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快速力量训练对立定跳远成绩的影响

发表时间：2020/10/21 来源：《基础教育参考》2020年10月作者：张嘉麟

[导读] 现代运动训练随着社会的发展在不断进步，对于现代运动训练来说，其有着极为丰富的实际内容，但是在整体的效果提高上仍然需要进行整体的管理，以此来更好的保证运动效果。在当前的实际发展过程中需要针对相关的运动方式进行合理的安排，同时针对当前的快速训练来说，现代化训练方式能够在体育项目当中进行较好的使用，更好的促进了项目的实际发展，所以在当前的发展过程中需要从科学的角度出发来完成专项训练，指导完成专项力量训练

张嘉麟广西南宁市第四中学广西南宁 530000
【摘要】现代运动训练随着社会的发展在不断进步，对于现代运动训练来说，其有着极为丰富的实际内容，但是在整体的效果提高上仍然需要进行整体的管理，以此来更好的保证运动效果。在当前的实际发展过程中需要针对相关的运动方式进行合理的安排，同时针对当前的快速训练来说，现代化训练方式能够在体育项目当中进行较好的使用，更好的促进了项目的实际发展，所以在当前的发展过程中需要从科学的角度出发来完成专项训练，指导完成专项力量训练，提升综合的训练效率和效果，更好的保证整体能力得到提升，同时完成训练成果进行丰富和充实，进一步的指导快速力量训练实训。
【关键词】快速力量；立定跳远；成绩影响
中图分类号：G688.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-1128（2020）10-160-02

        引言
        力量训练的种类是多种多样化的，从单一的力量表现形式来讲，其可以分为最大力量、快速力量、力量耐力等形式，从肌肉的整体收缩形式能够将其分为静力性和动力性力量，从力量和体重关系的比例来看，当前的力量训练上可以直接的分为绝对力量和相对力量。对于不同的运动来说，通过不同的力量训练方法能够更好的提升运动效果，全面的保证其能够满足个性化的特殊要求。因此力量训练应当遵守相关的训练特点，保证整体训练能够满足高度的综合性和专门性的统一，立定跳远是目前较为重要的体育运动项目之一，所以在实际的发展过程中需要结合相关的力量训练，对于专项训练来说，通过其相对的研究能够更好的保证训练成果得到良好的提升，全面的满足其实际的发展需求，更好的完成整体的训练效果提升。
        1快速力量的训练原则
        1.1超负荷原则
        对于整体的力量符合来说，在整体的肌肉锻炼过程中需要更好的完成力量的综合锻炼，同时通过相对符合的设计能够完成对增加重量和增加重复次数两个方面，从当前的肌肉结构来说，通过肌肉收缩能够完成力量的增强，通过对肌肉的整体训练可以完成各种力量的全面增加。所以在实际的训练过程中应当提升整体的高负荷训练效果，综合的完成其实际的能力题还是能，并且对于肌肉训练来说，在实际的发展过程中应当进行多符合的安排和训练，以此来增加肌肉的实际运动效果，通过对肌肉的针对性训练，可以让肌肉进行一定的疲劳锻炼，通过完成疲劳效果环节，以此就能够不断的完成训练效果的逐渐提升，简单来说在通过不断的肌肉锻炼能够保证增加肌肉性，如此一来就可以提升肌肉的锻炼效果，综合的提升了实际的运动效果。
        1.2强度原则
        强度是指单位时间内肌肉的整体锻炼做功大小，针对当前的强度训练原则来说，每一次肌肉力量的训练都要完成相关的练习，所以完成对阻力的全面训练能够达到一定的强度效果，简单来说，没有疲劳就没有整体的提高，针对当前的强度训练来说，只有在阻力达到一定程度之后才能够满足实际的锻炼需求，因此为了保证力量的相对提高，更好的完成强度原则的合理提升，因此在实际的处理上应当关注强度和训练的整体增加，最大程度让其可以满足实际发展需求。
        1.3频率原则
        针对当前的训练工作来说，在一定的时间之内，训练需要准备相关频率，对于频率原则来说，在实际的发展过程中需要遵守有关的练习原则，整体的训练频率应当符合实际的发展需求，更好的提升相关的训练效果，并且对于实际的训练工作来说，其应当完成间隔时间长短进行整体适当的调整，如此能够保证人员实际工作效果得到进一步的提高，全面的保证相关的发展需求，并且针对相应结构应当完成功能的实际处理，确保力量在不断增长的方向发展。

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        2快速力量的练习手段和方法
        2.1快速力量练习方法与手段的研究
        针对当前的训练工作来说，为了保证人体在运动时可以有着姣好的肌肉收缩形式，对于相关的运动工作来说，如何完成利用、何时、何处利用才能够保证肌肉的全面收缩，短期极限的完成对力量的整体锻炼，如此能够最大程度接近符合联系需求，通过整体的锻炼能够保证训练达到极限。通过这种训练方式能够保证神经系统满足肌肉用力的实际要求，如此能够使肌肉力量得到最大的提升，并且对于相关的极限训练来说，其可以更好的完成负荷锻炼，他能够大幅度的提升身体素质基础，如此能够对立定跳远项目进行身体素质的综合提升，最大程度的满足其实际的发展需求，并且对于相关速度和力量的相关锻炼来说，为了能够保证实际的训练效果得到较好的提升，全面的增加肌肉收缩的实际效率，并且通过整体的训练方式能够提升立正跳远的实际效果，通过长时间锻炼的方式能够整体的保证成绩的不断提升，并且合理的完成效果的逐渐提升，综合的保证快速的力量训练效果。
        2.2跳远项目快速力量练习的理论框架
        快速力量训练效果主要是取决于中枢神经系统的最佳兴奋点，整体的训练过程中应当更好的完成对动作的迟缓和疲劳现象的解决，针对当前的训练负荷来说，其能够要完成实际的管理好实际安排，就立定跳远来说，其需要运动员具有全面的肌肉爆发力，通过瞬时间发力来完成长远的跳跃，所以在具体的训练过程中应当结合实际情况进行具体的安排，首先针对腿部发力完成整体的锻炼，更好的增加肌肉延伸线，其次对于整体的肌肉爆发来说，应当完成长时间的肌肉锻炼，更好的完成整体的跳跃效果，同时在训练过程中应当结合相关的肌肉爆发力来完成相对的跳跃性进行整体的效果提升，同时针对相关的要求来说，可以完成地面冲击的整体效果提升，而在脚踝关节保持固定状态下进行跳远，通过地面的冲击，完成整体的弹射，如此跟腱就能够达到整体的拉伸，整体向上跳跃鞥狗有效增加爆发力。
        2.3针对立正跳远的成绩增加
        对于当前的立正跳远成绩来说，在实际的锻炼过程中需要结合相关的科学技术完成整体的效果锻炼，所以在实际的锻炼过程中，完成相关的快速力量，对于快速训练来说，其能够提升立正跳远的成绩结合两者的实际特点能够让学生的后成绩得到进一步提升，而在实际的发展过程中应当结合科学特点完成具体的操作，首先针对发力点进行良好的训练，通过对脚部肌肉和小腿肌肉的合理锻炼，能够全面的保证锻炼质量，其次在实际的发展过程中要对技术进行有效提高，快速力量在实际的使用上仍然存在问题，所以通过对技术的较好训练能够全面的满足实际发展需求，同时对各种能量都要进行合理的安排，通过锻炼学生的技术和使用方法能够全面的提升立正跳远的整体成绩，并且完成对有挂力量的全面调整，可以更好的对人体快速力量的训练提升，因此符合重量和动作速率对整体的熟读提升有着较为重要的意义，因此完成快速力量的整体规划能够保证肌肉训练量定量化和科学化。
        3总结
        综上所述，在当前的整体力量训练上为了保证整体的训练效果，需要使用科学的训练方式，所以在实际的培养过程中完成快速力量培养就有着较为重要的意义，同时在实际的规划上应当全面的完成对整体快速力量训练的效果提升，并且在目前的训练过程中，可以通过使用此方法来完成对立正跳远效果的提升，结合实际的训练和发展要求，结合学生的实际特点来进行相关的安排，合理使用力量训练方式，针对立正跳远能够完成对发力和整体跳远过程的效果提高，综合的使其满足实际发展需求，最大程度的题还是能跳跃效果。
参考文献
[1]提高立定跳远成绩的方法研究[J].安光亮,陈曦,王永萍.当代体育科技.2019(09)
[2]立定跳远技术相关问题解析[J].曾园.青少年体育.2019(06)
[3]快速提高学生立定跳远成绩简易训练方法解析[J].宋清华,轩大领.田径.2018(09)
[4]核心力量训练在篮球训练中的作用和运用[J].李相晓,李若愚.当代体育科技.2018(06)
[5]核心力量训练在排球训练中的作用分析[J].张芸芸.赤峰学院学报(自然科学版).2018(01)