吴玉琪
夹江县人民医院 四川乐山 614100
随着年龄的增长，人类骨质逐渐出现退化，容易导致各种骨科疾病的出现，其中在老年群体中最常见的骨科疾病就是关节炎和骨质疏松，下面我们就来对这两种疾病的预防保健进行简单的介绍。
一、关节炎
（一）预防
1、身体重量控制
体重超重与骨关节炎密切相关。肥胖会增加患骨关节炎的风险,这主要是由于超重引起的额外机械负荷增加所致。临床研究资料证实,在37岁时体重超过标准体重的男性中,70%的男性患此病的可能性是标准体重的1.5倍,女性患此病的可能性是标准体重的2.1倍。研究人员还发现,中年以后,体重对膝关节骨性关节炎的发生和发展有重要影响,甚至可以追溯到症状出现前8-12年。可以假设,如果体重超过20公斤,就相当于一个正常体重的人,每时每刻肩负着20公斤的重量去工作和锻炼,这会增加关节的负荷,从而增加关节磨损。因此,控制体重是预防膝骨关节炎的重要环节。保持正常体重或减肥对肥胖者有很多好处。它不仅能获得苗条的身材,还能预防骨关节炎等医学疾病,提高生活质量,延长身体的寿命。有研究发现,在40例骨关节炎患者中,6周内平均体重减轻3.9kg,膝关节骨关节炎症状明显改善。
2、保持温暖
虽然没有强有力的证据表明寒冷气候与骨关节炎之间的关系。然而,冬季患受凉后关节会感到明显的不适,骨关节炎原有症状会加重,这是不争的事实。根据中医理论,关节炎可由外感受凉引起。所以我们应注意保暖,尤其是关节部位。不要盲目追求穿着,而导致关节部位受损。
3、纠正下肢力量线
在生活中由于各种原因,会造成关节对中不良或下肢受力线异常,最终导致O形腿(下肢在一起时膝关节内侧不能附着)和X形腿(下肢在一起时踝关节内侧不能附着)变形,这将导致软骨局部应力集中,局部负荷增加,是继发性骨关节炎的重要原因。因此,注意站姿不仅可以改变外观,而且要预防和治疗骨关节。我们应该尽早到医院检查,必要时,用手术来纠正下肢的对线异常。
（二）保健
骨关节炎所带来的影响我们要有一定的了解,因为这种病情出现在老年人身上之后,经常出现疼痛的状况,会对老年人的生活质量造成巨大的影响,在生活当中一定要注意饮食的健康,进行合理的护理,从而改善自己的病情。在我们的生活当中,骨关节炎的病情是较为常见的,属于一种老年性关节炎。当老年人出现关节炎的时候,因为,身体的状况比较差,恢复起来也是比较缓慢的,大部分的老年人会出现行动的障碍,导致患者的生活质量受到巨大影响,那么对骨关节炎要如何预防保健呢?
1、改变不合理的运动方式
骨关节炎的患者一定要改变不合理的运动方式,特别是在进行太极拳的半蹲下蹲运动的时候,对下肢的关节压力非常的大,所以在做运动的时候,一定要避免半蹲下蹲,爬山或者爬楼梯,对骨关节的压力很大,也应该尽量避免,随着年龄的增长,应该逐步调整自己的运动方式,在生活当中应该以散步为主,千万不要进行一些剧烈的运动,否则自己的关节是无法承受的。
2、改变不合理的生活习惯
骨关节炎的患者一定要改变不合理的生活习惯,特别是老年人一定要避免,背扛重物,避免长时间的站立,笔直行走,一定要适当休息,大便的时候尽量坐马桶,否则非常容易加重自己骨关节的压力,从而影响到病情的康复。
3、避免关节受伤在我们的生活当中,一定要注意避免关节的损伤,运动之前要进行热身,运动量应该由小到大,千万不要进行,比较大幅度的活动,大运动量之后,我们要进行合理的放松,老年人一定要避免摔倒,
二、骨质疏松
（一）预防
骨质疏松是一种比较常见的不良症状,也是比较麻烦的,给患者带来了严重的精神困扰,也是十分不利于提高生活质量的,所以务必要积极做好相关的预防工作。那么,骨质疏松应该如何预防?下面让我们了解一下。
1、一级预防
骨质疏松需要从儿童以及青少年时期就开始,有必要注意一下多食用一些钙质含量比较丰富食品,包括牛奶以及豆制品等。除此以外,建议患者务必要坚持参加体育锻炼,多一些进行"日光浴",切莫吸烟以及酗酒,少饮用一些咖啡以及浓茶,还有碳酸饮料。倘若可以让孩子在年轻时期就把骨峰值提升至于最大值,就可以为孩子的日后储备十分充足的骨量,继而可以有效预防骨质疏松的发生。
2、二级预防
在人类中年以后,特别是那些妇女绝经以后,这个时候,人体骨量往往会丢失很快,有必要每1年到2年就需要接受1次骨密度检查。除此以外,建议患者有必要长期进行预防性补充一些钙质以及维生素D。与此同时,还要坚持一个良好的生活习惯,包括保持有规律的锻炼以及合理补充膳食营养,切莫吸烟以及饮酒,此举可以有效预防出现骨质疏松症。
3、三级预防
人类步入老年以后,身体素质的下降会导致骨质疏松的发生。这个时候,务必要坚持适当参加体育锻炼,与此同时,还要加强一下防摔措施,需要预防骨折,建议老年患者有必要积极补充一下钙质以及维生素D。倘若患者已经存在骨密度低下,又或者是患有骨质疏松症,那么可以在医生的指导下适当借助药物进行治疗,务必要阻止出现骨丢失,还要降低骨折风险。
（二）保健
1、适量运动
坚持运动,可以强健骨骼,刺激骨细胞的活动,增加骨量,推迟骨骼的老化时间。所以想要预防骨质疏松时,要注意坚持适量的运动,建议每周进行三次以上的运动,每次运动30分钟以上。但运动的强度要根据自己的体质选择,并要掌握好运动量,注意安全,防止跌倒摔伤等。
2、补充钙质
体内缺钙会导致骨密度下降,容易出现骨质疏松。想要预防骨质疏松,要注意适当的补充钙质,可以多吃牛奶、虾皮、芝麻酱、海带、菠菜等含钙高的食物,必要时也可以服用一些钙剂为身体补钙。还要注意多吃水果和蔬菜为身体补充维生素,有利于身体对钙质的吸收。
3、养成良好的习惯
抽烟喝酒,喝浓茶、咖啡等刺激性饮料等,也会影响骨骼的新陈代谢,容易过早的出现骨质疏松,所以想要预防骨质疏松,要注意戒烟戒酒,不能戒酒时也要限酒;还要注意避免喝浓茶、咖啡,吃高盐的食物等,以免加速钙流失,诱发骨质疏松。
4、有病及时治疗
内分泌失调、白血病、骨髓瘤等疾病都会导致骨质疏松,所以患有这些疾病时要及时就医,减轻疾病对身体的伤害,也可以防止出现骨质疏松。
5、合理用药
有些药物也会导致骨流失,出现骨质疏松,比如糖皮质激素类药物,所以用药时必须严格遵医嘱。另外绝经期的女性是骨质疏松的高发人群,可以遵医嘱提前应用一些抗骨质疏松的药物,预防过量的骨流失,避免出现骨质疏松。