关键部位，颅内供血不足会引起一系列的头部症状，这时候患者需要提高警惕；（3）肩膀酸痛。一些颈椎病患者会出现肩膀酸痛、上肢不适等现象；（4）脖子弹响。患者总是会感觉到脖子不舒服，会不自觉地转动脖子，并听到骨头的响声之后才觉得舒服，其实这是大多数人都存在的误区。转动脖子发出响声是典型的颈椎失稳的表现，需要引起重视，如果没有及时保养或就医，会引发更严重的病症。
2.颈椎病的预防措施
2.1避免低头姿势
在伏案工作1-2个小时之后，应该起来放松身体，休息五分钟，抬头活动颈部肌肉，可以采取转圈的方式，定时进行一次放松活动。可以做颈椎操，旋转脖子，避免用力过度拉伤肌肉。
2.2保持良好的坐姿
每天使用电脑的时间过长，下了班还要开车，在一天的奔波中，坐的时间非常久，就很容易引发颈椎病。不良的坐姿会加大40%患上颈椎病的概率，因此在看书、看手机、工作时，保持良好的坐姿，不要长时间蜷缩在角落。在长时间保持同一个姿势之后，要适当更换姿势，做到抬头挺胸，自然放松。在使用电子产品时，视线和屏幕要保持持平状态，或者微微仰视5°-10°，长时间使用之后要放松10分钟左右。
2.3保持良好睡姿
在睡觉的时候，尽量保持仰卧的姿势。如果采用俯卧姿势，为了能够更顺畅的呼吸，头颈部往往会向一侧弯曲，长时间的侧弯会导致颈椎韧带受到伤害。利用仰卧睡姿就能良好避免这一问题。
千万不要不枕枕头睡觉，不仅不能保护颈椎，长时间不使用枕头，会对颈椎造成非常严重的伤害。人一天有三分之一的时间都在睡觉中度过，不使用枕头就代表至少有三分之一的时间，颈椎是处于非正常状态。因此需要引起人们的注意。
夜晚睡觉的时候，要选择高度合适的枕头，枕头不能过于柔软，也不能太过坚硬，以能够维持正常脊柱生理弯曲为准，这样能够放松颈部关节的肌肉。
枕头的选择应该根据自身的具体情况来看，最佳的枕头应该能够支撑颈椎的生理弯曲，并且能最大程度上保证颈椎的平直。针对喜欢仰卧睡觉的人群，枕头的受压之后的高度应该控制在5厘米左右；针对喜欢侧卧睡觉的人群，枕头高度可以控制在10厘米左右。如果枕头选择不合适，就会出现落枕的现象，落枕能够直接引起人体颈椎变形，让人患上颈椎病。
2.4注意运动
在治疗颈椎病的过程中，医生通常会强调患者需要进行“物理治疗”，简单来说就是运动治疗。颈椎的局部锻炼就能起到良好的预防效果，但是人的身体是一个有机整体，没有哪个部位能够脱离整体而存在，也没有脱离整体的局部健康。因此，可以在平时生活中，多参与锻炼，不管是对于治疗颈椎病还是预防颈椎病来说，都有着促进作用。运动项目可以选择游泳、太极等，尽量避免参与有身体对抗的运动，避免身体对抗对颈椎造成伤害。在全身锻炼的同时，也可以把侧重点放在局部功能段连山，比如可以进行“颈部瑜伽”的活动，提升颈部的抗压性和柔韧性。
2.5注意保暖
颈部保暖也是预防颈椎病的有效措施，特别是在气温较低的环境中。颈部神经和肌肉受到低温刺激会剧烈收缩，血管会出现痉挛现象，引起疼痛和不适。在冬天最好佩戴围巾，或者利用热水袋、暖宝宝保持颈部温度。温度过低会降低颈部的血液循环，久而久之在颈部就会形成肿块。在夏天，要避免风扇、空调的出风口直吹颈部，特别是在出汗之后，不要吹冷风，坚决禁止用冷水洗头、洗脖子。春秋天可以穿高领毛衣保暖。
2.6其他
在乘车外出的时候，需要系好安全带，尽量不要再车上睡觉。在睡觉过程中颈部肌肉是完全放松的状态，一旦出现急刹车，非常容易造成颈椎受伤；其次，还需要加强对青少年的教育培训，培养青少年颈椎健康意识，从根源上治理，让颈椎病远离每个人；也可以通过日常饮食来有效避免颈椎病，可以选择能够强筋壮骨的食物，比如豆类品、筋类食品（包括各种动物的筋，如牛筋、羊筋等）、银鱼、鸡蛋，在素菜的选择上可以多食用紫菜、海带等；部分颈椎病患者会选择推拿和按摩，但是并不是所有类型的颈椎病都可以通过推拿按摩来缓解，如果患上了脊髓型颈椎病，推拿反而会引起患者全身瘫痪，造成更严重的后果。因此，患者在推拿按摩之前，需要去医院进行诊断，严格遵从医嘱。