中学生短跑运动员力量训练方法探析--中国期刊网

字体：大中小

首页> 原创作品> 正文

中学生短跑运动员力量训练方法探析

发表时间：2020/10/20 来源：《教学与研究》2020年10月上作者：黄玲

[导读] 短跑运动项目的运动距离短，相对来说整体的耗时很短，需要学生拥有极快的速度，这就需要学生的灵敏素质、身体协调性、专项技术才能都能够达到较高水平，以便在短时间内发挥个人内在潜能，得到更为理想的短跑成绩，而一切素质技能的发挥都需要有力量作为根本基础。

马山县永州镇州圩初级中学黄玲 530606

摘要：短跑运动项目的运动距离短，相对来说整体的耗时很短，需要学生拥有极快的速度，这就需要学生的灵敏素质、身体协调性、专项技术才能都能够达到较高水平，以便在短时间内发挥个人内在潜能，得到更为理想的短跑成绩，而一切素质技能的发挥都需要有力量作为根本基础。因而，本文主要探讨中学生短跑运动员力量训练方法。
关键词：短跑；力量训练；趣味性；耐力训练
        一、引言
        随着近年来新课标理念的不断深入，体育教师的教学方式也在不断革新，可是在实际的教学过程中依然会出现各种问题。一方面，课时较少，学生的短跑力量训练时间明显不足，根本达不到预期的教学效果，学生的进步自然也不会很明显。还有就是传统的教学模式得不到学生的认可，学生的主动参与性较低，对短跑缺乏一定的热情，自身的需求也得不到满足。另一方面，教师没有站在学生的角度进行教学，对于学生的身体素质也没有进行全面的分析，这样一来，在同一种训练方式下，有的学生很明显就会感到吃力，而有的学生则感觉强度不够。要知道短跑力量训练的主要目的是对学生极限承受能力的培养，而传统的教学模式只是以理论知识的传授为主，教师在训练过程中也不能够因材施教，这就很大程度上违背了短跑课教学的初衷。力量是运动的基础所在，同样也是初中生真正掌握短跑这一运动项目，完善技术素质和提升速度的关键要素。所以在初中田径短跑项目当中，应该把力量训练放在中心地位，对力量训练方法进行改革和优化，有效推动力量素质向短跑运动转移和利用，进而有效提升学生对短跑项目的掌握能力，获得更为理想的体育素质。
        二、中学生短跑运动员力量训练方法探析
        （一）增强学生运动员在短跑力量训练中的趣味性
        兴趣是学生进行自主学习的一个重要因素，在体育运动中亦如是，在短跑力量训练过程中，教师只有积极的引导学生进行练习，用兴趣来辅助自己完成教学目标，这样才可以使课堂气氛活跃起来，并且收到良好的教学效果。为了增加学生对短跑这项运动的兴趣，体育老师就需要借助带有趣味性的教学场景来给学生营造趣味性浓厚的运动氛围，促使学生自主地融入其中。通常情况下趣味性的教学场景可以从教学内容、短跑器具等方面入手，舒缓学生紧张的学习心情和压力，减轻学生在专业课堂上的疲惫之感。并且体育教师还要立足于学生的身体状况以及兴趣爱好点，让学生在锻炼的同时还能够快乐地玩耍。
        举个简单的例子来说，在短跑力量训练开始时，体育老师可以借助各种教学器材给学生设置一个模拟战场的场景，设计物资处、战场前线以及后方主战场等，按照老师的指挥把战场所需要的物资送到指定的地点，进而完成短跑情境。在此过程中体育老师为了活跃课堂氛围，还可以给学生播放一些气势宏伟的音乐，让学生在模拟战场上斗志昂扬，获取诸多乐趣。并且在这样的教学场景刺激下，学生紧张的学习压力会得到有效的缓解，在体育老师的激励下会朝着战场目标努力奔跑，促使学生可以快速融入其中，既锻炼学生的身体机能，又强化教学情境在实际初中短跑力量训练中的趣味性。

期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆

        （二）采取科学而又合理的力量训练方法
        短跑教学分为起跑、加速跑、途中跑以及冲刺跑，相对于其他几个部分，途中跑是教学的重点，也是对学生来讲的一个难点问题。由于途中跑是拉开距离、名次的一个关键部分，所以，对教师来讲，只有教会学生途中跑的技巧，才可以助其取得好成绩。那么，第一步要做的就是，教师在实际的教学过程中多让学生练习放松跑，让他们可以借此找一找感觉，同时也可以不断提高他们的身体协调性。还有就是要常做摆臂练习，摆臂的姿势对于途中跑来讲也是个关键，要想有个正确的跑姿，要加大中速跑的练习量，接下来要做的就是学会避免途中跑的时候出现重心不稳的状况，身体在跑的时候一定要减少左右摇晃的现象，稳住重心。
        基于此，短跑训练一定要始终，要遵守相应的客观规律，并制定完整的训练计划，使其能够在充分调动学生学习兴趣的前提下完成各项教学目标和训练,并且在体育短跑训练中还要多次向学生强调短跑训练的要点和方法，让学生能够在最短的时间内掌握并记住各项动作要领。例如，在热身动作时，体育教师在为学生讲解高抬腿动作和小步跑动作讲解时，教师要让学生在运动前能够充分的运动起来，以此来提升身体各个机能组织，促使身体上的器官能够得到有效的协调和磨合，避免在运动中出现扭伤或者拉上的现象。
        （三）重视短跑力量训练中必不可少的耐力训练
        耐力是初中田径短跑项目当中力量训练不可缺少的一个组成部分，过去受传统教育思想的影响，教师往往会忽视对学生的耐力训练和指导，认为短跑和耐力的关系并不大。事实并非如此，学生在短跑当中要一直调动全身最大能量来获取极高速度，给身体的耐力提出了极大的考验和要求，只有提升学生的耐力水平，才能够让学生的成绩得到有效提升。教师既要改变传统的教育思想，也要对耐力训练方法进行创新和改善,让耐力训练事半功倍。首先教师需要科学调控有氧运动以及无氧运动所占比重并着重，尤其是要对学生进行有氧运动指导，提高学生耐力水平。其次在训练当中要调控好训练强度，同时要善于运用趣味性的训练方法，比如运动游戏的方式来保障耐力训练效果。在训练间隙，教师还需要选取恰当方法帮助学生放松压力，发挥放松技术的积极作用。及时地转变自身的教学模式和教学思维，把趣味性的教育方式融入到短跑耐力训练中，并且借用各种趣味性的教学场景、游戏活动以及竞赛活动来促使学生自主地融入到实际教学活动中，从而增强初中短跑耐力训练效果，促进学生的身心发展，缓解学习压力。
        三、结束语
        在如今的教育形式下，教师要打破传统教学模式的限制,积极实施对学生运动员体能素质培养的针对性策略，促进学生综合力量素质的提高。增强学生运动员在短跑力量训练中的趣味性，采取科学而又合理的力量训练方法以及重视短跑力量训练中必不可少的耐力训练都是有效训练中学生短跑运动员力量的方法。
参考文献
[1]张雅娟 . 田径短跑运动员如何进行力量素质训练[J]. 运动训练学 ,2018,(25):85-86.
[2]钟琼. 初中体育短跑教学与训练探研[J]. 成才之路,2019(21):68.
[3]高志明.初中体育短跑教学与训练分析[J].当代体育科技,2018,8(32):33-34.