吴国荣
广东省韶关市仁化县董塘中学 512322
摘要：在近几年的发展中，我国相关部门对于教育行业发展比较重视，特别是在当前素质的教育理念下，对于中学生的身体素质比较重视。通过调查发现当前大部分中学生的身体素质比较差，学校方面应该给予一定的重视，同时还要利用体育教学加强学生们体能训练，以此加强他们的身体素质，促进他们不断成长。本文首先对体能训练的重要性做出分析，随后提出在当前中学体育教学中运用体能训练的教学方法，以供参考。
关键词：学校体育；体能训练；重要性
引言：通常情况下，体能训练是针对运动员或者运动爱好者的体育训练，它能够加强人体的技能，提高人体的竞技能力，从而促进人体的定向发展与进步。我国经济快速增长的情况下使得人们的生活水平有所提升，导致大部分学生对于自身的身体不够重视，我国大部分人口的身体素质都比较差。在中学阶段学生们普遍都面临较大的学习压力，如果学生们的身体素质不理想则会给学生的成长与未来发展带来一定的影响。因此，中学应该有效利用体育课程加强学生们的体能训练，以此提高学生们的身体素质，促进他们不断成长。
一、体育教学中体能训练的重要性
（一）加强运动水平，提高身体素质
当前中学生还处于成长的阶段，在这时期做好身体训练与技术基础尤为重要，在该阶段提升学生们的身体素质能够加强学生们的专项训练。将体能训练融入当前的体育课程之中能够为学生们的身体素质奠定良好的基础，体能训练强度比较高对于人体的各项技能都有明显的效果，而且通过体能训练可以加强人体的肌肉组织，同时还能帮助学生们拉伸韧带，其具有较为明显的作用。中学生的体能训练会随着身体发育而形成变化，教师应该重视这一机会并找到有效的方法加强各方面的训练，同时还要重视教学的科学性，以此加强学生们的耐力、力量、柔韧性等。对于中学生的体能训练应该给予足够的重视，并根据当前学生们的情况做好课程内容的规划，加强教学方法的创新，以此提高他们的训练效果与身体素质，推动我国教育行业的整体发展。
（二）改善身体机能，培养运动兴趣
健康的身体对于当前中学生而言十分必要，针对于中学生的体能训练并不用要求过于苛刻，教师完全可以借助一些比较简单的运用设备，并为学生们创造良好的运动环境，并采用科学的训练方法依然可以达到理想的训练效果。所以，当前中学生体育教学中加强体能训练可以改善他们的身体素质，同时还能加强他们的运动能力，以此改善当前我国中学生身体素质，这样有利于他们身体健康，同时还能加强他们的运动能力，防止学生们在运动过程中受到的伤害，同时也为学生们后续的运动奠定良好的基础。这样的训练方式能够调动学生们的运动兴趣，以此吸引更多的学生融入体育训练之中，而且教师还可以从训练中选拔一些天赋比较高的学生，帮助他们制定运动方向，加强专业训练，培养我国的运动人才。
二、加强中学生体育教学中体能训练的有效方法
（一）适当提高体育训练难度
当前由于家庭以及教育其他方面影响，大部分体育教师在开展体能训练时不敢将难度设定过高，教师怕学生们在训练的过程中受到伤害，从而不敢将难度设定过高，但是没有挑战性的训练会使得学生们对体育不感兴趣。针对此情况，教师应该提前了解学生们的身体素质情况，并根据他们平时的训练技能和持续时间设定，这样才能结合学生们的自身情况安排训练内容，从而减少他们因为单调训练形成的烦躁情绪。教师可以采取阶梯式的训练方法提高他们的训练强度，这样能够提高他们的训练效果，还能丰富他们的训练内容。例如，针对大腿肌肉的训练时，教师可以先教会他们如何深蹲，将深蹲作为最基础的训练内容，起初可以为学生们设定20为一组深蹲，每次进行3-4组。他们学生们的腿部肌肉有一定的变化时，教师可以尝试让学生们进行小幅度的负重训练，还可以尝试附加一组登山跑来加强大腿的训练程度。而针对腹部的训练，教师可以让学生们先开始进行平板支撑，尽量将平板支撑时间控制在20s左右，再让学生们进行仰卧起坐，一组15-20个，进行3-4组。到后期学生们拥有一定的能力时，可以尝试利用波比跳强化学生们的训练强度，这样不仅能够提高学生们的腹部力量，还能强化他们的核心能力，以此加强他们的综合能力，而且丰富运动内容，能够让他们感受到运动带来的快乐。
（二）帮助学生们掌握运动技巧
训练技巧是体能训练中的核心问题，体能训练一项比较全面的内容，它能够提高学生们的综合能力，他可以提高学生们的耐力、力量、爆发力以及身体平衡能力。因此，教师应该重视体能教学中的训练技巧教学。例如，在俯卧撑这项动作的训练之中，大部分学生在练习的过程中的姿势不标准，而且他们没有准确的掌握发力点，使得训练效果十分不理想。俯卧撑更多的是依靠胸部和核心力量，而许多学生在练习之中都运用的手臂力量，在具体的练习之中应该将身体的平衡摆正，同时确保身体处于一个水平线，在开展动作时应该利用自己的胸部向下，再发力时可以需要利用胸肌的力量和核心力量一起发力，这样才是比较标准的俯卧撑。另外，教师在教学的过程中还应该教导学生们如何掌握呼吸频率，以此提高学生们训练效果，让他们更好的掌握运动的技巧，提高他们的身体素质。
（三）激发训练兴趣
在体能训练的过程中，教师应该尽量在体能训练中融入一些趣味元素，过于单一的教学内容会使得学生们失去兴趣，通过趣味元素的带动能够激发学生们的训练积极性，以此调动他们的热情。例如，箭步蹲是一项比较痛苦的训练方式，大部分学生们在训练的过程中不能坚持太久，教师可以适当的开展一些小活动，教师可以在操场中间布置一些行走的障碍道具，让学生们手持接力棒在操场上箭步蹲行走，将所有学生分为2-3组，通过接力棒传递的形式开展比赛。这样的训练方式不仅能够提高学生们的肌肉耐力，同时还能加强他们的心肺功能，而且比赛会使得学生们坚持不懈，以此培养他们的运动精神。
结束语：综上所述，在当前中学体育教学中教师应该给予体能训练一定的重视，同时还要根据当前学生们的情况做好调整，以此培养他们的运动能力，改善他们的身体素质，促进他们不断成长。
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