段玉 何虹遐
攀枝花市中心医院 四川攀枝花 617000
老年高血压作为非常常见的一种老年人心血管疾病，大部分的老年人都存在高血压问题。患有高血压的老年患者除了要配合药物治疗外，还需要在日常做好生活饮食和运动等方面的保健，这样才能够对血压进行有效控制，那么老年高血压患者在日常生活中的要如何进行自我保健呢？让我们跟着文章来了解了解吧！
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自我保健一：服药用药要记牢，谨遵医嘱很必要
提到老年高血压，自然离不开药物。随着我国高血压患者的增多，大部分的老年高血压患者都是在医院看完病后带药回家进行服药治疗，但是在治疗过程中，由于对药物的错误认识，导致老年高血压患者利用药物治疗却没有取得有效的治疗效果，主要是因为老年高血压患者，他们在长期服用药物的过程中，认为自己的高血压已经得到了有效控制，所以就不需要去持续服药，或者是自己减少药量。
高血压是一个长期治疗的疾病，在长期的临床调查中发现，如果能长期服用降压药，并且谨遵医嘱儿用药，那么患者本身就能够将高血压得到有效控制，也能够将药物治疗高血压的各种副作用降到最低。如果患者在服药过程中突然停药或减少药量，就会导致患者自身体压突然升高，有可能会对生命造成威胁。患者在服药过程中，如果发现医生所开的降压药对自己的血压控制效果逐渐变差，千万要咨询医生，不可自行去更换降压药，或者是增大减小用药种类。
自我保健二：生活饮食调整好，自我保健才有效
对于老年高血压患者，他们在饮食方面要尤其注意，因为治疗高血压，它是一项综合性的工程，不是仅凭服用降压药就能够将血压控制好，还需要在饮食和生活习惯方面做好相应的防护。患者要清淡饮食，老年高血压患者在日常生活中要对饮食万分注意，饮食上要以清淡为主，不能过于油腻，因为过于油腻的食物进入人体后，会导致患者体内血脂升高，继而导致血压升高。在饮食结构上要多样化，不能单一去饮用同一种食物，杂粮，水果和蔬菜都要摄入，这样才能保障身体摄入的营养均衡。对于老年高血压患者而言，在日常可以多服用一些水果和蔬菜，因为水果蔬菜中富含维生素，能够补充患者营养，还能够有效防止高血压患者出现各种并发症。患者也可以吃一些坚果，坚果中富含丰富的营养价值，含有不饱和的脂肪酸和维生素，能够降低老年人血液中的胆固醇，起到软化血管的作用，能够有效控制血压。老年高血压患者还可以吃一些豆制品和菌类。
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自我保健三：适当运动是关键，日常习惯养成好
对于老年高血压患者而言，日常生活中除了谨慎用药，做好饮食护理之外，最重要的保健还有运动。适当的运动能够帮助患者身体有效恢复，老年高血压患者进行体育运动是非常必要的体育运动，能够帮助高血压患者放松心情，提高身体协调力，有助于血液系统循环，降低血压。但老年患者的运动一定要坚持适度的原则，结合自己的身体情况，适度地进行一些散步体操打太极拳的运动，一定不能过量运动，否则会给身体带来不利的影响。年龄较大的患者每周保持。三次左右的运动情况，每次坚持在一个小时之内的运动，结合自己身体情况运动种类和天气进行选择。老年高血压患者要想有效地对血压控制，还要养成良好的生活作息习惯，老年人作息习惯比较规律，但很多老年高血压患者，他没有形成良好的生活习惯，不注意锻炼身体，很多老年人老了就不想动弹，天天躺在家里，这样对高血压的治疗是不会有效的。饮酒的习惯对于高血压患者而言是不利的，酗酒是造成高血压和心脑血管疾病的重要因素，长期的酗酒吸烟也会让患者身体免疫力下降，还会在很大程度上影响降压药的疗效，患者要抛弃饮酒的不良习惯。
事项四：测量血压要及时，发现不适要就诊
对于老年高血压患者而言，由于老年人年龄不断增大，身体抵抗能力也不好。所以老年高血压患者还需要做的一件事情就是每天测量血压，很多老年高血压患者认为每天测量血压是一个非常麻烦的事情。因为他们认为每天吃的药物是一样的，每天进行的活动和饮食也是差不多的，所以不需要进行血压的测量，这其实这是一个非常错误的观念，老年高血压患者一定要每天及时的测量自身血压，不是每日单纯的依靠，服用降压药就认为血压已经得到了有效控制，每天至少要两次监测自己的血压，第一次是在早上起床后，第二次是在晚上睡觉前。同时在这个过程中，患者如果有任何头晕头痛不舒服的状况，都要对血压进行测量，如果在测量过程中发现血压有不正常的升高现象，就需要及时到医院就诊。
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除了以上这些自我保健外，患者在日常生活中要保持稳定情绪，患者在换季时要注意保暖，适当添加衣物，在秋冬季节，随着昼短夜长，患者要自行调整生物钟，保持充足的睡眠。结合生活做好自我保健，才能让高血压得到有效控制。