王有翠
玉溪第二职业高级中学 云南省玉溪市 653100
摘要：花球啦啦操是一种新的运动，其独特的健身娱乐性质和团队艺术特点，使它受到了广大中职生的高度喜欢。其基本手位动作是花球啦啦操的一个典型的技术特征，是一整套动作的核心，是决定整套动作速度变化的主要因素。基本手位的训练需要以提高手臂肌肉力量的辅助训练支持，只有充分考虑到辅助训练的条件，改进辅助训练方法，才能提高队员的成绩。本文首先介绍了啦啦操基本手位在花球舞蹈啦啦操中的重要性，随后分析了基本手位的动作特征，并对基本手位的辅助训练进行了重点分析，最后结合教学实际给出了相应的基本手位教学策略。
关键词：花球啦啦操；基本手位；辅助训练
花球啦啦操是队员以花球为道具体进行的体育运动。花球啦啦操中共有32个最常见和最主要的基本手位动作。根据动作的结构、方向和形式分为六大类，分别为上举、下举、平举、斜举、屈臂、冲拳。基本手位是花球啦啦操一系列舞蹈动作的核心，辅助训练是为了帮助队员掌握32个基本手位而制定的强化身体素质的训练，辅助训练的教学侧重用科学的教育方法，从理论上研究花球啦啦操实践的基本方法，提高花球啦啦操基本手位的教学质量。
一、啦啦操基本手位在花球舞蹈啦啦操中的重要性
（一）基本手位是花球啦啦操动作组合的核心
基本手位动作的方向可以分为上的动作、下的动作、向前的动作、向后的动作和倾斜的动作；动作形式可以分为静态和动态的动作；动作的结构可以分为手臂的屈臂和直臂。通过合理地将32个基本手位用于一整套动作中，创造了丰富多样的花球啦啦成套动作。因此，花球啦啦操的32个基本手位是一系列动作的核心，是决定一系列动作的速度变化的主要因素。
（二）基本手位可提高组合动作的优美性
基本手位是花球啦啦操最具独特的规定和要求。队员在完成花球球啦啦操系列动作的过程中合理利用手的基本手位，可能会造成一些视觉效果。通过合理利用整套动作规划中的32个基本手位可以增加队伍变化的多样性，如多层次空间等，从而提高整个动作计划的审美性，提高整个组合动作的价值。
二、花球啦啦操基本手位的动作特征分析
（一）肌肉特征
肌肉特征以手臂轨迹最短距离和杠杆作用为基础，在相对的短时间内达到一种速度，让肩关节和肘关节开始发力，然后通过传动，将力量从大臂传向小臂、小臂传向手腕，并且传输到正确的位置，保持动作的连贯性和稳定性。整个过程可以用干净利落、，短而有力概括。
（二）姿态特征
在花球啦啦操中，姿态特征主要表现在形、力、停和气的四个方面，每一方面都有具体的表现形式。形，无外乎就是要保证32个基木手位动作准确操作且身体姿态优美；力，主要指发力的方法要准确和用力的力度要合适；停，主要是紧急停止，缓慢停止和远端骤停三个停法配合音乐的应用；气包括呼气和吸气，所有的身体姿态，所有基本的手位动作，必须以和谐的呼吸方式进行。
（三）美学特征
花球啦啦操是一种具有美感的运动，它反映了人的身体美丽，因此在基本手位的动作中强调了伸展、优雅、柔美等特点，每个基本手位动作有一个独特的节奏感，使整套动作平稳的过渡，自然的连接，让花球啦啦操展现了特有的“美”，这种“美”是根据可以具体判断。对于基本手位动作的美学特征，包括姿态美、风格美、内涵美和律动美。
（四）安全性特征
锁肩是队员需要在肩膀上采取动作，保持紧张状态。如“尖子”在上层完成动作时，身体要保持稳定性就必须靠锁肩完成，可以毫不夸张地说，如果锁肩不到位，“尖子”队员随时都可能因重心不稳定造成动作失误而受伤。
另外，花球啦啦操要求降低重心，其目的是为了保证动作的稳定和安全，这是花球啦啦操安全性特征另的一个特点。
三、花球啦啦操基本手位的辅助训练分析
（一）柔韧素质辅助训练分析
基本手位的柔韧性能有效地防止队员肌肉受损，韧带拉伤。花球啦啦操要特别注意控制肩部的锁紧，在实际训练中，由于基本手位的节奏的转换速度较快，或是运动姿势中的一些问题，导致肩关节肌肉控制不好，容易出现手的手位位置不正确的基本问题，如耸肩。在此基础上，每个队员由于肩部周围肌肉的弹性不好，会导致上举或冲拳类动作不能在第一时间精确完成。所以要对与肩关节有关的肌肉等柔韧素质加以柔韧素质辅助训练。在柔韧素质辅助训练中，要注意力量的大小，并保持训练的连续性，让肌肉形成记忆。特别要注意温度与时间的关系，在准备开始活动前，进行肌肉柔韧训练最好。
（二）力量素质辅助训练分析
花球啦啦操的力量几乎是通过手臂完成的，一个强有力的手臂能保证基本手位动作的正确率。但是，队员往往力量不够强大，无法完成基本的动作。手臂力量辅助训练通常是用举重或举哑铃完成的。在训练时要集中注意手臂力量，要快速上升发力，保持肌肉的张力，只有这样才能完成推举、冲拳动作。在力量素质辅助训练中，应考虑结合手臂运动特点，进行重点的培训，要有配合正确的气息，队员还可以用密封的塑料瓶装满水或沙子，进行负重量训练，这也可以在一定程度上有效地增强手臂的力量。
（三）耐力素质辅助训练分析
花球啦啦操本身就是有氧运动，其手臂的运动必须随着音乐的变化而演变，而基本手位动作有一定的控制要求，手位位置能否控制好与肌肉的耐力素质有很大关系，良好的身体耐力为长期的重复运动奠定了基础。在耐力素质辅助训练时，应让队员从单一的有氧训练开始，再慢慢增加难度，一般耐力与专项耐力的训练比例因培训内容和目标的不同而有所不同，而且专项耐力的训练必须达到并超过比赛要求的数量和强度。
（四）速度素质辅助训练分析
花球啦啦操的基本手位动作需要快速到达正确的位置，但由于音乐的节奏太快，手臂动作经常不精确，这影响到基本水位动作的完成。例如，“高V”和“倒V”位置之间的过渡，需要加快移动速度，因为手的两个位置是非常远。因此，速度素质辅助训练在一定程度上有助于确保花球啦啦操基本手位动的准确进行。在速度素质辅助训练时，应尽可能选择与基本手运动有关的辅助运动，以最快的速度重复这些运动。由于速度训练很单独乏味，可以更多地使用游戏提高培训的积极性。
四、花球啦啦操基本手位教学策略
一方面，需要侧重于基本的讲解法。在教授基本手位动作运动时，除了应及时有效地纠正动作的不规范外。教师还要将基本手位动作的要点清晰的传达给学生，在讲解时，目标要明确的，内容要简洁明了，要让学生们容易理解。注重讲解时机的把握和最终效果的呈现。在讲解时要突出花球啦啦操的艺术性，同时要做示范动作，从不同角度示范给学生观察，只有将示范与讲解结合起来，才能使学生能够清楚地了解手位动作的内容。
另一方面，要灵活的应用游戏教育法。在训练中，由于比较枯燥，要适当地运用游戏教育方法提高总体培训水平。如为了让学生们熟记花球啦啦操基本手位动作的名字，可以采取老师说，学生做的指令游戏，学生们采取动作后，老师强调动作的标准，这样可以加速印象。或者通过萝卜蹲的经典游戏方式，让学生们围成一圈，每个学生都一32个手位中代表动作的名称命名，然后，从一个学生开始，完成两次动作后下蹲，大声随意喊出另外一个动作名称，让下一位同学接力，这可提高培训的效率。
总之，基本手位动作是花球啦啦操项目的核心，是其独特性和确保项目风格和技术指导的关键因素。基本手位中的发力、控制、锁肩都是技术要点，基木手位辅助训练要针对技术要点进行一系列的柔韧、力量、耐力和速度等素质方面的辅助训练内容。只有这样，才能提高花球啦啦操的总体质量。
参考文献
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