覃瑞佐
大化瑶族自治县高级中学 530800
摘要：篮球的特点是具有对抗性与挑战性，人们通过参与篮球运用能够提高他们的竞争意识与互相帮助的精神；能够提高人的思想品质与道德修养，有利于塑造一个完善的人。篮球运动既是技术和身体的较量，也是意识和智慧的比拼。运动员所具有的智慧、胆识、意志力、活力和创新能力，在很大程度上关系着比赛的输赢与水准。
关键词：青少年；篮球运动员；自信心；心理训练
随着我国不断组织体育文化，竞技体育的市场也在逐渐增大，全民普遍都在健身，让我国篮球水准也进一步得到了提高。为了适合目前竞技体育的发展需求，篮球教练应该积极探究新的教学方式，然后在训练的时候运用新的方法，去适应具有竞争性的比赛。在比赛时很多运动员都会缺乏信心，所以在进行篮球训练时，要从小抓起。因此，教练在训练中要探索一些心理训练方式，提高人的信心。为了适应篮球运动的发展，适应更高的强度，教练要将心理学运用到具体训练中，尤其对于青少年的心理训练。
一、培养青少年的自信心
一名合格的竞技体育运动员，最重要的是在日常的训练和比赛的过程中增强信心，因为若是想要成为一名出色的篮球运动员必须要经历各种身体上训练困难，也要承受着很大的精神压力，在这时运动员的信心就会让他们勇敢地去面对训练与比赛，敢于承受比赛给他们肉体和精神上的苦难[1]。我们都知道，在进行专业的训练时运动员会遭受很大的痛苦，是因为在训练时会对身体产生损坏，有了损坏就会让其生理上失去平衡，在身体上进行过量的运动才能提升身体与技术。在面临这么艰苦的、很大运动量的训练时，运动员一定要具备自信心，只有信心才能让他们继续训练，在比赛的过程中突破难关，让运动员继续前进，最终成为一名优秀的运动员。
例如：在1998年，公牛处于内忧外患的情境中，已经难以恢复到以前的战斗状态，在那一年他们输给了爵士，其中第六场比赛举行的地点是三角洲体育馆，距离比赛仅剩最后的10秒，爵士就领先1分，乔丹将马龙手中的球断掉，然后快速进攻反击，在乔丹面前拦住的拉塞尔被乔丹的假动作晃倒了，他只能看着乔丹将球投入筐中，在那一刻爵士就输了比赛，乔丹只用了5.2秒就让世人都无法重复的经典，那时，乔当的名字与公牛王朝被人们永远的铭记着。
所以，一名出色的篮球运动员在那时主要依靠的是什么，在排除技术上过硬的情况，毫无疑问就是其自信心，始终让他们相信自己就是比赛的主导者。因此，在进行青少年的基础训练的过程中，就要培养他们的信心，这对于青少年在未来是否成为一名合格的运动员是有很大帮助的。在日常的训练中也要与比赛相结合，只要这样，才能达到更好的训练效果，才能适应比赛的氛围，将战术运用到比赛中去。
二、提升青少年信心的训练方法
（一）给青少年适当施加压力
教练在日常训练过程中，需要给青少年更多的压力，在更大的训练强度以后也要进行发球训练，将罚球命中率和体能质量结合起来，若是命中率比较低，教练就要给这个队伍增加选项训练量，这之中大部分运动员在具有心理压力的时候罚球命中率和没有压力的时候命中率有很大的差距，这样带有一些压力的罚球训练就是最基础的篮球心理训练，这是提高运动员信心的关键因素，应该让运动员在这样心理压力下去运用技术，并逐渐的发挥自身的投篮技术[2]。只有通过基础的训练，逐渐深入训练，才能像例子中，不仅有过硬的技术，而且还对比赛充满信心，在比赛的过程中让自身的能力得到充分地发挥，获得最后比赛的胜利。
（二）训练项目从易到难
教练在制定篮球训练计划时，其中的项目要遵循的原则是从易到难，也就是从基础训练到复杂训练。心理训练也是相同的道理，也应该从基础出发，需要从简单的具有心理压力罚球训练开始，训练结果达到一定程度后，就应该提升训练项目的难度。这时就需要模仿比赛的最终关键时刻，整场比赛还剩最后2分钟结束，甲队和乙队的比分是相同的，教练来为运动员讲解比赛战术，就看运动员怎样运用，这时可以全方位仔细的看每名运动员的运动状态，可以根据他们在进攻和防守时观察其心态，比赛到了最后时刻比赛双方会同时加强防守，这时自信心很强的一队能够准确把握这一关键球[3]。长时间的进行此项训练，可以更好地结合比赛的具体情况，训练项目进行过程中，也要逐渐增大难度，在不改变前提的情况下，增加与战术的融合，训练运动员在如此心理压力下能否思考赛场上的具体情况，是否能够有效实施教练员的战术意图。
结束语：
综上所述，自信心对于运动员，甚至是整个球队都是非常重要的。就青少年而言，提高他们自信的心理训练是特别有必要的，未来需要充分地总结训练过程中取得的成果，在训练的过程中发现问题，分析问题，寻找新的训练方法，运用到具体的训练中去。
参考文献：
[1]谭利海.影响青少年篮球运动员的心理变化因素分析与心理训练措施[J].当代体育科技,2019,9(12):243-244.
[2]程谦. 篮球专项运动员自信心与运动成绩[C]. 北京中外软信息技术研究院.第三届世纪之星创新教育论坛论文集.北京中外软信息技术研究院:北京中外软信息技术研究院,2016:1129.
[3]王颖.篮球运动员自信心的训练[J].体育科技文献通报,2012,20(09):54+80.