刘代红
湖南省临武县第一中学 424300
摘要:当我们观看比赛时，每个人的内心或多或少都会产生激动的情绪，同样在比赛中的运动员也会产生紧张激动的情绪，但这种情绪对他们来说往往是不利的，会影响他们正常水平的发挥。因此为了能够有效缓解这种紧张情绪，在比赛之前会适当的进行心理暗示，从而减少其在比赛中的失利。这种暗示也叫做暗示法，不仅在比赛中发挥着巨大作用，在高中体育田径训练中也是非常有效的。因此本文将分析阐述暗示法在高中体育田径训练中的应用。
关键词:暗示法、高中体育、田径训练
一、运用暗示法有利于规范学生动作
在高中体育田径教学中，经常会出现学生的动作不规范，比如在投掷铅球的过程中，正确的动作应当是将手指自然的分开，然后将铅球放在右肩的锁骨窝处，在正式开始投掷之前要进行预摆，身体反向转90度并微微前倾，同时重力要放在脚上。投球时需要进自己身半侧对投掷方向形成反弓，右体侧为主导继续向前转动，在将要达到面对投掷方向的瞬间，力量由胸部传到右肩，再继续转到右臂，之后将铅球推出。但在实际训练过程中学生的动作往往是不规范的，因此导致投掷的距离不够远，甚至还会出现扭伤。为了有效的帮助学生掌握规范性的动作，在教学中采用暗示法是许多教师常用的[1]。许多学生在投掷铅球时，害怕自己投掷的不够远，或者是害怕铅球砸到自己或周边的同学，因此在投掷时动作极其小心，无法将重心集中到脚上。根据学生这一心理在训练的过程中，教师可以让学生看着前方的某一个点，并努力将铅球掷到该点的位置，从而有效的缓解学生在投掷过程中出现的杂乱想法，有助于学生集中注意力激发潜能，并且有助于帮助学生规范其动作。
二、运用暗示法有利于学生进行自我激励
在田径比赛时，许多选手都是由于过于紧张而导致比赛失利，因此在对学生进行田径训练时，有效的自我暗示能够帮助学生起到一定的激励作用，促使学生保持平和的心态面对比赛。这种暗示法可以通过念口诀或者凭借自身以往的经验来调节情绪，有效的从潜意识中进行自我的控制，使自身处于一种良好的状态，从而在比赛中能够激发潜能[2]。比如在练习跑步的过程中，许多人由于疲惫会感到心里烦躁，速度也就慢慢降了下来，在这时学生可以在心中默念:“终点就在前方，再迈几步，我一定能够到达终点”等激励性的语言进行自我的暗示，或者是将一个大目标分成几个小目标，每到达一个小目标之后，就暗示自己离成功又近了一步，从而帮助学生有效的克服烦躁的心理，使学生能够更积极主动的参与到训练的过程中，并且能够将这种方法运用到实际生活中。
三、运用暗示法有利于学生摆脱枯燥的情绪
在高中体育田径训练中，有大部分的项目相对来说比较枯燥的，学生在练习这些项目时会产生厌烦的心理，尤其是在1000~1500的耐力跑田径训练时，由于跑步的过程比较漫长且乏味，同时学生重复同样动作以及身体上的疲惫会使他们产生烦闷的心理，不利于学生进行锻炼，同时锻炼的结果也不会取得良好的成效，这种烦闷的心理甚至会延伸到其他方面，对学生的生活以及学习产生不良的影响[3]。针对这种情况采用暗示法能够有效的使学生摆脱枯燥的情绪，提高训练的效率。比如在进行耐力跑时，通过播放音乐的方式对学生进行心理暗示。在学生刚起跑时播放轻松舒适的音乐，使学生的情绪处于平和稳定的状态，但是当学生即将到达终点时，可以播放一些激昂的音乐，使学生产生情绪上的变化，从而激发学生的潜力，也就是根据学生的状态以及跑步的距离来选择音乐，从而有效的分散学生的注意力，稳定他们的情绪，都是在一定程度上还能够使他们得到艺术上的熏陶[4]。除此之外，也可以通过在操场上张贴运动员的画报对学生进行心理暗示，当学生在跑步的过程中产生厌烦的心理时，就能够通过看周围的画报激励自己朝着目标前进。并且这些画报的张贴，能够使学生感觉到这些运动员是在伴随着自己一起跑步，从而对学生的情绪起着一定的稳定作用，有效的提高训练的效率。
四、用暗示法有利于学生保持平和的心态
当谈及田径时，许多人的脑海中都会呈现出紧张激动的比赛画面，从而引起情绪上的变化。但是在比赛的过程中，如果运动员不能保持平和的心态，也会产生情绪上的变化，从而导致发挥失常，不能够充分发挥自己的正常水平。因此平和的心态对于田径运动员来说是非常重要的，在高中体育田径训练中保持平和的心态也非常重要[5]。如果在日常训练中学生的心理处于紧张的状态，他们的肌肉就会不由自主的紧绷，从而在训练中会出现拉伤或者摔倒的现象。采用暗示法能够有效的帮助学生保持平和的心态，使他们的情绪处于稳定的状态，从而能够充分发挥自己的正常水平[6]。比如在正式训练之前让学生平躺5分钟，可以通过闭目养神或者是听音乐的方式让学生放松身心，有效的调整好自身的状态，为之后的训练做好充分的准备。通过这种方式能够帮助学生调整好身体机能，使训练取得良好的效果。除此之外，采用暗示法能够帮助学生克服对训练的恐惧心理，有些学生在比赛中失利或者是在训练中受伤，在开始训练时都会或多或少有恐惧的心理出现，因此采用暗示的方法对学生进行心理的暗示，能够帮助学生克服这种心理状态，从而投入到训练活动中，帮助学生提高心理承受能力。
五、小结
在田径训练中学生情绪状态对训练的效果有一定的影响，稳定平和的情绪状态能够有效的提高训练效率。因此在训练过程中采用暗示法进行教学是非常重要的，能够帮助学生保持情绪上的稳定。同时暗示法除了在田径训练中发挥着非常重要的作用，在其他学科以及生活中也起着非常重要的影响，教师应当重视对这一方法的应用，并通过应用这一方法，使教学效果取得良好的成效。
参考文献
[1]吴强.暗示法在田径课堂教学中的应用[J].中学课程资源，2017（1）：28-29.
[2]陈宁.高中田径训练中暗示法的作用探讨[J].师道：教研，2015（9)：108-108.
[3]刘莉业.暗示法——高中田径训练的催化剂[J].高考，2016（8）：118-118.
[4]王桂华.浅析田径课程教学在体育实际中的应用[J].科教文汇（中旬刊).2015(10)。
[5]张林。让田径课程在新课标的指引下发挥出新的生命力[J].赤子（中旬）.2016(03)。
[6]王保成.更新观念与时俱进开创田径课程教学的新时代[J].体育教学.2015(05）。