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浅谈如何提高中学生立定跳远成绩

发表时间：2020/10/21 来源：《基础教育参考》2020年10月作者：杨柳

[导读] 本研究采用文献资料法、访谈法、逻辑分析法等研究方法，对中学生立定跳远教学和训练方法进行归纳，结合中学生不同阶段的身体特征，在教学、训练以及其他多个方面提出短期内迅速提升中学生立定跳远成绩的教学、训练和其他方面策略。

杨柳广西南宁市第四中学广西南宁 530000
【摘要】本研究采用文献资料法、访谈法、逻辑分析法等研究方法，对中学生立定跳远教学和训练方法进行归纳，结合中学生不同阶段的身体特征，在教学、训练以及其他多个方面提出短期内迅速提升中学生立定跳远成绩的教学、训练和其他方面策略。
【关键词】中学生、立定跳远、成绩提升
中图分类号：G688.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-1128（2020）10-163-02

        1.研究背景
        近年来，随着素质教育的逐步推进，体育学业水平测试和课程考试已经基本实现了义务教育阶段全覆盖，体育学业水平测试和课程考试纳入高考也成为热点话题。国务院印发的《关于实施健康中国行动的意见》，其中指出：将高中体育科目纳入高中学业水平测试或高考综合评价体系，把学校体育工作和学生体质健康状况纳入对地方政府、教育行政部门和学校的考核评价体系，与学校负责人奖惩挂钩。立定跳远项目是学生体质测试的基础项目之一，在学生体育测试和相关考试项目中也是必考科目之一，在素质教育推进中，体育作为重要评价指标，发挥重要的作用。
        在过去的20年间，我国中学生、大学生全国测试水平呈现逐年下降趋势，其中，中学生阶段学生身体下降水平低于大学生，中学生处于身体发展的重要阶段，是今后身体素质发展的基础时期。立定跳远项目是以腿部大肌肉群力量为基础，发展肢体协调配合和核心肌群发展的项目，提升中学生立定跳远成绩，有助于发展学生身体素质，为学生体质发展奠定良好基础。
        2.相关概念解析
        2.1立定跳远
        立定跳远是下肢力量的重要体现，尤其是展现一个人的下肢爆发力水平的项目。立定跳远项目是腿部肌肉与髋关节力量协调用力，并与上肢力量协调配合完成的原地起跳动作。
        2.2中学生身体发展特点
        中学生是生长发育最重要阶段，这一阶段的学生身体发育迅速，身高、体重、肌肉、力量、心肺功能和神经系统功能发育逐渐成熟。主要表现为身高体重增长迅速，12岁前后少年身高增长为6-10厘米，体重每年增加在5公斤以上，心肺功能快速发展，在15岁左右基本达到成人水平，脑和神经系统基本成熟，身体协调控制能力迅速发展。在中学生阶段，学生的身体各方面能力快速发展，同时在同龄人之间，又呈现出身体发育水平差异巨大和发育年龄不同等特点。要提升中学生立定跳远成绩，必须把握每个发育阶段的学生特点，制定符合不同身体阶段和水平的训练计划和教学方法。
        3.立定跳远成绩的影响因素
        3.1做功肌肉群
        立定跳远分为准备阶段、起跳阶段和落地三个阶段，这三个阶段中，每个过程的做功肌肉群都不同，要提高中学生立定跳远成绩，必须要了解每个过程中肌肉发力和做功的特点，在制定训练计划中针对性增强主要做功肌肉群，让训练计划的锻炼更具有针对性。在准备过程中，技术环节中下蹲至膝关节最大缓冲动作为起始动作，当髋、膝、踝三关节角度下降至符合生物力学角度时，主要做功的肌群有臀大肌、股四头肌、缝匠肌、腓肠肌、比目鱼肌、胫骨后肌[36]。这些肌群的收缩方式为离心收缩，将大量的机械能和肌张力转换为弹性势能贮存起来，使整个下蹲阶段成为推动人体向前运动的动力储备期，为起跳环节创造良好的力学条件。在起跳过程和落地过程中肌肉群也不相同，这些都要在训练过过程中针对性加强。
        3.2教学方式的影响
        立定跳远是个人参与项目，成绩提升手段以下肢、腰腹力量锻炼为主，强化训练以重复为主，因此，该项目为较为单调、枯燥的体育项目，在教学方式中若不辅助以趣味教学手段等相关教学方式，易导致学生失去参与兴趣，参与积极性下降，成绩出现瓶颈等问题。这一过程中，学生参与的积极性、教学方式的趣味性等因素影响到了立定跳远成绩。
        3.3课程安排的影响
        中学生除体育课程外还拥有较为繁重的文化课程学习压力，一般学校的体育课程时间为每周两节课，这对于成绩亟待提升的学生来说，训练时间和安排的强度远远不够，训练计划很难实施到位，这是影响学生立定跳远成绩短期提升的重要因素。
        3.4身体发育阶段因素影响
        中学生的处于身体发育的旺盛期，由于每个人发育阶段不同导致每个人包含力量、协调、心肺功能在内的身体机能存在较大差异，通常来说，身体发育阶段较早的学生会在立定跳远项目中成绩相对靠前，并展现出差异巨大的特点。

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        4.制定立定跳远成绩提升的原则
        4.1趣味导向原则
        趣味性原则是指要在教学和训练过程中将趣味设计和过程融入教学训练过程，将单一、乏味的训练过程变得有趣、有效，充分激发学生在立定跳远练习过程中的兴趣和自主性，增强练习的效果。
        4.2负荷适度原则
        中学生身体处于发育的旺盛阶段，这一过程中身体各方面机能大幅度提升，但在肌肉力量、骨骼的密度方面与成人还存在很大差距，身体对于高强度训练的承受能力还不足。因此，在练习过程中要选择合适的练习负荷，防止学生因负荷过大发生受伤、身体能力僵化等问题。
        4.3差异化教学原则
        差异化教学是指要根据不同学生身体发育的不同阶段实施教学，根据身体条件和日常测试等相关信息将学生划分成不同发育阶段，每个阶段合理安排上课计划和训练量，达到差异教学，同样提高的效果。
        5.立定跳远成绩提升策略
        5.1激发学生训练兴趣
        立定跳远为单一动作重复做功的运动项目，爆发力作为该项目的主要影响因素。此类项目在训练中必须将游戏教学、视频教学、分组训练等多种方式组合起来，充分激发学生练习的兴趣，让学生在学习和练习两个过程中保持主动性，让学生在上课和训练过程中主动提升。如在下肢力量练习中，可以将摸石头过河等游戏贯穿其中，通过学生分组比赛的形式进行，增加团队性、趣味性和竞争性。摸石头过河是以下肢力量为基础，下蹲和起立为主要动作过程，追求到达终点时间早晚的竞速配合的游戏，这一过程充分锻炼了学生腿部力量，由将学生充分调动起来。
        5.2合理使用教学方法
        合理的教学方法是训练效果和成绩提升的保证。在使用教学方法中要重视根据学生的年龄、性别、身心发展阶段合理制定训练计划，科学安排训练的强度和密度，保证在身体素质得到发展的基础上掌握立定跳远的技术，提升立定跳远成绩。在立定跳远的三个过程中采取不同的教学方法，针对性提升每个技术环节的能力。如准备环节采用重复教学法，即在某一过程中采用重复多次的训练安排，组间安排充分的休息时间。在准备环节采用重复练习法，让学生通过多次的重复建立起对起跳时最好节奏的把控，建立起条件发射，有助于掌握和巩固基本动作，提升动作的质量。
        5.3合理利用生物力学研究成果
        体育教师在教学过程中要重视结合生物力学的相关理论知识，了解每个肌肉做功过程中的原理，在分解动作过程中分解各部分肌肉做功，了解生物力学原理有助于提升技能训练中肌肉量的提高。生物力学和解剖学等学科是体育教学的基础，也是在实践中最科学的指导，合理利用相关成果，有助于帮助学生最有效的发挥训练效果。
        5.4强化主要肌群力量
        主要肌肉群的强化练习是立定跳远成绩的根本保证，要针对立定跳远各环节中的主要做功肌群设置合理的力量训练和强化训练。具体项目如徒手深蹲、自重或负重的弓步走、自重或负重提踵、腰腹力量组合训练等。
        在训练计划安排方面，要将体育课上教学与课后训练结合起来，在课上进行技术环节指导，针对进行考核测试学生进行训练指导，具体时间可以安排在傍晚或其他闲暇时间。在训练强度方面，要根据学生体质水平和发育水平合理安排训练强度和密度，切忌训练强度过大。
        5.5其他干预因素控制
        中学生身体处于发育阶段，多方面因素影响到训练效果和成绩的提高，这包括休息、饮食、训练后的恢复等多方面因素。中学生必须作息合理才能保证训练的高校，对于训练学生必须管理严格；学生处于生长发育的黄金阶段，饮食和营养必须要保证大强度训练，兼顾学生成长和训练需求；学生在进行了较大强度的训练后，要安排放松和恢复，帮助学生恢复身体机能水平，适应后面的训练。
        中学生立定跳远成绩提高要把握好学生的生长发育阶段，把控影响成绩提高的多个因素，成绩提升以强化训练为基础，以发展学生身体能力为目标，将作息、训练、饮食和恢复结合起来，以期在最短时间内提升学生的立定跳远成绩。
参考文献
[1]闫珈豫.论中招体育考试对学校体育的影响[D].开封:河南大学,2014.
[2]方海容.中国学校体育教育指导思想演变的研究[D].长沙:湖南师范大学,2014.
[3]李小伟.学生体质健康状况喜优参半—201O年学生体质健康监测调研结果公布[J].体育教学,2011,9:4-5.
[4]张仙萍.初中体育立定跳远的教学与训练[J].运动,2015,2:129-130.