苏小丽
广西南宁市上林县城关中学 530500
摘要：毽球是一种独特的运动，而脚攻击技术则是这行运动的关键点，因此必须根据其特点进行训练，本文重点分析了毽球脚攻球技术的训练方法，以提高球员的竞技水平。
关键词：毽球；训练方法；脚攻球； 技术
1.脚攻球的分类
（1）踩球技术
技术方法：在腿向上移动后，迅速向下压，用脚的前部推按球，使球迅速地落在对方的区域，就像排球动作中的扣球。在这一过程中，球脚动作是可变的，可以是轻、重、快、慢。在进攻中，把正面转向对手方向。在这种情况下，节奏和路线的变化更容易控制。根据比赛的情况，可以在前方压踩前场，在后场推踏，同时也可以在远距离、近距离、直线和斜线上进攻。其主要特征是：在进攻过程中有较好的视野和快速的球速。虽然进攻劲力比倒勾球的进攻性要小，但它的进攻力量不亚于倒勾球[1]。如果以合理的方式运用，可以起到意想不到的效果。
（2） 倒勾球技术
这是一项重要技术，也是进攻中得分的重要手段之一。这也是毽球教学的重点和难点之一。毽球倒勾球包括正踢勾球、外摆勾球、里合勾球和凌空勾球四种方式。这种技术很有攻击性，威力强大，变化多端，难以防守。技术动作难度较大，对身体素质要求较高，学生掌握这项技术难度很大，教学难度也较大。
2.训练步骤
训练应逐步进行，首先要熟悉球性，然后一些球员怵网，可以在没有网的情况下练习，动作定型时再进行网上练习。
（1） 球性练习方法
对球的熟悉过程是训练的第一步，也是最基本的训练部分。在训练中，要结合脚部进攻的特点，有计划地围绕这一技术安排一些球的练习。如：原地对墙踩踏倒勾练习等，掌握这一进攻技术是非常重要的。
（2） 网上练习方法
经过球性练习之后，将队员掌握的技术转移到正规场地进行现场练习，使训练更接近实战形式。在训练中，要求运动员在每节课上完成规定的训练目标，并不断纠正错误动作，使队员向正确的道路发展。
（3）有拦网的练习方法
训练难度应在掌握一定的步法基础上逐步提高。在拦网练习的情况下，要求队员动脑，增强战术观念，根据对方战术灵活调整自己的进攻，不断强化队员的战术思维，使训练达到更高的水平。
通过以上步骤可以使脚攻球训练变得更加系统化，便于定型动作。
3. 基本训练方法
在以往的训练过程中，训练方法比较简单：每天的练习就是按腿伸展柔韧性，然后反复进行倒勾球和踩球练习。而科学的训练方法是对运动员最基本的要求，以往的训练方法不科学，只是重复练习，不强调重点和难点，这也制约了毽球运动的发展[2]。在熟悉球性的基础上，进攻技术的训练应从局部着手。训练应该在投球和踩球后与队友一起进行，在难点技术上增加训练量，如：进攻时机、球落点变化。
（1）脚踩球训练方法
无球上下摆腿的练习。其动作方法如下：将快速摆动的腿放在中线，然后向下用力，以踝关节为轴，脚前掌心向下用力。脚放在固定物体上练习。在一定的高度上，用前脚掌向上或向下做一种练习，即在固定的高度向上或向下做击打球练习。
持球、扔球和踩球的练习。其动作方法如下：面对墙或网，自己向前和向上扔球，然后球要有一定的高度，摆动腿快，判断准确，注意不要击中网。
踢球后踩球的练习。方法同上，用脚起球，球的高度要根据自己的身高和身体的柔韧性来确定，控制好球的位置，把握好球和腿的落地时机，并以适当的落球高度踩球。要求控制好球的位置和高度，判断准确，脚快，做得快，准，狠。
把队友的传球踩过网的练习。这分为两种情况：一种是直接踩到队友传的球，另一种是在踩球前调整传球。换句话说，当接球队友的球不能踩到时，进攻球员将球传再传一次。要求控制好球的位置和高度，判断准确，脚做得快速而准确。
结合拦网练习。一种安排一个或两个拦网的方法，一个对球进行攻击练习，从而增加进攻的难度。允许攻击者灵活地使用这项技术来找到不同的路线和地点，以及不同的球速。这种训练方法符合实战需要，有利于攻防技术的提高。
（2）倒勾球训练方法
无球后钩：动作方法是在原地或在动作练习之间快速抬起腿后钩；
不上网倒勾：单人一个球或多个球到位后用脚内侧将球踢倒钩。球应该垂直上升，球离身体约40厘米。要求注意掌握球的时间和击球点；注意用力的位置和方向，尽可能不漏球。
自传自勾：球员背对网站立，投球后用脚内侧踢出球，形成倒钩。
有拦网的练习：根据对方阻拦者的位置尽量避开阻拦者。一个或两个球员站在球场的一边进行固定的拦网，而另一个球员在另一边做反钩练习。球网两侧各有3名选手，一边是倒钩，另一边是单挡或双挡，反勾手打两个或三个球到另一边参与拦网，同时拦网的一名球员依次参加倒勾。
反复练习要求：勾球要观察其他队员的位置，不断调整自己的进攻线和落点；勾球要配合落球灵活运用，另外两个队员应该保护背钩者的两边。
4.脚攻球训练应注意的问题
脚攻训练应在掌握基本技能的基础上进行,并且在训练的过程中，不能忽视其他基本技能的训练。训练脚攻球必须紧密结合专项体能训练，这将有助于改进队员的技术。训练必须与实际作战密切结合，以便以平衡和同步的方式发展整个攻击和防御技术[3]。在训练的同时，还必须努力掌握进攻性技术的训练，例如侧摆、高压等，以便使进攻手段灵活而稳定。
5 .柔韧素质在脚攻球技术中的练习方法
（1） 压腿
在压腿的各种方法中，积极的正压腿是基础的方法。初学者经常遇到以下问题：压腿的过程中容易低下头或者弯下腰，但在胸和腿之间有很大的空间。为解决上述问题，要考虑以下几点：
一开始，不建议进行强化练习。把腿放在腰部同高度的物体上，髋部平坐，腿和膝盖成直角面，将腿按住，并有意识地朝上压，以便使被压的腿形成一条直线。
回勾脚尖很适合用来拉伸腿上的韧带，而身体上部的向前移动可以拉伸躯干和脊柱。一条腿压了几分钟后换另一条腿，身体尽可能地向前倾斜，以拉伸膝盖后面的肌肉组。把手放在紧绷的腿膝盖上，用力俯压上半身，试图把腹部放在大腿上。把腿的下部从下往上压，身体的上部用力向前压，试图将腹部压在大腿上，胸部压在膝盖上。
（2） 腰部柔韧练习
首先是前俯腰练习。这一方法主要用于练习腰部的灵活性和向前移动能力，主要是通过以下方法：站立保持并步姿势，两膝盖保持加紧状态，双手交叉放在臀部位置，然后手举高，身体向前倾斜，手心保持向上手姿态，当身体前俯时尽可能降手心靠近地，保持膝盖直立，伸展腰背。
其次是腰部向后伸展锻炼柔韧性，方法是：站立保持并步姿势，在练习中用一条腿支撑身体，另一条腿向后摆动。同时，使手臂保持伸直姿势，然后做向后摆振动作，以确保腰部能够得到足够的挤压，使腰椎前部能够伸展。
6.结语
科学的训练是体育运动取得成功的先决条件。毽球运动是一种独特的运动，因此必须根据其自身的特点进行训练。有针对性的进行脚攻球技术训练，有助于提高毽球运动技能。
参考文献
[1]田家成. 毽球脚踩球技术的训练方法研究[J]. 当代体育科技, 2018, 008(030):49-51.
[2]李妙晓. 浅析毽球运动的正脚背传球技术要领[J]. 拳击与格斗, 2019, 000(002):58.
[3]王雄伟. 高校毽球原地正脚背发球技术教学研究[J]. 商情, 2019, 000(030):220.