张萍
吉林省通化县综合高级中学 吉林省 通化县 134100
摘要：铅球运动在高中体育教学中占据重要的地位，它对学生身体素质和技术方面要求都比较高，是衡量学生体育综合素养的重要标志，也是每个学生和教师关注的问题。铅球训练在某种程度上有一定的难度，对学生的体育成绩也有一定的影响，为此，本文就高中学生的铅球训练策略展开研究，希望通过一系列的教育手段，为学生的铅球训练进行合理的指导。
关键词：浅议；高中；铅球训练；策略
在高中体育教学中，主要分为跑、跳、投三大类，而投掷类主要是以铅球为主要项目，很多学生在铅球训练中的表现不尽人意，主要原因在于训练方式不当、投掷姿势不标准、体力方面跟不上，这些都直接影响投掷成绩，由于铅球训练比较注重专业性，对学生的综合素质方面的要求较高，尤其是速度、节奏和姿势方面尤为重要，鉴于此，教师在铅球训练的过程中，应当注重细节方面的培养，加强速度与平衡、节奏方面的训练和指导，提高学生的投掷能力和水平，促进体能的发展。本文就高中铅球训练的具体策略展开探讨，首先对铅球在高中体育课程中的重要性进行阐述，并将日常铅球训练细节化，利用科学、合理的训练方式，提高学生的综合素质。
一、铅球运动在高中体育课程中的重要性
在高考中，体育成绩也占据较大的比例，而铅球也是一项重要的测试项目，其目的在于培养学生体能和平衡方面的素质，在铅球测试中主要考察学生的原地推球能力，这一测试更偏重于爆发力和协调性的综合能力考察，由此可见，铅球运动不仅仅是一项高考环节，更是培养学生体能的有效途径，就目前高考中铅球项目的成绩而言，大多数学生的成绩并不理想，这对于学生的高考总成绩有极大的影响。可以说，每提高1分，都将是一个大跨越，可见其重要程度。因此，这项训练应该被足够的重视起来，无论是日常体育教学还是针对性训练，都应该将铅球运动普及，教师和学生应引起足够的重视。
二、加强训练，全方位提升学生铅球能力
（一）速度与节奏训练，培养加速力
在铅球项目中，对速度和节奏方面有着较高的要求，教师应在日常的训练中，加强速度环节的指导，确保学生能在一定的时间内做出正确、快速的反映，教师在日常的教学中，要摒弃传统的灌输模式，更加注重细节方面的指导和演示，加大预加速教学的力度，从基础动作着手，将每个动作细化并拆分，保证每个动作都整齐划一，趋于标准化。
例如，教师将学生们分为若干小组，每个小组两个人，一人做预加速动作，另一名学生在一旁仔细观察，并结合教师的规范动作进行点评，指出不标准动作，随后两人互换角色，互相点评互相切磋，有利于学生进一步了解自己的缺陷和不足之处，并在教师的认真指导下，及时纠正错误。在这一环节运动结束后，教师再对学生普遍出现的错误和问题进行纠正。随后，在确保基本动作正确标准的基础上，进行力量方面的训练，可以加入一些专业性的动作训练，以提升学生的速度和力量，如交叉步跑、碎步跑、垫步跳跃等，在这项训练的过程中，要根据学生的实际情况进行适当的调整，根据学生体质设置训练强度，最终实现学生速度、协调性和力量的良好结合。
（二）滑步阶段的训练，培养控制力
在投掷铅球的过程中，除了预加速训练，滑步训练也是一项重要环节，这项训练更加注重学生对节奏方面的控制能力，学生在这项训练中，需要将左右腿协调并相互配合，并将力量集中于手臂中，因此，教师在训练中，要采取与“预加速”训练类似的模式，偏重于腿部的训练，帮助学生更加清楚、全面的了解动作原理。
例如，教师要求学生将这一系列动作进行拆解，并在每个动作完成后静止，这时，教师可以对学生的不标准动作进行纠正，在多次练习之后，学生对于基本动作已经有了一定的判断，这时，再将注意力集中于手臂上，让双腿和手臂一同配合，逐渐的形成连贯、标准的动作。随后，在此基础上，将学生的上半身躯干和手臂动作以及双腿动作进行结合，让每个部位高度配合，共同发力，形成肌群记忆，提升学生滑步动作的标准，培养学生对动作方面的控制力。
（三）发力阶段的训练，培养爆发力
在铅球运动中，除了节奏、动作和速度方面的训练，力度上的培养也至关重要要，瞬间的爆发力可以确保铅球投掷的更远，自然成绩也更加理想，为此，教师要注重培养学生的爆发力，将之前的动作与之相融合，更好的完成投掷动作。
例如，教师仍然采取演示的方式，让学生观察发力过程中下肢的动作细节，比如髖部和臀部动作，在完成铅球投掷的过程中，髖部关节的扭动使得身体处于紧绷状态，在这一状态下，更加容易获得力量。所以，在训练中，教师不断的让学生进行下肢训练，通过放松和扭紧髖部，让学生掌握发力技巧，随后，再配合上肢运动。这一系列动作完成后，进行下一项投掷运动，教师首先做出示范，让学生仔细观察并复述动作，继而进行不断的练习，教师适当的纠正和调整，让学生感受躯干和下肢的配合技巧，通过多次的训练，逐渐将动作连贯起来，借助发力技巧，推动力量的爆发。
总而言之，铅球训练对学生而言意义重大，在训练过程中对于学生的体质也有一定的要求，教师要从细节入手，不断的锻炼学生的协调性和力量的发动，与此同时，加强日常体育运动的力度，提高学生的身体素质。
参考文献：
[1]潘利阳.高中体育考生原地推铅球训练研究[J].田径,2020(05):26-27.
[2]徐常作.高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究[J].当代体育科技,2019,9(09):26+28.