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高中田径运动员耐力与核心力量训练研究

发表时间：2020/10/14 来源：《中小学教育》2020年9月3期作者：张傅

[导读] 随着当前社会对学生教育的不断重视，很多家长越来越关注孩子的身体素质，在高中教学的过程中也需要不断强化体育教学。体育作为一门运动与科学相结合的综合性学科，教师在教学过程中没有教材，因此存在一定的难度。在新时期开展高中体育田径教学的过程中，需要教师注重学生耐力与核心力量的训练教学，帮助学生提高学习兴趣。在高中很多田径运动员的体力和精力都十分旺盛，通过强化运动员的核心力量以及耐力训练能够增强他们的体能素

张傅广东省汕头市潮南区晓升中学
【摘要】随着当前社会对学生教育的不断重视，很多家长越来越关注孩子的身体素质，在高中教学的过程中也需要不断强化体育教学。体育作为一门运动与科学相结合的综合性学科，教师在教学过程中没有教材，因此存在一定的难度。在新时期开展高中体育田径教学的过程中，需要教师注重学生耐力与核心力量的训练教学，帮助学生提高学习兴趣。在高中很多田径运动员的体力和精力都十分旺盛，通过强化运动员的核心力量以及耐力训练能够增强他们的体能素质水平。本文主要论述了在高中体育教学过程中存在的问题，并提出了田径运动员耐力和核心力量训练的具体措施。
【关键词】高中；田径运动员；耐力；核心力量；训练措施
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982 （2020）09-115-01

        在当前高中体育田径教学过程中，教师需要培养学生的实践能力和吃苦耐劳精神。在新时期学生的要求不断提高，学生在具备知识水平的同时，还应当具有较高的身体综合能力。对此，体育教师在教学过程中需要探索更为高效、愉悦的教学方式，提高田径教学的有效性，开展耐力与核心力量教学，激起学生对于体育课程的学习热情。运动员完成田径项目的质量取决于其协调性、耐力、速度、力量等，这一核心力量的训练是一种有效的方式。对此，我们应当对耐力与核心力量的训练方法进行探究，不断增强运动员的体能水平，促进个人发展。
        一、高中体育教学过程中存在的问题
        （一）学生重视程度不够
        很多学生都将体育专门课程作为放松课程，没有在实际学习的过程中投入自己。他们认为体育教学与专业教学无关，只有学好文化课程才能够更好地适应社会。对此，大部分的学生都会将精力放在文化课程的学习之上，只注重文化理论知识的学习。
        （二）教师没有明确的教学目标
        （三）教学模式单一
        当前的高中体育教学过程中存在教学模式单一的问题，教师不能对教学方法和内容进行创新，学生在课堂上的主体地位不明显，处于被动状态。而且体育教师的讲解过程也不是很详细，学生感到十分枯燥乏味。此外，体育项目也不具备新颖性，仍然将传统跑圈、热身、仰卧起坐等教学项目作为主导。在这些项目中学生无法提起对体育的学习兴趣，进而导致学习主动性和积极行动比较低下，影响到后续教学工作的开展[2]。
        二、高中田径运动员耐力与核心力量训练具体措施
        （一）利用组合训练方式
        在对高中田径运动员进行耐力以及核心力量训练的过程中，需要教师注重劳逸结合，以此满足学生的身心健康需求。在实际训练的过程中，若是利用枯燥的传统训练方式会直接影响到学生的训练积极性和心情。

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对此，教师可以通过组合训练的方式避免重复训练，在其中融入多元化的训练方式，以此满足训练要求。例如，高中体育教师可以利用组合训练的方式制定合理的训练计划和训练时间。在训练开始时，对所有的田径项目进行组合，其中包括杠铃训练、俯卧撑训练、高抬腿训练等。教师可以将这些田径项目组合起来，先让学生做一组俯卧撑，30个一组做两组，接着进行蛙跳，做一组100米往返，接着就可以进行高抬腿训练[3]。在这一阶段，教师需要让学生无力踩腿时才能进入下一环节的训练。在此期间可以适当进行放松，且项目与项目之间应当有着较大的训练方式区别。这样可以有效提高运动员的耐力和核心力量，加深学生对训练内容的理解。
        （二）进行趣味训练
        当前，很多学校在训练的过程中都开展着趣味与运动训练。在田径运动训练中，教师可以通过障碍接力训练，增加训练项目来改变训练方式，让学生的耐力和核心力量都得以有效提高。例如，在实际训练中，学生可以进行双人田径运动赛跑。通过比赛来增强学生的竞争意识，提高学生身体综合素质的同时，增加训练的趣味性，帮助学生更好地养成良好运动姿势，提高技术能力。在训练的过程中，运动员水平参差不齐，因此教师也应当注重因材施教的原则，采取不同的训练方法，不能急功近利，让运动员失去运动热情。对于身体素质较好的运动员，应当以挖掘他们潜能为教学目的，激起他们的体能素质。对于水平较差的运动员，要根据他们的实际情况合理制定目标和内容，不断促进他们提高自己。
        （三）加强运动员肌肉群训练
        通常情况下，我们会把田径赛项目分为全能比赛、田赛、径赛三种。田赛主要分为跳高、跳远、铅球，径赛主要分为短跑、长跑，全能比赛主要是结合田赛和径赛对此对运动员的核心力量训练，这就需要提高力量的同时帮助运动员更好地运用力量。在对田径运动员核心力量训练的过程中，可以分为三种形式。首先，是静力性动作训练。主要是对运动员的核心肌群进行力量的提升，要求运动员能够找到身体平衡感并充分控制。教师可以利用平板支撑的训练方式，帮助学生提高核心肌群力量。两手着地，身体水平离地并与地面保持平行，身体应当像一块平板一样穿在地面上。在一段时间之后，可以进行下一个躯体前后运动。接着，再进行单手支撑，从而有效锻炼学生的核心力量。其次，教师可以利用跳远、长短跑、铅球扔掷来训练学生的核心力量爆发。通常利用单腿跪地反弹上跳的方式来进行这一训练，这一动作可以实现双腿肌肉群力量的发展，可以避免身体过劳休克问题的出现。最后，是无负荷训练。就是对前两种方式进行重复，从而加强肌肉记忆。
        结束语
        综上所述，在当前高中田径运动员训练的过程中，教师应当尤其注重耐力与核心力量的训练。就当前高中体育教学过程中存在的问题，教师应当进行不断的反思，并且利用组合训练方式、进行趣味训练、加强运动员肌肉群训练等方法提高耐力和核心力量训练效果，不断推动运动员综合素质的提高，促进个人发展。
参考文献：
[1]赵健,王丹丹.论高校田径运动员耐力与核心力量的训练[J].当代体育科技,2019,9(33):16-17.
[2]区嘉俊.中学男子中长跑运动员核心力量训练的实验研究[J].体育时空,2017,(2):111-112.
[3]朱泳.专项力量训练为核心——400米栏运动员训练实践探索[J].文体用品与科技,2016,(15):137-138.