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关于青少年拳击运动员的体能训练策略研究

发表时间：2020/10/20 来源：《教学与研究》2020年10月上作者：张永刚

[导读] 拳击运动一直以来被很多人视为是一种基力的运动，而通过长期实践证实，拳击是一种心理、智慧和体能的较量，能对人的勇气、毅力和耐力进行锻炼，对人们身心健康发展发挥积极的促进作用。

云南省曲靖市体育训练中心张永刚 655000

摘要：拳击运动一直以来被很多人视为是一种基力的运动，而通过长期实践证实，拳击是一种心理、智慧和体能的较量，能对人的勇气、毅力和耐力进行锻炼，对人们身心健康发展发挥积极的促进作用。现代拳击是一种友好的竞技，主要是通过权衡和比较双方运动员的精湛技术、顽强意志和勇敢精神,能够对人们的意志品质进行锻炼，真正实现强身健体的目标。基于此，本文主要探讨了加强青少年拳击运动员体能训练的有效策略。
关键词：青少年；运动员；拳击运动；体能训练；有效策略
        一、青少年运动员体能训练的重要性
        拳击运动是一项对抗特别激烈的运动，需要青少年运动员掌握坚实全面的拳击技术，掌握灵活多变的战术技巧，还要具备充足的体能来支持技能和战术的发挥。但是由于目前拳击运动的飞速发展与变化，以往掌握的一些关于拳击运动的技战术已经不能完全适应拳击运动的新发展和新要求，并且在进行拳击运动比赛中充满着未知的风险和变化，如果青少年拳击运动员只是遵循日常的一些常规训练，那么可能会在参加拳击比赛时无论从心理、技能上充分发挥自己的竞技水平。因此，将体能训练引入青少年拳击运动员的日常训练中，可以全面地提升他们在实际比赛中的拳击技能，同时还可以很好地提升拳击运动员的心理素质,让他们能够冷静地面对比赛中的困难，并且还可以降低他们在比赛中出现风险的概率，增强进攻和防守能力。
        二、加强青少年运动员体能训练的注意事项
        （一）符合运动员身心特征
首先，教练员应当充分测试青少年运动员的体能状态，了解青少年运动员的背景。根据运动员的实际情况制定具体的训练计划。其次，教练员还要有效调整运动员训练时强度与难度，根据运动员的表现合理地组织开展训练活动，在训练过程中应当对运动员进行必要的鼓励激励，时刻注意观察运动员的训练状态，根据具体运动员的表现给予适当的调整。最后教练员还要调整运动员的情绪，能够根据动员反应采用适当的方法并且在训练中培养运动员的坚韧意识，提升运动员的耐力品质，激发运动员战胜对手信心，提高运动员的训练质量。
        （二）培养攻防技巧
        首先，进攻技巧需要运动员长期的训练才能获得更深刻的领悟。拳击进攻技巧是在长期的经验总结中积累而来的，在逐步完善和提高技巧的过程中需要控制好下肢的暴发力，在进攻时应当加快移动的速度，保证出拳有效性。击运动对体能的消耗较大，每个运动员都需要有足够的体力来维护进攻状态。因此防守技巧在比赛中也有着较为重要的意义。防守技术虽然较为被动，但是在防守的过中也有利于运动员仔细的观察对手，帮助运动员掌握对方的招数与速度，同时还可以保存体力，有助于运动员把握发起进攻的最佳时机。在防守技术训练中应当贯彻积极防守的理念既不可以给对方可乘之机，还要在防守的最短时间内恢复状态，从而打出完美的防守反击，以便于在比赛中获得关键性的胜利。防守与进攻技巧训练相辅相成，在阶段性训练中应当保证两者训练的均衡性。
        三、加强青少年拳击运动员体能训练的有效策略
        （一）加强力量训练
        在生理和体质上，青少年和成年拳击运动员有显著的差异存在。

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因此在体能训练模式上，应该与青少年骨骼和肌肉发育特点相结合，开展适合的力量训练，而不是完全照搬成年拳击运动员的训练模式。在对青少年运动员进行训练时，应侧重于其爆发力的训练。通常情况下，对学生力量的训练,可采用变换训练法和次最强度训练法。次最大强度训练法主要指采用分组多次训练的模式，实施超过90%以上的高强度训练保证每组成员为6-10个人，开展1-3次的训练。通过次最大强度训练法，能将青少年的神经系统分泌有效提升，以此对青少年人体循环与新陈代谢的激素，发挥有效的促进作用。
        （二）加强速度训练
        1、加强反应速度的训练
        训练反应速度主要是指运动员能够快速应答信号刺激的一种能力。这既是青少年神经系统的快速反应能力的一种表现，同时也是大脑对外界刺激的预判能力和应对措施能力的表现。运动员在拳击运动开始中，需要先做出有效击打，在防守时提前做出预判，同时所采取的防守措施要行之有效。令随后的反击措施要有利。反应速度对比赛成绩产生了直接的影响，所以，可对青少年开展模拟比赛和手柄训练等能够快速变换击打目标的训练，以此促进青少年拳击运动员的反应速度的有效提升。
        2、加强动作速度训练
        主要是指运动员利用身体的某一部位，将某一动作快速完成的能力。在拳击运动中，为了取得良好的比赛成绩，运动员需要具备基本的反应能力。同时，对比赛结果产生直接影响的因素还包括出拳速度。可采用多种训练方式，如无负荷训练和小负荷训练，提升拳击运动员的出拳速度。利用勾拳击打训练和直拳击打，采用40%-75%的负荷，使青少年拳击运动员的出拳速度进一步加快。
        （三）加强耐力训练
        作为对抗性运动的一种，在开展拳击运动时，往往有着非常激烈的比赛盛况，这就需要青少年的耐力素质极高。而训练耐力素质的最佳时期，就是青少年时期。拳击教练在这一阶段，应与青少年的心理和生理特点相结合，采取行之有效的训练模式，以更好的训练青少年拳击运动员的耐力。例如，可采取变速跑和恒久跑的方式，对青少年的耐力素质进行训练，争取保持在10min左右的耐久跑或变速跑的时间。
        （四）加强灵敏训练
        对拳击运动员而言非常重要的一点就是灵敏度训练。在拳击运动中，需要对比赛对手的动作变化认真观察并采取行之有效的应答措施。教练应根据运动员的精神和体力状态采用灵活多样的训练模式，如通过球类比赛和闪躲训练等，有机地训练青少年拳击运动员的灵敏度。在这个过程中，还要高度重视青少年身体发育情况。在青少年没有完全发育的情况下，不适合采取过高的负荷程度和强度。
        四、结语
        综上所述，加强青少年拳击运动员体能训练对于其比赛成绩的提升尤为重要。因此，在日常训练中，教练需要对青少年拳击运动员的身体素质全面发展在训练过程中，与他们的体质特点和心理素质相结合实施合理的训练内容和有效的训练方式，而不是照搬成年拳击运动员的训练模式；以耐力、速度和力量训练等为着眼点，全面训练运动员的体能，以更好地提升其综合素质。
参考文献：
[1]谢青.青少年拳击运动员基本技术训练探讨[J].体育科技，2016(25):178-179.