徐国龙 沈志鸿 蔡先春
深圳中学 广东 深圳 518020
摘要：少年强则国强，随着《体育强国建设纲要》的颁布，作为国家未来发展和民族振兴的掌舵人，青少年的体质健康发展被提升到新的历史高度，也对学校体育提出了新的要求，本研究结合初中生身心发育特点，构建较为全面系统的健康体能训练体系，助力中学生体质健康发展。
关键词：体育强国；中学生；健康体能；训练体系
前言
增强青少年体质，是促进中小学生健康成长和全面发展的需要，也是国家的战略决策。要从根本上解决青少年体质健康问题，必须在原有基础上开拓新的思路，设计新的理念、运用新的方法，这是新时代体育教师的光荣使命。本研究结合中学生身心发育特点，构建较为全面系统的健康体能训练体系，整合各式小型器材和训练手段，设计具有新颖性和趣味性的练习方法，通过正确动作模式的习得，科学的体能训练，助力学生体质健康发展，培养学生终身体育的良好意识和习惯。
一、对“健康体能”的新认识
随着社会的不断发展，体能的外延也在不断扩大，“体能”一词也从最初的竞技体育领域延伸到运动康复、大众健身、军队训练、学校体育等领域，成了这些领域的高频词汇。由此可见，体能的概念随着研究对象和研究领域的变化而显得更加丰富和多元。2017版普通高中体育与健康课程标准将“体能”定义为：“指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。” [1]
本着对原有体能概念的认同，结合本研究的角度看，青少年体能训练不单属于竞技体育，更倾向于健康体能的范畴。中国青少年健康体能训练课题组认为，体能通常是指一个人从事体力活动的能力。可分为健康体能和运动体能，健康体能是维护、增进学生健康，提高人体基本活动能力和身体素质为主的体能，是体质健康的基石，是竞技体能的基础。[2]
二、中学生健康体能训练的特征
1.科学化
“无科学不体能”这句话充分阐述了新时代中学生科学训练的重要性。随着人工智能的不断发展，高科技智能仪器的使用，同时运用人体形态学、运动解剖学、生理学、生物化学、生物力学、运动训练学、营养学各学科知识的整合，以理论指导实践，遵循学生身心发展规律，科学合理制定训练计划，对训练过程进行科学监控和客观评价。
2.系统化
通过引进国外先进体能训练理念、方法，结合各学科知识进行整合，使健康体能训练体系不断完善，内容从上肢到躯干再到下肢，从身体到心理实现全方位覆盖。前期课程进行功能性动作筛查，对动作模式进行评估，诊断是否存在潜在的伤病风险，进而对错误的动作模式进行矫正。从一堂训练课前的热身活动，动态拉伸充分激活神经肌肉系统，再到丰富有趣的练习手段和科学合理的运动负荷，最后的放松阶段的恢复再生。另外，充足的睡眠时间和合理的营养膳食，都是健康体能训练体系的一项系统工程。
3.多元化
健康体能训练有别于传统的体能训练，更注重采用生动有趣、丰富多样的内容和方式来发展中学生的体能。各式各样、色彩鲜艳、轻便携带的新型体能训练器材组合成不同的训练方式，可以在大课间、体育课堂或阳光体育时段进行练习。除了户外的体能训练课程，还开发室内体能训练课程。实现从时间到空间再到器材设备和方法手段的多元覆盖。
三、中学生健康体能训练的原则
1.循序渐进，逐步提升
中学生健康体能训练的开展，应充分了解学生的学情，根据学生实际情况合理安排训练内容，训练方法、手段及运动负荷。应由易到难、由简到繁、逐步提高。特别是身体素质薄弱的学生，要做到循序渐进，久久为功。
2.因人而异，区别对待
由于遗传、年龄、性别、后天环境等因素的不同，学生的身体素质和理解能力也存在差异，这就要求体育老师了解学情，对接受能力各异的学生采用不同的教学方法。在进行同一内容的体能训练时，要根据学生个人的身体状况和训练水平来定，不能千篇一律。
四、中学生健康体能训练的体系构建
1.中学生健康体能训练内容体系构建
以运动中人体机能的变化规律作为健康体能训练的依据，训练内容以体育课程模式进行设计，包括开始部分的热身活动、基本部分的主体练习和结束部分的恢复再生。课堂上，可利用弹力带、迷你带、小栏架或灵敏梯等器材，整合成广受学生欢迎且富有趣味性和针对性的教学内容。
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2.中学生健康体能训练方法体系构建
在教学过程中科学有序地运用相应的健康体能训练方法，认真组织设计身体运动功能训练、核心稳定性训练和快速伸缩复合训练。从分解训练到完整训练，逐渐增强运动负荷，循序渐进，做到科学合理训练。
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习总书记说过：“体育强则国家强，国家强则体育强。”现阶段以科学方法提升中学生体质健康水平，是学校体育的必然要求和体育教师的光荣使命，我们责无旁贷！
参考文献：
[1] 胡滨,陈世雄.正确认识体能合理安排高中阶段体能教学 [J].中国学校体育,2019,(2):4-6.
[2] 吴键,袁圣敏.中国青少年健康体能训练（一）—— 设计理念[J].中国学校体育,2017,(1):62-63.
本文系深圳市教育科学“十三五”规划课题（zdfz17036）“新时期青少年身体训练体系构建与实施”成果之一。