魏正桂
四川省富顺县妇幼保健院 四川 富顺 643200
现如今，产后抑郁已经不再是一个新鲜的词汇，根据调查的数据显示，在中国目前已经有超过70%的孕产妇在生产过后出现过不同程度的产后抑郁症状。在大多数人的认知里，产后抑郁似乎只会发生在妈妈身上，其实许多父亲也会患有产后抑郁，并且比例并不低，根据英国的医学研究显示，大约有21%的父亲曾经经历过产后抑郁，可是认识到自己患有产后抑郁的却寥寥无几。因此，无论是女性还是男性，在孕妇生产过后都需要有效预防产后抑郁，那么该如何预防产后抑郁呢？预防产后抑郁首先需要了解导致产后抑郁的因素有哪些，才能在护理时进行有效的预防，本文就此内容做出分析。
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一、产后抑郁形成的因素
1.生理因素
孕妇在生产的整个过程中，自身的激素分泌量会发生变化，这也是产后抑郁发生的主要原因之一。怀孕期间孕妇体内胎盘类固醇的释放量不断增加，在生产前会达到最高值，分娩之后。这类固醇的含量会骤降，因此极易诱发产后抑郁症。除此之外，产妇自身的性格也与产后抑郁症也有一定的联系，根据相关调查表明，如果家庭中含有抑郁症患者，产妇抑郁症的发生率也会更高。
2.心理因素
心理因素也是产后抑郁症的主要因素，我国大部分产妇都没有做好怀孕的准备，对母亲角色的认知不够，因此增加了心理压力。社会生活水平不断提高，产妇与产妇之间的生活水平也不相同，部分产妇的攀比心理导致心理严重不平衡，严重影响了产妇自身的心理健康和胎儿的健康。除此之外，职场的压力也会使产妇。情绪无法舒缓，由于担心工作，增加了抑郁症的发病率。在待产期间，医护人员的言行也会对产妇造成影响，因此需要及时的进行心理疏导，减少抑郁症的概率。
3.家庭因素和社会因素
家庭因素和社会因素都是产后抑郁症的重要因素。尤其是家庭因素，如果没有一个良好的家庭环境，抑郁症的发病率会大大增加。产后一个月，也是俗称的坐月子，在此期间，产妇每天面对新生儿和家庭成员，减少了与外界的交流，缩小了生活范围，活动变得简单。产妇在这种情况下，心里会比较烦躁，与此同时，社会上的不良因素影响，让产妇在生产后感觉应对事件力不从心，严重影响了情绪的稳定性。此时，家庭成员需要帮助产妇疏导心情，避免产后抑郁症的发生。
二、产后抑郁该如何预防
1.增加产妇的独处时间
在独处的时间可以让反复思考自己生活中或工作中的问题，冷静地寻找应对的方法，对生活与工作产生的压力进行有效的排除。除此之外，在自己支配的时间里，产妇可以自行安排时间，进行自己喜欢的娱乐项目，有效地放松心情。由此看来，缓解精神压力对减少产后抑郁症的概率有积极的影响。
2.适当地进行运动
有科学研究表明，运动能够放松人身心，而且对缓解精神压力也有一定的积极作用，使心理处于一个放空的状态。对于刚刚进行分娩的产妇而言，身体虚弱或许使自己无法承受运动的压力，但是小幅度的运动方式能够有效地放松产妇的身心。比如进行瑜伽或饭后散步，在运动期间还能呼吸外界的新鲜空气，使自身的活动范围增加，能够有效地保持舒畅的心情。
3.保证产妇的休息时间
给新生儿进行喂养和日常护理的工作，都是由分娩后的产妇进行的，此时产妇的身体还在恢复中，繁重的工作给虚弱的身体带来了压力，因此，足够的休息必不可少。休息时间充足，能够有效地减少精神疲劳，有效地对精神状况变化进行预防。产妇心理情绪的稳定性是非常重要的，只有心理稳定才能够避免出现厌烦情绪，因此，每天按时睡午觉与早点休息是必要的。
4.保证产妇饮食的健康与摄入量充足
分娩对产妇的身体损耗比较大，此时体内的营养也处于缺失状态，因此，饮食不仅仅要保证摄入量，还要保证健康，产妇的营养摄入十分关键，需要专门的人员护理，可以在饮食中添加预防抑郁的食物，比如说胡萝卜、鱼油类食物、苹果片、花生酱等。有研究表明，DHA是分娩后产妇体内普遍缺乏的物质，因此，有效的食疗方法就是摄入DHA，这种物质的主要来源是海藻类、蛋类与鱼类等食物。
5.增加产妇与他人的交流沟通
在待产或分娩后，产妇与他人的交际几乎为零，因此，产妇自身的负面情绪也无法进行发泄，久而久之就导致了产后抑郁。随着这些年来不断发展的科学技术，互联网的应用使产妇能够增加与他人的交流，对舒缓自身心情达到一定的效果，与此同时，产妇与产妇之间也可以在相关的育儿网站中进行交流，产妇也能在网站上与其他产妇进行经验的分享，科技发展使产妇在月子中生活质量得到提高，有效的保持了产妇良好的的心理状况，对于产后抑郁症的发生进行有效的预防。
产后抑郁与抑郁症相似，都属于心理上的抑郁障碍，往往发生在产妇分娩后的这段时间。产后抑郁的主要表现包括：郁郁寡欢、缺乏快乐感、明显变得喜欢哭泣、情绪较往常低落与顾虑增加等。产后抑郁发展到严重的阶段会使产妇丧失生活自理能力，变得不想照顾婴儿，对生活没有兴趣，因此，及时地对产妇进行饮食调节、心理疏导、自我暗示、精神安慰的等至关重要，如果产后抑郁的持续时间较长，而且抑郁的程度逐渐加重，必须及时地到医院进行治疗。