蔡妮妮
晋江侨声中学 262271
摘要：瑜伽作为一项有益身心健康的运动，也是目前世界上较为流行的运动项目。在我国，很多中学将其引入体育教学课堂。本文对高中开设瑜伽选修课对学生身心的影响进行了分析，并就如何开展瑜伽教学提了几点建议，希望可以有助于瑜伽教学在中学校园更好的开展。
关键词：瑜伽 教育课程 身心健康
一、现代中学体育教学现状及学生的身心健康情况
从近年来的调查中发现，中学体育教学现状和学生的身心健康情况都不尽如人意。一从学校方面看，在教学内容上，长期以来，中学体育课的内容都是跑、跳、投等基本体能训练和一些球类基础技术学习，没有大的变化，学习内容相对枯燥，影响了学生学习体育的兴趣；从教学模式上看，课程体系和形式大多也延续的是传统的教学方式，没有形成与时俱进的课程，体育教学单纯以锻炼为目的，忽视了对学习综合能力的培养，不利于形成终身锻炼的体育观念。二从师资力量上讲，体育教师师资力量薄弱，教师的专业能力和个人素质有待提高[1]。三从学生方面看，高中生正处于身心发育的关键时期，现代网络的普及，大部分学生并没有形成良好的健康意识，也缺乏长期锻炼的意志力，有一种急功近利的心态，不但不利于身体的健康，有时反而会带来损害。四就是学生没有形成良好的生活习惯。学生的高中生活中，吃饭、学习、睡觉是生活的主旋律，占据了学生大部分的时间，锻炼很少；课余时间由于网络的普及，又占去很多学生的闲暇时间，锻炼的时间更少，给学生视力、身体素质等各方面带来健康隐患。
二、瑜伽课程对高中学生身心健康的影响
“瑜伽”源自于印度的梵语，有引导、运用和实施之意，其中蕴含着古老的哲学意识和丰富的传统科学，瑜伽锻炼主要通过身体姿势的变换和控制呼吸是精神充分集中，激发人的内在潜能。通过“瑜伽”练习，实现身体、精神和自然的融合。心静则可抵御疾病生，有益于人的身心健康；通过“瑜伽”锻炼，可以增强肌肉的力量和平衡能力以及身体的柔韧性，使体形健美。同时，心理会随着身体的放松而放松，通过控制呼吸，可以舒缓人的紧张心理，有效调节神经系统及内分泌系统，使人的身体健康情况得到改善。[2]
（一）瑜伽练习对学生的身体健康的影响
第一，可以塑造完美的身体形态。中学生正处在身体的发育期，也是脊柱，骨骼的定型时期，学生的学习性质决定坐姿是身体最常使用的状态，长期的坐姿会使脊柱、胸椎、腰椎、颈椎承受过度的压力，如果不注意，就会对健康造成一定的影响。瑜伽体位法中，有各种姿势，象坐、卧、拉伸、弯曲、倒立等，在各种扭转和平衡锻炼中对脊柱进行了全面的强化锻炼和调养：通过伸拉和扭曲锻炼，可以增强脊柱两侧肌肉的力量和平衡能力，改善脊椎的血液循环，在对脊柱形成保护，不但能够预防脊柱的不良发展，对于已经出现的脊柱弯曲等现象，还可以起到及时矫正的作用，在满足脊柱健康成长需求的同时形成完满的肌肉线条，对塑造学生完美体态有着很好的效果。
第二， 使内脏器官更健康。瑜伽的每个动作看似很简单，实际上是一种静力性运动，要将动作真正做到位并不容易，需要消耗大量的能量，这就会促进血液循环，从而增强了心脏及血液循环系统。除此之外，各种的锻炼动作会对内脏器官造成影响，象拉伸，挤压会起到按摩和牵引的作用，会促进胃肠的融动和消化酶的分泌，有增强胃肠系统的消化、吸收功能；倒立则可增强血液循环，将血液带到脑部，具有安神和帮助消化的作用，同时乐意肃静腺体和神经系统的平衡；扭转以及“猫式”、“虎式”等各种姿势，都有利于血液循环，同时有利于盆腔、子宫等器官的健康发育。
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第三， 增强学生的平衡性、灵活性和协调性。瑜伽运动的各种动作搭配符合科学运动的理念，该项运动讲求由浅入深，循序渐进，而这正是柔韧性锻炼的基本要求，有利于身体柔韧素质的提高，同时瑜伽锻炼注重平衡性锻炼，身体的协调性和柔软性会得到提高，稳定性增强，起到健康。塑形的目的。而这其他力量型锻炼很难达到，所以瑜伽运动是一项独具魅力的运动。
（二）瑜伽练习对学生的心理健康的影响
瑜伽运动注重意识呼吸，并在意识引导下配以舒缓的肢体运动，这种意识引导的练习可以使练习者体会到身心合一的放松和愉悦，可有效的调整和消除不良情绪，缓解抑郁、焦虑、精神压力等造成不良心理症状。瑜伽的健心价值及其对中学生心理调节作用主要表现在以下几个方面:
第一，通过瑜伽练习可增强学生自信，形成正确的自我价值感。。学生身体外貌是一种客观的存在，别人对学生身体外貌的形象的观察和审视以及学生自我认识都会对学生的心理产生影响，瑜伽练习可以从整体上改善练习者身体形态,松、静、稳的练习要求，可以使学生俊秀、挺拔、沉稳，增强学生的自信水平。从而使学生正确认识自我，产生健康的心理影响，解决自我意识的矛盾，形成正确的自我价值感。
第二，可调节精神情绪，锻炼学生的意志品质。瑜伽的锻炼讲求柔和舒缓，同时要调神静气，精神内守，在平和的心态下完成连贯伸展的动作，这非常有利于消除和缓解锻炼者的不良心理情绪，长期坚持锻炼，可达到修生养性的目的。瑜伽要真正做到位，对身体各部位的要求非常高，难度很大，只有通过持久的练习才能达到，能够坚持下来，就是需要有持之以恒的毅力和吃苦的精神。瑜伽锻炼者随着锻炼的进程，其品质也也不断提升。[4]
第三，增强了学生人际交往和社会适应能力。“舍己从人”是瑜伽运动的精神之一，要求锻炼者在个人修为中，凡事从客观事物出发,充分考虑和照顾周围人群及环境因素，做到沉稳谦和。而这正是青春期孩子所缺乏的。通过瑜伽锻炼，可以使学会和别人更加友善的相处，增强和别人接触和交流的能力。
三、高中开设瑜伽选修课程可采用措施
措施一：加强健康理念宣传，让学生对瑜伽运动有正确的认识。健康是一切学习活动的基础，要通过各种形式宣传和活动，让学生对瑜伽的健身健心作用有全面的认识，从而达到自觉自愿的接受瑜伽课程的目的。
措施二：配备好师资，合理利用教学设施配备。瑜伽教学需要老师具备专业的瑜伽技能，很多中学体育老师虽然受过专业训练，但是并不具备专业的瑜伽教学水平，因此需要配备专业的瑜伽老师，对学生进行科学的专业化教学；瑜伽课程对场地和器材并没有过多的要求，只要有平坦室内或室外场地，外加一个瑜伽垫就可以开展瑜伽练习，鉴于大部分中学并没有专门的瑜伽训练馆或场地，这就需要老师合理利用教学设施配备，使学校现有场地和器材的利用价值得到充分挖掘。
措施三：在具体的教学环节，老师要善于调动学生的积极性，坚持学生自主自愿的原则，针对高中生的个性特点和生理特征行性进行瑜伽教学，让学生充满热情的去学习，使身心得到锻炼。可以建立长期的学生档案，对学生的瑜伽锻炼情况以及教学中出现的问题进行记录，并阶段性的进行总结，以更好的改进瑜伽教学，提高学生的身心健康水平。
参考文献：
[1]毛娟．瑜伽教学内容的探索与实践[J]．北京体育大学学报，2009，(11):87-89.
[2]李雪岩．瑜伽运动进入普通高等院校体育课的可行性探讨[J]．白城师范学院学报，2010(6):89-91.
[3]柏淑艳．高等职业院校瑜伽选项课教学方法初探[J]．长春师范学院学报，2011(4)：127-128.
[4]陈燕．普通高校瑜伽教学可持续发展的对策[J]．内江科技，2010(4)：32-56.