麻欢欢
青田县江南实验学校
【摘 要】健美操基本步伐变化多样，在课堂教学与训练中，学生和队员极易产生厌倦感。“跳方格”是一项深受学生喜爱的体育游戏项目，其运动形式以“跳”为主，这与健美操基本步伐的运动形式极为相近。据此，本研究主要目的为结合实际需要，创编并设计出较为合理的“融合健美操基本步伐的‘跳方格’”基础套路，以此进一步提高健美操基本步伐的课堂教学与训练效率。
【关键词】健美操基本步伐；教学与训练；跳方格；基础套路；运用与设计；
一、前言
健美操是一项在音乐的伴奏下，通过以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础达到强身健体、塑造形体、提高素质和历练意志的体育运动。 “健康、力量、美丽”是健美操运动项目的的艺术性表达，不同项目的健美操，都带有“健、力、美”的艺术气息。
健美操基本步伐是整套动作的基础和前提条件，唯有掌握好健美操的基本步伐，才能更快地掌熟练并掌握健美操成套动作。“跳方格”体育游戏深受中小学生喜爱，其运动形式很大程度而言与健美操步伐特点相符，如果能将一种中小学生乐此不倦的体育游戏，结合到健美操基本步伐的学习中，无疑是健美操教学课堂的一次创新与尝试。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
以“融合健美操基本步伐的‘跳方格’基础套路”为研究对象
（二）研究方法
1． 文献资料法
依据研究目的、内容的要求, 阅读查找相关的资料素材，收集有关文献期刊, 掌握有关健美操基本步伐教学与训练目前研究的情况，为本研究积累前期理论资料。
2． 录象观察法
观看中小学健美操基本步伐教学课堂录像，观看各种“跳方格”体育游戏的视频录像，从中找到研究的切合点。观看融合健美操基本步伐的“跳方格”基础套路，检查创编套路的不足并及时做出调整。
3． 专家访谈法
与丽水市部分大、中、小学健美操教练进行交流，提出研究的设想与思路，征求他们的意见，从中得到本研究的可行性与现实意义。
4． 逻辑分析法
对相关材料与调查所得资料进行细致的分析、归纳与总结，理清各研究内容的逻辑顺序与关系，得出所要研究的成果。
三、研究结果与分析
（一）健美操基本步伐教学与训练中存在的问题
虽然说健美操运动深受广大中小学生的喜爱，但在实践教学与训练中，由于健美操基本步伐动作多样，教师的教学手段枯燥乏味，提高不了学生的参与性和积极性。这样磨灭了对学生健美操的热爱与激情，严重影响了课堂教学效果。因此对于刚刚入门的初学者来说，长期的枯燥训练会带来负面的训练效果。
(二)“跳方格”体育游戏的运动特点以及在中小学中的开展状况
1．“跳方格”体育游戏的运动特点
“跳方格”是民间传统的喜闻乐见的体育游戏，具有多种不同的跳、玩等方法，生动活泼，有极强的流畅性、健身性、趣味性。“跳方格”游戏流传于学生时代，在日常生活中是学生乐此不疲、百玩不厌的活动形式。“跳方格”体育游戏是在地上画方格组成如图1所示的“小房子”，可以设计多样化的方格拼凑成“小房子”。
图1 小房子
（三）“跳方格”在健美操基本步伐教学中运用的可能性
在健美操的课堂教学上，除了学习知识技能外，也要通过一些有趣的体育游戏从而达到健身的效果。根据健美操的课程目标，学习健美操基本步伐，突破重难点，精心计划好课堂教学预设准备，融入“跳方格”游戏，真正让学生投入到健美操基本步伐的课堂中，使“跳方格”游戏在健美操基本步伐的教学得以运用，从而丰富健美操的课堂教学效果。
（四）创编并设计“融合健美操基本步伐的‘跳方格’”基础套路
1．基础套路编排与设计
四个基本步伐为简单的基础套路，分别为开合跳、弹踢腿跳、弓步跳、提膝跳四个基本步伐设计了专门性的格子：
（1）“开合”格的编排与设计：
开合跳动作要领:两腿向左右自然外开，略宽于肩，膝盖沿脚尖方向屈，不要超过脚尖，落地缓冲。
根据开合跳基本步伐的动作特点设计的6个格子组合，双脚并跳于方格‘1’,分腿自然外开落于方格“2”、“3”，以此类推，继续向前跳格子“4”、“5”、“6”。
（2）“弹踢”格的编排与设计：
弹踢腿跳动作要领：先屈后伸直，膝盖加紧，弹踢腿要有所控制，上肢保持良好姿态。
根据弹踢腿跳基本步伐的动作特点，设计的三个格子并列组合，双脚并跳于中间的方格“2”,并向方格“1”、“3”做弹踢腿动作，在中间方格保持两脚并拢纵跳姿势。（注：此弹踢腿跳是分解步伐教学）
（3）“弓步”格的编排与设计：
弓步跳动作要领：前腿屈膝夹角90度，后腿直，脚后跟不落地。
根据弓步跳基本步伐的动作特点，设计的格子拼接组合，双脚并跳于方格“1”，接着弓步跳时左脚落于方格“2”，右脚落于方格“1”，弓步跳之后并腿于方格“2”，以此类推，继续向前跳格子“3”、“4”。
（4）“提膝”格的编排与设计：
提膝跳动作要领：大腿上提水平面，小腿下垂脚面绷直，大小腿成90度，支撑腿立踵。
根据提膝跳基本步伐的动作特点，设计的田字格，预备姿势为双脚并拢左腿提膝后并于右腿在方格“1”，紧接着右腿提膝并腿于左腿在方格“2”，以此类推，在提膝并腿的时候前跳格子，并且转面向方格“3”、“4”前进。
（五）编配音乐和实践检验
音乐曲目选择是Agnes演唱的release me，此首音乐的节奏鲜明，旋律美妙，轻快而动感。本次研究是一次在实践中进行理论总结的过程，为了验证“跳方格”在健美操基本步伐教学中的运用与设计，青田江南实验学校等中小学训练和教学中运用了基础套路，从而提高教学质量和教学效果。
四、结论与建议
1．健美操基本步伐通过“跳方格”的形式出现在健美操教学中，是一个非常新颖更具有创新性的教学手段，以此进一步提高健美操基本步伐的课堂教学与训练效率。
2．基础套路为四个基本步伐，通过精心设计出的方格来学习掌握基本步伐，并以“跳”的运动娱乐形式来增加学习的趣味性，提高学生的积极性。
参考文献：
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