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关于射箭项目中青少年的心理调整与力量训练研究

发表时间：2020/9/27 来源：《教学与研究》2020年9月下作者：文明亮

[导读] 现代射箭项目，是运动员借助弓箭器材，在规定的射程上按规定的时间对规定的目标射出规定数量的箭支，并以环数多少决定胜负的一种体育运动项目。

云南省临沧市教育体育局体育训练中心文明亮 677000

摘要：现代射箭项目，是运动员借助弓箭器材，在规定的射程上按规定的时间对规定的目标射出规定数量的箭支，并以环数多少决定胜负的一种体育运动项目。当前，美国、俄罗斯、韩国等国家在射箭运动项目上的竞技能力突出。在青少年射箭项目最凸显的特征就是准确性，另外青少年在射箭时要保存自身动作的稳定性、协调性、流畅性，这样也被视为射箭项目的特征。射箭项目对于青少年的竞技水平与心理素质要求非常高。在比赛中，要想射中目标，取得高分，不仅需要具备优秀的射箭技术，还需要具备较强的心理素质。基于此，本文主要探讨了射箭项目中加强青少年心理调整与力量训练的有效策略。
关键词：青少年；射箭项目；心理调整；理论训练；有效策略
        一、射箭项目中加强青少年心理调整和力量训练的必要性
        首先，青少年在射箭项目训练的过程中，随着青少年的年龄增长，进入了青春期。这个时期的青少年，自我意识在不断形成，重视自我表现，在意别人的看法，如果不加以正确引导，青少年的心理将会产生偏移，这个时候他们在意的不是比赛本身和运动过程，而是成绩和人们的看法，这种偏移会引导着青少年比赛中出现冒进的状况，为青少年比赛带来了错误的安排。射箭运动就是在运动中求静止，在静止中求稳定，在稳定中求准确，在准确中取得胜利，伴随竞技体育水平的不断上升，射箭比赛的规定也在发生改变，在开展射箭比赛的时候，青少年的心理水准对比赛的成绩具有直接影响。一部分青少年因为过于紧张，在进行比赛的时候表现不良好，对射箭成绩产生较大影响。心理素质是射箭项目中必须拥有的一种基础能力，如果不能良好的集中精神，那么就有可能对射箭的效果形成影响，当造成的技术失误的时候，若是缺乏良好的心理素养，将会对后续的过程造成不良影响，变为恶性循环。其次，青少年的体能与运动素质有着密切的联系，有关人员应加强对青少年力量的锻炼，确保青少年能够接受系统科学的训练，将青少年的身体素质始终维持在较高的水平。在训练过程中，有关人员应注意对训练的难度进行适当的调整，确保青少年能够适应体能训练的强度，充分发挥出体能训练的作用，促进青少年综合素质的进一步发展。良好的心态能够帮助青少年具有冷静的心态，在进行射箭训练的时候，应该加强对青少年的心理调整和力量训练，青少年应该慢慢正视自己的内心，可以对自身的情绪进行良好的掌控，在开展比赛的时候，应该对自身的心理状况进行有效控制，不断适应射箭训练和比赛的实际需求，以此来获得良好的射箭成绩。
       二、射箭项目中加强青少年心理调整与力量训练的有效策略
        （一）加强青少年自我意识的养成
        射箭项目是一种竞技运动。因此，青少年在比赛过程中随时有可能形成消极心理，控制自身的情绪对于射箭项目而言极为重要，结合情绪产生的原则，以及上述青少年产生消极情绪的因素，所以加强青少年自我意识的培养尤为重要。在青少年进行心理调整的时候，应该对青少年的自我意识和独立思想进行不断培养。

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从心理学角度来看，不能向青少年灌输过多的理论性内容，而是一步一步地引导他们，使青少年可以慢慢形成自我控制意识和独立思考的能力，消除各种内外干扰因素。在开展训练的过程中，可以设计目标方法，掌握会话技巧。
        （二）开展有针对性的心理训练和力量训练
        针对青少年在射箭项目比赛过程中所出现的心理状态进行针对性、突破性的心理训练。首先，对在射箭项目前过分紧张和缺乏自信的青少年，可采进行瑜伽、跑步等体育运动或深呼吸等方法进行相应的放松训练。通过这些方式的训练可舒缓青少年紧张的情绪，使其身心都能够得到放松，从而缓解紧张的心理状态。其次，对在射箭项目前过于自傲的青少年，可采取生物反馈法来进行调节。所谓生物反馈法，就是通过仪器将青少年的各种心理信号放大并显示出来，从而能够直观地分析出青少年的心理情绪，通过相关的意识活动对其进行调节，最终达到心理调整的目的。利用生物反馈法可以及时地督促射箭青少年理性地分析射箭比赛的一些情况，对自己的运动技能做出精准的判断，并合理地分析出对手的实力，以便用最佳的心理、身体和运动技能来进行比赛。最后，对在射箭比赛前过于消无感的青少年，可采取自我心理调节的训练方法。自我心理调节训练方法是指射箭青少年在参加比赛前，用自己的语言、思维来劝说、安慰自己，告诉自己理性地面对比赛。例如：在比赛前默默地告诉自己“深呼吸”、“放轻松，不要紧张”、“我一定可以做到”等心理的自我暗示语言，通过自己对自己的劝说，来转变自己对比赛的不良情绪，将焦躁、担忧或畏惧转变为提高自信、增强意志的心理状态，只有这样才能保障青少年在射箭项目中发挥出自己的优势。
        （三）加强青少年意志力和注意力的训练
        使青少年在射箭项目中能够用坚强的意志力和全神贯注的精神状态来改善在比赛中出现的不良心理情绪。一方面，坚毅的意志品质可以帮助青少年在射箭项目中克服射箭比赛中的各种困难和阻碍。当青少年在训练中出现持续性的失误时，教练不应对其进行语言攻击，而应不停地对其进行鼓励，并准确地纠正技术动作中存在的问题，帮助他们进步，从而培养他们不怕失败、越战越勇的坚强的意志力。并且在实际比赛过程中，当射箭的分数落后对手时，教练也应不断地帮助他们在调整战术的同时稳住心理状态，坚信只要努力定会实现成绩上的突破。另一方面，注意力训练是让青少年学会自我调节意识活动的能力，全神贯注于一个确定的对象，保持一个较长的稳定性，不被外界或自身的情绪干扰。与此同时，还要培养青少年全神贯注于某一事物的能力，只有这样才能保证青少年注意力的集中，从而保障青少年在比赛中发挥出真正的水平。
        三、结语
        综上所述，在射箭项目中，必须高度集中，并且需求良好的心态和情绪，在开展活动是时候，射箭技能虽然对成绩具有一定影响，但是良好的心理调整同样能够对射箭的成绩产生直接的影响。为了提高青少年的射箭水平，应积极培养青少年的心理调整和力量训练，促进青少年自身情绪控制的能力不断提升，在赛场上保持稳定的情绪，冷静处理运动过程中的一些突发事件，使得射箭的成绩不断提升。
参考文献：
[1]高敏.射箭训练过程中对青少年的情绪调控分析[J].经营管理,2016(13):287.