周丽
深圳市坪山区碧玲小学
摘要：人的一生，负面情绪在所难免，大到亲人离别，小到工作压力、孩子不听话，所引发的焦虑、烦躁都是随之而来的自然情绪，通过积极的自我疏导和自行疗愈，保持健康乐观的心态，会对日常生活和情绪调节造成良性循环。《金刚经》上说：“不惊、不怖、不畏，当知是人甚为希有”就是在告诫世人情绪对认识的影响力。心理健康的人在遭遇负性生活事件和精神紧张时也会出现情绪波动，调节这些波动，缩短不良情绪存在的时间，都是进行合理心理自愈的着重点。本文以个人为例，从以下几个方面谈谈如何进行心理自
愈。
一、班主任对不良情绪的正确认识
随着社会的发展、竞争的加剧，班主任在情绪、情感方面遇到的困惑和问题也与日俱增，它会严重妨碍班主任的正常学习、工作和生活，阻碍班级管理工作的成功。因此，必须正确认识它、面对它，以便于及时了解部属的情绪特征，适时调解自我的情绪变化，更好地开展工作。
二、转移注意力，自我控制法
遇见伤心的事，情绪一定会受到影响， 2020年6月6日，我最亲爱的奶奶邹然离世，毫无征兆，一想到从此以后再也见不到把我从小带到大的亲人时，我就痛不欲生。这时候该怎样控制这种情绪呢？转移注意力，做自己喜欢的想做的事，去尽力化解。于是我拼命的工作，认真对待每节课，优化课前、课中、课后的设计，加班加点的写论文，不给自己留空闲的时间。回到家后，整理家务，地板一遍一遍的拖，卫生一遍一遍的处理，直到累的不想动为止。睡前，播放轻音乐， 静心倾听，也是有效的心理疏导方式之一。边听，边想象画面，配合音乐中的流水声、鸟鸣声，串联成一幅幅画面，当你仔细专注的倾听音乐的时候，自然会暂时忘却不良情绪造成的影响，且倾听的过程中，会逐渐感悟惮理，使自己心境平和，降低烦躁，合理控制情绪。
三、行为放松，健康运动法
近年来，中西方科学证明了锻炼对焦虑、抑郁疗效显著。容易抑郁和焦虑的人，大多是喜欢思考和比较敏感的人。沉思就更容易加重抑郁和焦虑，所以最好的方法就是动起来！找到自己喜欢的运动方式并且坚持下来。本人选择的是瑜伽运动，这是爱好，也是我十几年来，一直坚持下来的运动。瑜伽恰好最大的优势就是会让身体肌肉放松。
这里分享下瑜伽的呼吸放松法：
（1）以舒适的状态半躺在沙发上，双手放于身体两侧。
（2）先呼出气，保持肺部空间。
（3）鼻子吸气三秒钟后，保持一秒，然后用嘴巴呼气，五秒钟缓缓呼出。注意吸气时让空气由鼻腔到喉腔到胸腔再进入腹腔，感觉吸气时让肚子是鼓起来的，呼出时肚子是瘪下去的。
（4）呼吸节奏感到舒服时，可进一步平稳呼吸，加大呼吸节奏，直到不能吸，保持一秒，缓慢呼出，想象所有的烦恼、不快都已呼出。
四、饮食疗法
大脑对我们的日常饮食非常敏感，研究发现ω-3脂肪酸对大脑和情绪平衡有很好的效果，特别是对于抗抑郁有一定的作用。受压力和抑郁困扰的人，可以让食物也成为一种治疗良方。通过饮食达到调理身体，强壮体魄的目的。食疗是一种健康的健体之道。食疗使用的都是我们日常生活中常见的食物，价格低廉，让我们在日常用餐中便可达到调理的目的，这是昂贵的医药费所无法比拟的。饮食疗法，让人们在享受美食的过程中祛除病痛心理压力，避免了打针、吃药，甚至手术之苦。当然，如果病情急重．或者应用食疗后疾病不减轻，应该请医生指导。
结语：
教育是心灵与心灵的对话，既然是心灵之间的对话，心理健康就成为了师生交流的基础。班主任的心理健康程度影响着学生健全人格的养成。心理健康的班主任能以愉快而安详、沉稳而冷静的态度对待学生，以热情、豁达、诚恳的人格魅力影响学生，用和蔼、真诚的语言解决师生之间出现的矛盾，时时处处使学生感到亲切、温暖，感到有一种无形的吸引力，这对培养学生的无私、互助、诚挚、谦虚、大度、顽强等优良品质起着重要作用。现代教育向班主任提出了新的要求，教师只有保持心理健康，并具备良好的人格素质，才能适应时代的要求。创造和谐环境，维护师生心理健康。
参考文献：
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[3]齐欣让每个孩子都成为好学生:名师的人格教育力M北京九州出版社2005.12
[4]钟启泉班级管理论M]上海教育出版社,2001.5
[5]魏书生班主任工作漫谈[M]漓江出版社,20084