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重复训练法在高中短跑训练中的应用探究

发表时间：2020/10/21 来源：《教育研究》2020年第7期作者：杨国华

[导读] 重复训练法在运动训练过程中十分常见，通过重复多次的进行同一练习，不断强化运动反射神经，可以让学生快速且扎实地掌握并巩固技术动作。

湖南省道县第一中学杨国华 425300

摘要：重复训练法在运动训练过程中十分常见，通过重复多次的进行同一练习，不断强化运动反射神经，可以让学生快速且扎实地掌握并巩固技术动作.本文将针对重复训练法在高中短跑训练中的科学应用与实际训练相结合展开探讨，进一步发掘重复训练法在短跑训练中的科学应用，以及对控制运动强度、控制运动负荷、控制休息间隔等方面进行简要探究。
关键词：重复训练法；高中学生；短跑训练
        重复训练法是指通过对一个或一组相同动作进行多次重复训练，在练习之间给予充分休息，以此不断强化运动条件反射神经，使运动员充分掌握练习动作，十分适用于运动训练中。对于高中短跑训练来说，采用重复训练法能够使学生的短跑成绩稳定上升，尤其是在学生的基础训练中有着巨大作用.短跑训练本身就是周期性练习强度最大的项目，主张的是培养学生爆发速度，且它与人体的呼吸系统、运动系统以及神经系统有密切联系，这也意味着通过重复训练法对学生的反射神经的强化，可以提高学生的运动稳定性并加快学生速度，对学生有很大帮助。
        1.在短跑训练中引入重复训练法
        短跑是一项注重速度、力量的运动项目，可以分为100米、200米、400米、男、女4×100米接力和跨栏等具体比赛项目.在短跑训练中引入重复训练法，就是让学生首先以规定的速度跑上一定距离，在快跑结束之后进行充分休息，然后再继续跑，如此往返重复。在这个过程中，需要注意的就是规定好的时间、距离、休息时间以及重复次数，通过短时重复训练使学生身体机能和速度素质不断提升。
        2.重复训练法在短跑训练中的应用
        教师在学生训练过程中规定的时间、距离、休息时间以及重复次数对应的就是我们需要探讨注意的运动强度、运动负荷、休息间隔以及动作结构四个方面。只有深入了解这四个方面的科学结构，才能更加合理地调控好学生在短跑训练中的重复训练模式。
        2.1合理控制运动强度与运动负荷
        高中时期的学生身体素质已经达到一定水平，身体状态也十分良好，对于学生的运动强度，应当以逐渐增强的方式对学生进行锻炼。例如，可以在规定了一定距离的前提下，首先要求学生在15秒之内完成，让学生有一个相对宽松的开始，再逐渐减少时间限制。还有一种方式是要求学生首先在比较严苛的时间内跑完规定距离，例如10秒。再逐渐减轻学生的运动强度，将时间慢慢放宽。只有逐渐加强学生运动强度，让学生不断适应这个不断强化的过程，才能令学生的身体机能缓缓提升，提高短跑成绩。

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        以上举出的两种训练方式，即递增式训练和递减式训练，两者看似差距不大，实则有着天壤之别。训练强度递减式的训练方法，会在短时间内出现一个高峰期，这时学生会有很快的提升，但是在这之后，学生进步的速度就会十分缓慢，是一种只注重短期成绩而忽略了长期收益的训练方式。而训练强度递增式的训练方法，虽然在开始一段时间内学生能力提升并不会十分迅速，但随着强度逐渐增大，学生的进步幅度也会明显提升，也就是说，这种训练方法更加有利于学生长期发展。
        2.2合理安排休息间隔
        重复训练法的进行需要学生在训练间隔得到充分休息。但充分休息并不意味着在训练间隔学生可以有足够时间将身体机能恢复到未训练前的状态，这样的休息对于学生的体能提高是没有多少帮助的，建议可以让学生休息时恢复到适当心率为休息标准进行重复训练。
        据相关调查显示，控制不同心率对学生有不同影响。通过控制学生心率在每分钟120次、每分钟130依次递增,最高不超过每分钟150次,发现控制心率较高学生的短距离能力比心率较低的学生强，但是运动结构的稳定性却较差。也就是说，这并不是单纯的越高越好或者越低越好，是需要教师进行拿捏，一般在每分钟130次左右时，学生的速度培养以及稳定性发展会比较平衡。当然，这并不是绝对的,还是需要教师对学生的真实情况进行了解判断后决定。
        2.3调整学生运动结构
        高中学生的短跑训练，除了采用重复训练法让学生不断提升，还应当注重学生的基础训练。对学生起跑姿势、力量训练等等基础练习，是保证重复训练法能够稳定进行的重要前提。学生熟练掌握了基础训练内容，才能够在后续的重复训练以及正式比赛中更加稳定地控制自己身体能力正常发挥，同时也能够保障自身在短跑过程中不会因用力问题或者姿势问题受到伤害，对于学生的短跑能力提升以及自身的健康发展都是重要保障。
        结束语：
        利用短时重复训练法对高中学生进行重复训练，需要注意控制好运动强度，在最开始要求尽量稍微宽松些，让学生充分适应后再逐渐加大运动强度以及运动负荷，即运用递增式训练方法。对学生的间歇时间也要加以关注，调整好速度提升以及稳定性提升之间的平衡。总的来说，最好是要采用中强运动强度、中强负荷时间以及不完全充足的休息时间来进行重复训练，这样对于学生的动作稳定性以及短程的力量爆发都有着不错的效果。当然，在注重重复训练的同时，也不要忘记对于学生短跑基础的训练，只有将科学运用重复训练法，将其融入正常高中短跑训练中，这样才能更高地增强学生短跑能力，提升短跑成绩。
参考文献：
[1]骆永康.重复训练法在高中短跑训练中的应用探究[J].田径，2019(06):12-13.
[2]覃金宝.高中短跑训练中重复训练法的应用分析[J].休闲，2018(12):223.