陈浩
福建省宁德市福安市第五中学
摘要：立定跳远不只是初中体育课中非常重要的基础课程，同时也是初中体育项目之一。立定跳远能够测试学生的下肢爆发力，同时能够考核学生的全身协调能力。立定跳远，作为初中体育考核中重要的综合身体素质考核项目，必须要提升其教学水平，根据初中生的体育锻炼特点，设计科学合理的训练方法，确保学生能够掌握正确的立定跳远技能，增强身体素质，跳出新高度。本文从初中体育立定跳远教学策略以及技术训练两个方面，对初中体育立定跳远教学进行探讨与分析，提高教学效率，提升学生身体素质。
关键词：初中体育；立定跳远；体育教学
前言：立定跳远是以立定形式进行跳远的基础下肢运动。正确掌握立定跳远，一方面在于，掌握正确的跳远姿态；另一方面，在于具有一定的下肢爆发力量，以及上下肢协调性。尽管初中体育教授的立定跳远难度较小，但仍然需要学生，掌握其运动技巧，充分的发挥肌肉爆发力及弹跳力。因此，教师需要对立定跳远的教学加以重视，采取科学的教学及训练方法，培养学生，立定跳远能力，提升教学效率及效果。
一、初中体育立定跳远教学策略
1.理论联系实际教学
人教版初中《体育与健康》中，要求学生理解立定跳远的基本技术原理和技术特点，同时明确，立定跳远的学习目的性。立定跳远的教学目标，除了要让学生掌握其动作环节外，还要发展学生的自身协调性以及下肢力量。同时要锻炼学生的，互帮互助协作精神，以及克服困难的毅力。教学的重点和难点在于，要让学生掌握具体的动作要领，并且学会协调摆臂，配合蹬地动作，实现双脚起跳，同时落地，并且要重点关注学生的抬腿动作及收腹行为。教师在进行教学的过程中，要采用提问法、激励调节法，激发出学生的学习欲望，同时要让学生着重的观察动作要领及教师的示范，注重立定跳远四个环节的详细分解讲述，帮助学生理解具体的动作要领，了解其中的技巧含义，将理论内容与实际运用结合起来。例如，在起跳的预摆时，双脚自然开立，上身前倾，双臂举过头顶，这时，教师会要求学生深吸一口气，憋住，然后完成掂脚重心提起。很多学生会对预摆憋气产生疑问，这时教师就要将理论与动作实际结合起来，让学生分别尝试憋气起跳与不憋气跳。通过实际对比，让学生了解憋气起跳的重要性，同时也为学生讲解预备憋气是为了为肌肉提供更大的能量，帮助下肢肌肉获得起跳爆发力。通过理论与实际的联系，除了让学生掌握知识要点以外，同时也能够加强学生记忆，掌握具体技巧。
2.强化起跳技术
在强化起跳技术的过程中，除了让学生正确的掌握起跳动作要领以外，还要帮助学生正确的记住技术内容，完成技术的准确应用。教师可采取记忆口诀的方式，帮助学生，迅速的掌握起跳要领，同时也增加体育课堂的趣味性。在起跳时，身体会向前迅速前倾，两侧踝关节和膝关节迅速蹬伸，会形成有力的蹬离地面过程。教师通过语言的讲述，难以对这一环节进行具体的描述，容易造成学生的困惑，这时可结合现代化的技术应用，展示具体的动作图片，模拟起跳过程，帮助学生了解起跳身体的幅度以及双腿的动作。更加深刻的了解起跳技术。然后再进行起跳的模拟训练，帮助学生找到最好的发力点，学会起跳。
3.改善身体素质
立定跳远，需要良好的腿部肌肉力量，需要有力量的爆发过程，因此，通过有效的肌肉训练，改善学生身体素质，能够提升立定跳远的水平。除了日常的有氧运动以外，还要增加肌肉力量训练，要结合竞赛类的肌肉训练，帮助学生锻炼肌肉爆发力量，提升学生综合素质，确保初中生增强立定跳远能力。
二、初中体育立定跳远技术训练
1.预摆技术训练
预摆要完成两脚的自然开立，上体前倾，同时两臂举过头顶，深吸一口气。在憋气的同时，踮脚将重心提起。预摆过程，双臂要呈现自然且匀速的摆动，双腿随着上臂摆动完成伸缩运动。随着上臂摆动过程，人体的向前倾斜以及双腿的伸展，都会完成同步的配合。在进行预摆技术训练时，一是要强调学生的站位及动作标准，2~3名学生一组互相观察，站位要把握双脚距离，同时互相纠正彼此预摆时的动作。二是控制预摆次数，要保证总次数在4次以内，避免产生肌肉酸痛或影响肌肉爆发力。三是注意重心控制当手臂摆至最高点时，要让学生脚跟向上微抬，然后随着脚前掌的撑地迅速下蹲完成，回摆时保持身体前倾，避免失去重心。
2.起跳技术训练
起跳技术一是要保证双脚用力蹬地，快速完成施力过程。二是要保证双臂摆至臀后、下蹲成半蹲状时，由双臂向上带起，引导身体向上跳起。起跳的瞬间要保证身体的舒展，最大程度的利用身体积攒的势能转化为起跳的动能。起跳技术训练，要结合蹬地技术训练，帮助学生掌握向上的动力，掌握蹬地力度，获得起跳力量。
3.腾空技术训练
起跳后，身体随着蹬地力度，在空中做抛物运动的过程，就是腾空过程。腾空技术需要用到髋、膝盖以及脚踝等多个关节。腾空过程中，除保持双臂向上方举起以外，还要在腾空最高点，迅速完成收腹及抬腿动作，尽可能的延长腾空时间，实现抛物水平距离的加大。腾空过程中，两侧的踝关节和膝关节都需要迅速的回收，这样才能保证身体尽量远抛。同时，快速收腿也能避免一些学生由于腹部肌肉较少，导致的收腹困难问题。迅速收腿后，手臂应尽量向后摆动，然后将小腿向前方伸展，为后续的落地动作做好准备，同时也增加落地水平距离。
4.落地技术训练
落地技术训练，重点在于保证平稳的落地，避免出现踝关节的损伤。双腿尽量向前伸直，上体前倾，双臂由上经前，向下方摆动，在脚触及地面后，迅速完成屈膝，使身体重心向下，支撑点前移，给身体提供一个缓冲的过程。身体前倾要保持合理的角度，既要前倾避免失重摔倒，又要保证身体平衡，不能过分倾斜。
结语：初中体育立定跳远教学，要注意教学与训练的结合，重视理论联系实际，强化起跳技术以及改善身体素质的教学策略，同时关注预备技术、起跳技术、腾空技术以及落地技术的训练。通过初中体育立定跳远教学与训练，帮助提升学生身体素质与肌肉爆发力，增强学生立定跳远能力，掌握立定跳远技术要领。
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