杨文婷
安徽省蚌埠市体育中学 233000
摘要：从历史发展的角度来看，游泳是人类在同大自然斗争中为求生存而产生的，后来逐步发展为一种娱乐活动或者竞技运动。早在唐宋时期，中国就有水上体育运动，像水嬉、弄潮等。现代竞技游泳始于19世纪，1896年，第一届奥运会将男子游泳列入比赛项目，1912年，第五届奥运会将女子游泳正式加入竞赛行列。训练游泳技能，必须正确理解游泳运动的基本概念，着重加强核心力量训练。
关键词：游泳；教学；训练；核心力量
引言
随着国际泳坛竞争的不断激烈，游泳项目得到了人们的广泛关注。游泳项目较小的技术环节也会对游泳运动员带来较大的影响，甚至直接影响比赛的走向。以前的游泳运动更为强调四肢训练，没有充分重视运动员躯干作用。20世纪90年代，部分学者开始重视游泳训练中的躯干作用，并将其应用至体育项目中。
1核心力量的含义
人体机体的核心主要是指脊柱和骨盆周围区域的肌肉。现在虽然国内外对“核心区域”的概念有所不同，但肌肉所在范围大致一样。当我们需要做一些运动时，力量会先在核心肌群进行蓄积，然后运送到身体各个组织器官。核心力量是一种能够在人体核心区域控制力量产生，完成力量传送，保持机体稳定的一种重要力量。主要通过对肌肉的活动加强支点，在进行体育活动时，四肢达到最佳状态来完成力量的输送。而对于运动员核心力量的要求就更为严苛，进行的训练也会增多，主要包括对肌群的训练，对自身稳定性的训练。目的就是增强运动员对自己身体的控制力，更好地提高自身的协调能力。
二、游泳训练中核心力量训练的重要性
（一）技术支持作用
在游泳项目中，运动员身体会处于无固定支撑与不稳定状态，为了在水中保持平衡，运动员需要时刻改变自己在水中的姿势。通过核心力量训练可以保证运动员形成此项能力，并得到有效提升。
（二）发挥枢纽作用
多关节与多肌肉群的参与，是保障人体运动的关键，有效整合肌肉收缩与关节运动，保障肌肉“运动链”能够符合力学规律，是增强四肢末端发力效果的有效方式。在传统的游泳训练模式下，对于四肢训练提出了较高的要求，包括了上肢的划水和下肢的打腿动作等等。但是在人体游泳的过程中，核心肌肉群的能量会随着四肢的动作而向身体各关节传导。比如在下肢打腿动作当中，需要从腰髋肌肉群获得力量，在力量传导的过程中需要借助于闭合的动力链。因此，应该消除只重视四肢训练的落后理念，认识到核心力量在四肢运动中的作用，人体运动链以身体核心部位为枢纽，对游泳的动作进行规范化控制。当一个人的核心力量不够强大时，四肢力量就会难以突破水中的阻力，降低了游泳的速度。
（三）增强协调能力
为了保证游泳运动员在水中保持良好的技术动作，通过低能耗与高速度的方法获得理想的游泳成绩，应充分注重游泳发力的协调性。在培养游泳运动员协调能力的过程中，最为关键的方法是增加水上练习，比如垫上练习、球类练习等。
同时，为了进一步提高游泳运动员在水中的控制能力，教练员应为其提供更多的训练项目，比如通过脊柱力量前进、在水中适当的滚动等，保障运动员躯干获得稳定的技术支持，充分发挥四肢的技术动作能力。
三、游泳核心力量训练的具体应用
（一）合理选择动作
自由泳和仰泳、蛙泳和蝶泳，是两种不同的泳式，前者需要游泳者能够保持身体的水平位置，而后者则需要身体保持波浪起伏的状态。在核心力量训练的过程中，也应该根据上述两类泳式的不同特点制定针对性策略。保持身体核心部分的相对静止、内敛和流线型，是自由泳与仰泳训练的关键点，应该在游泳中保持身体的平、直、紧、尖。因此，应该以静力性练习作为该泳式中核心力量训练的重点。由于在蛙泳和蝶泳中需要保持身体有规律的起伏运动，对于四肢发力协调性的要求较高，需要动力性的核心部位发力，因此应该以动力性练习作为该泳式中核心力量训练的重点。为了能够增强核心力量训练的实际效果，应该交替进行背部、腹部和侧动作的训练，同时为了防止在训练中出现肌肉严重疲劳带来的损伤，也应该采用动静结合的方式。虽然在自由泳和仰泳、蛙泳和蝶泳中核心力量的训练重点有所差异，但是两者的训练也存在共通性，应该明确两种训练方式的内在关系，实现核心力量训练的有效结合，促进游泳水平的提升。在游泳训练中应该边训练边思考，同时注意自身的身体状态变化，总结出合适的训练方法。
（三）合理安排训练时间
在游泳训练过程中，过多强调强度训练，无法有效提高运动员的肌肉与身体素质水平，甚至会降低核心力量训练效果。因此，训练者需要在核心力量训练期间结合肌肉的不同情况合理安排训练时间，保证局部肌肉的核心力量，通过稳定的训练内容提高综合素质水平。在训练时间的安排上，运动员应结合肌肉的稳定性以及热身时间等因素做好训练计划。在提高自身素质水平的基础上，顺利完成特定的训练项目，为之后核心力量训练打下坚实的基础。一般情况下，游泳竞技运动员在热身后应进行约15分钟的力量稳定性训练，以充分保证身体肌肉的协调性。
（三）注重训练中的差异
运动员的身体素质都不尽相同，在训练时要考虑到这一点，并不能“一刀切”地训练，要有针对性，因人而异。一些身体素质较好的可能还可以额外多训练一些，更好地提升自己；但是一些人相同的运动量就会吃不消，还可能会出现生理上的不适，对于他们要适当地减少训练强度。合理的训练应该从静态开始再慢慢过渡到动态，在运动员进行适应后逐渐增强。从零负重开始训练，逐渐加强负重，突破运动员的瓶颈和极限，从而成绩达到更高更强。同样在训练中也要循序渐进，遵循训练的规律，使运动员的身体一步步得适应这个训练强度，从稳定训练逐步改变为不稳定训练，当肌肉适应后，再做相应练习时机体就会在控制肌肉方面更加精准，还可缓解紧张。在核心力量训练中尤为重要的就是提高核心域肌肉的稳定性，在训练中逐步达到更好的效果。
结束语
综上所述，全面提高游泳教学效果，加强运动员的游泳技巧，教练必须做好游泳核心力量训练工作，引导运动员掌握不同泳式的技巧，加强基本训练，秉承因材施教的方针开展针对性训练活动。
参考文献
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