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退行性膝关节炎的合理运动

发表时间：2020/10/20 来源：《医师在线》2020年7月14期作者：　　　　　　　　　　　　　　　　　刘明亮

[导读] 退行性膝关节炎的合理运动

　　　　　　　　　　　　　　　　　刘明亮
　　　　　　（攀枝花市仁和区人民医院；四川攀枝花617061）

　　　人体就是一个又大又繁杂的机器，器官与骨架是机器中的主要零件，每一个零件都发挥着自己独有的功能，对人体有着很重要的作用，确保人体的大机器可以正常运转。大家知道我们的体重是什么支撑起来的吗？其实很简单，就是膝关节。膝关节健康的存在，人们才可能正常的活动。它是非常重要的零件，但也是很容易发生问题的零件。我们每天走路、学习、工作以及运动等都是离不开膝关节的，任何东西用久乐，都会出现一定的磨损，膝关节也不例外。如果磨损较严重的，还会出现一些疾病，退行性膝关节炎就是很常见的问题，发病率也很高。尤其在老年人中，据有关资料估计，在我国大概有超过1亿的人患有退行性膝关节炎。既然这种疾病非常多见，我们就应该对它有一定的认识。
1 、什么是退行性膝关节炎
　　　退行性膝关节炎，是因为我们长期使用膝关节，使其发生了较严重的磨损伤害，所以膝关节的正常结构发生了一些变化，无法再完成它正常的功能，这就是我们常说的退行性膝关节炎。多发生在五六十的中老年人身上，甚至是年纪更大人的身上，其中，女性发病的几率要高于男性。
　　　引发退行性膝关节炎发作的主要危险因素就是年龄大。超过五十岁的人非常容易发生这种疾病。在患病早期，通常病人都会出现膝盖疼痛的症状，尤其在上下楼梯时疼痛感会更明显些，还有早晨醒来时也膝盖也会出现疼痛感，长时间处于一个坐姿时，突然起身或是变换坐姿时膝盖也会感觉到疼。情况较严重一些的病人，在阴雨天里天气变化时膝盖也会隐隐的痛，在活动的时候，还能听见膝盖有种摩擦声，自己也能清楚的感受到膝关节咯吱咯吱的有响动声。得了退行性膝关节炎的病人，在活动上会受到一定的影响，上下楼梯时，走上西坡路时都会比较费劲，膝关节也会更疼。
2 、退行性膝关节炎该怎么合理运动，要注意哪些事项？
　　　大部分老年人都以为上了年纪，腿脚变得不利索，活动开始变慢，膝盖出现不适等都很正常，如果得了退行性膝关节炎，也不会认真去治疗，觉得自己吃一些止痛药，再贴点膏药就能好了，根本不会考虑只是膝盖疼要去医院治疗，其实老人们这样的想法和做法是非常不对的。退行性膝关节炎如果不及时到医院接受正规的治疗，疼痛是会变严重的，如果严重到一定程度就只能考虑换膝关节手术才可以恢复正常的生活与工作。

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因此得了退行性膝关节炎的病人一定要尽早接受治疗，平时也要非常注意的膝盖的护理，要合理的进行运动，避免关节疼痛加重，加重病人。
　　　首先，如果你是一个较胖的退行性膝关节炎病人，一定要注意该减减自己的体重。当体重太重的时候会加大膝关节的承受力，所以压力会很大，加快它的磨损情况，这就相当于常年载种很大的汽车车轮总是坏的很快。平时要注意补充足够的钙量，身体中充足的钙会提高骨头的质量，避免发生骨质疏松等问题。得了退行性膝关节炎的病人平时在活动中一定要保护好膝关节，避免受伤，走路跑跳一定要慢一些，还要及时到医院接受治疗，如果不及时治疗，会使退行性膝关节炎的推行速度变快。必要的时候，可以使用专用护膝工具，可以更加稳固的保护膝盖。平时要穿一些舒服的鞋子，大部分人都觉得穿平底鞋就很好，但其实这并不是一个最合宜的选择，当我们穿平底鞋走路时，你会发现全身的体重都压在的脚上，走路时间长了，会使其他部位也受到伤害，也会引起疼痛，慢慢引起退行性膝关节炎。因此，鞋子的选择最好是鞋底比较软而且还有些弹性的。如果是因为自己的职业因素得了这样的病，可以考虑换个工作，虽然赚钱很重要，但是身体才是革命的本钱，身体健康了，工作才会更好，生活才会更好。
　　　得了退行性膝关节炎以后病人一定要知道怎样合理运动。日常生活中，一定不能做太过剧烈的运动，运动的时间要适度，不能太长。很多上了年纪的人觉得要多运动身体才会健康，所以频繁的长时间运动，膝盖的疼痛感也变得比以前更严重了，就算休息很长时间疼痛感也无法得到完全缓解，反而还会不断的加重。但是，如果一点都不锻炼也是不行的，无论哪个年龄段的人都是适当的做运动。所以对于退行性膝关节炎病人而言要做一些合理的功能性锻炼，锻炼时必须遵循一个原则：不能经常去做负重类的运动项目，建议可经常做的运动项目就是高抬腿的锻炼，它可以锻炼膝关节，使其变得更加稳定牢固，也可锻炼腿部肌肉，使其力量增大。平时要减少跑步的次数，比如打篮球、踢足球、上西楼梯以及爬上等活动进行避免，建议可以去游泳、骑自行车或是在平坦的路上散步等。不要经常性长时间的保持一个坐姿，在变换坐姿时注意不能着急，避免伤害到膝关节。也可以通过一些专用的辅助器材来进行膝关节的锻炼。这样才会慢慢缓解退行性膝关节的病症，使其得到一定的改善。
　　　退行性膝关节炎可能发生在我们每一个人身上，这种病一旦得了就很难治愈，所以生活中的很多小事，生活习惯都要注意。注意体重的保持，注意不要给膝关节太大压力，要穿舒服的鞋子，平时多做些合理的运动等，都可帮助我们预防疾病的发生，也可缓解疾病带来的疼痛。
　　　