韩继祥
北京体育大学；北京 100084
摘要：近些年来已有大量的科学研究证明了高原训练对提高运动员体能的显著作用，作为增强体能的有效手段，高原训练已成为各运动项目关注的热点。散打作为我国传统文化土壤中孕育出的一种本土格斗术，在“项群训练理论”的划分中，虽将其划分在技能主导类对抗性项目当中，但就项目本身而言，通常是在体能充沛的情况下才能发挥出良好的技能，因此在训练中往往都会将体能与技、战术视为同等重要。目前高原训练虽在各项目中被广泛应用，但在格斗性项目中，尤其是在我国散打运动中研究成果较少，因此，本文将从散打运动员体能训练的意义、高原体能训练时间、方法、内容以及对运动员机体的影响三个方面展开，旨在为我国散打运动进行高原体能训练提供参考依据。
关键词：高原训练；体能训练；武术散打；
1．前言
自上世纪六十年代人们发现高原训练对运动员身体机能的提高有积极的促进作用至今。 随着科学技术的进步和专家学者对高原训练的不断研究，越来越多的高原训练理论和训练 方法被提出，并结合各运动项目特点被运用到实际训练中。从最初主要对马拉松、游泳、自行车等以有氧供能为主的运动项目的研究，逐渐扩展到了球类、柔道、摔跤等运动项目，在高原训练理论的基础上结合项目特点的高原训练，运动员的身体机能得到了有效提高[1]。对当前武术散打高原训练及研究现状进行分析，发现有关武术散打高原训练的理论、方法较少。本文利用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法对武术散打高原体能训练的意义、高原体能训练时间、方法、内容以及对运动员机体的影响三个方面展开分析与探讨，旨在为武术散打教练指导运动员的高原体能训练实践提供科学的理论依据。
2、结果与分析
2.1散打体能训练的意义：
通常人们认为技术和战术是技能主导格斗对抗性项目的主导要素，但也有研究提出体能在格斗类项目中应该视为与技战术同等重要。当前伴随着格斗类商业赛事的兴起，我们经常可以看到因运动员体力不支而输掉比赛，在技战术水平不分伯仲的情况下，多依体能优势决定胜负。我国散打运动区别于拳击、跆拳道等格斗项目的显性特点是其技术体系更加全面，融合了传统武术中的踢、打、摔等多种功防技法，从而对于体能的要求自然更高。运动员不仅要具备扎实地技、战术水平，还必须具备良好的僵持能力。因此，体能训练对提高散打运动员的竞技能力水平至关重要。
2.2散打高原体能训练时间、方法及内容：
高原散打运动员体能训练内容的安排以及计划的制定，应按照训练目的进行制定。散打项目高原训练的主要目的可以概括为：提高散打运动员有氧能力，增强比赛的专项耐力和爆发力。根据训练目的，散打高原体能训练的内容应该涵盖一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练可以采用短距离冲刺跑发展速度、中长距离跑和越野跑发展耐力。另外，还可以采用垫上技巧和球类活动等锻炼灵敏性、利用轻杠铃和哑铃发展力量等[2]。专项身体素质训练必须具有很强的专项性和针对性，必须根据各项目所要求的重点素质和技术特点进行科学安排。与此同时，还应该重视对运动员有氧耐力、无氧耐力的练习。
武术散打高原训练周期应该划分为4个阶段，即高原适应期、提高训练期、突破训练期以及恢复期。
第一阶段（高原适应期，约1周）
由于运动员初上高原，低氧环境会对运动员各系统机能造成影响，因此，在内容的安排上应主要以有氧训练为主，在此一周内几乎不安排大强度训练，运动负荷量应减少10%-20%，运动强度应以中小强度为主，在适应期的训练手段上，主要针对专项技术练习（心率约150-160次/分）。
第二阶段（提高训练期，约1周）
待适应期结束后，应逐渐增加运动强度，针对运动员个人专项技战术进行练习（心率约160-180次/分），并适当增加身体素质练习，将此阶段时间控制在一周以内。
第三阶段（突破训练期，约2-3周）
该阶段应安排2-3周的高强度体能训练与专项技能练习，在专项技能的练习中应模拟赛场，进行专项实战练习，目的是提高低氧条件下武术散打运动员的专项技战术水平。
第四阶段（恢复期，约1周）
经过第三阶段的训练，使武术散打运动员在体能及专项技术水平上有了进一步提升。恢复期应该采用调整训练的手段，对运动员赛前心理以及技术进行准备。
2.3高原体能训练对散打运动员机体的影响：
散打运动员长期在高原环境下进行体能训练会对其机体产生多方面的积极影响，大致表现为以下几点：（1）提升呼吸功能。由于高原环境气压低、含氧量低等特点，运动员初上高原时会出现呼吸频率加快，胸闷气急，肺通气量增加等现象。经高原训练后，散打运动员肺活量有所提高，肺通气量、最大通气量以及呼吸频率等方面较上高原前均有所降低。（2）改善心血管系统。高原体能训练有利于改善散打运动员的心血管机能，主要表现为血管弹性和心脏收缩力量增强，使得每搏输出量和心输出量增大。(3)提高血液系统：运动员经过一段时间的高原体能训练之后红细胞的数量增加、红细胞的变形能力增强，有利于氧的释放。血红蛋白的浓度有所增加，提高血液运输氧的能力和有氧代谢能力。（4）增强骨骼肌。高原训练会对运动员骨骼肌产生错综复杂的影响，其积极作用主要体现在通过肌肉线粒体密度增加以及氧化酶活性的提高，进而提升了散打运动员机体运输和利用氧的能力。
3.结论：
体能是散打运动员僵持能力强弱的关键。高原体能训练内容的安排以及训练方法的选择，应根据训练任务及目的进行合理制定，把一般身体素质训练和专项身体素质训练涵盖其中，将有氧耐力和无氧耐力练习相结合。高原环境会对散打运动员机体产生积极影响，主要表现为：呼吸功能的提升、心血管系统的改善以及骨骼肌的增强。在进行积极价值探索的同时，我们还应该充分重视高原环境对于散打运动员的带来的困境与挑战。如不能科学合理运用高原环境，散打运动员很可能面临肌肉萎缩、专项力量、速度、爆发力下降等一系列的风险。因此，在进行散打运动高原训练前，必须要制定合理科学的训练计划，将不利因素降到最低，力争做到利大于弊，提高训练成功率。
4.建议：
首先，武术散打运动员高原训练的海拔不宜过高，避免因海拔过高而对运动员身体产生的不利影响。其次，在高原适应期，建议辅以简化太极拳练习，使运动员通过呼吸与意念的调整，提高机体适应能力。在此阶段要重视运动员生理生化指标及时检测，待运动员完全适应高原环境后，在投入下一阶段的负荷训练。最后，散打高原体能训练应当安排适宜的训练时间，高原训练过短，不利于机体产生适应性变化。训练时间过长，不利于回到平原后的适应性调整。
参考文献：
[1]程志豪. 跆拳道运动员高原训练科学化探究[C]. 中国体育科学学会.第五届中国多巴高原训练与健康国际研讨会论文摘要集.中国体育科学学会:中国体育科学学会,2018:130-131.
[2]何丽. 高原体能训练对格斗类项目的影响研究[C]. 中国体育科学学会.第五届中国多巴高原训练与健康国际研讨会论文摘要集.中国体育科学学会:中国体育科学学会,2018:61-62.
[3]牛童. 高原体能训练对运动员机体的影响[C]. 中国体育科学学会.第五届中国多巴高原训练与健康国际研讨会论文摘要集.中国体育科学学会:中国体育科学学会,2018:125-126.