谈高中体育如何加强田径短跑力量训练--中国期刊网

字体：大中小

首页> 原创作品> 正文

谈高中体育如何加强田径短跑力量训练

发表时间：2020/10/28 来源：《教学与研究》2020年10月下作者：李兴

[导读] 高中教学的过程中，体育训练是十分重要的内容。

重庆市酉阳第一中学校李兴

摘要：高中教学的过程中，体育训练是十分重要的内容。运动员在短跑训练之下会加强自身的体能发展，拥有良好运动能力之下，会促进运动员自身全面发展。把短跑速度逐渐提高，开展力量训练，借助田径短跑模式让学生的各个方面得到强有力的提升。在体育田径项目有效实施和完善之下，为提高学生短跑速度做好准备。
关键词：高中体育；田径短跑；力量训练；加强策略
        前言：高中体育教学中，田径短跑是一项十分重要的运动。想要提高短跑的速度，就应该加强力量训练。力量训练会在很大程度上对短跑的速度产生直接影响。高中体育教学的过程中，教师让学生参与短跑训练，在对学生具体身体情况有所了解的情况下，也关注学生的体能情况。教师让学生参与力量训练，在提升短跑速度的情况下，为带领学生拥有一个健康的身体素质拥有支持和帮助。
        一、短跑中力量训练需要关注的问题分析
        第一，对力量训练的整体系统性进行关注。教师针对学生开展力量训练之前，要对短跑和力量之间存在的关系进行十分深刻的认识。短跑的速度和学生的身体协调能力之间存在很大的关联，而且也会对学生的运动系统产生直接关联。在对学生进行短跑力量训练的过程中，以科学合理的系统性训练模式为主，让学生的短跑力量训练得到加强。第二，实行有计划的力量训练。短跑训练往往需要长时间坚持，以开展有计划训练为主，在训练的频率和具体时间上要实行合理安排。这会让训练持续性开展。短跑力量训练开展的时候，训练难度增加也随之增加训练的次数，这会防止学生一开始训练难度加强而发生受伤等问题。第二，要关注如何开展短跑力量训练。想要在比较短的时间内容展现出良好的训练效果，并提高力量，就应该让运动员在比较短的时间中展现出身体的肌肉力量[1]。发挥出时间内力量的最大限度,这个过程中就需要运动员把自身最大力量和肢体肌肉收缩速度得以释放。
        二、高中体育加强田径短跑力量训练的具体策略
        （一）借助校园内部条件开展短跑训练
        学校内部的楼体或者是障碍跑设备都成为学生进行短跑训练的重要形式。教师带领学生进行短跑训练过程中释放的增加短跑难度。比如，可以让学生两腿绑上沙袋，然后进行跑步。同时，也可以手提沙袋跑步，教师喊口令学生跑步。教师也可以组织学生，让学生跟随小伙伴的步伐共同跑步，通过学生领跑等形式，让小伙伴帮忙加速跑[2]。运动员身体不动的背景下，可以把负荷的强度克服住，然后突然发力，可以抓住杠铃或者前后抛铅球。

期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆

        （二）对运动员爆发力量训练
        通常情况下，爆发力量主要是指在1.5秒之内，运动员用最大的速度进行奋力的奔跑。在田径运动项目开展过程中,运动员的爆发力是十分重要的。爆发力量和最大力量之间是存在联系的。因此，对最大力量进行训练的过程中所指定出的方法都应该符合爆发力量的训练[3].两者在负荷强度和发展的最大力量上是存在不同的。爆发力训练的时候，负荷的强度应该增加至80%，做五组训练，休息的时间为三分钟。
        （三）对运动员反应力量训练
        运动员运动的时候，运动速度往往会受到身体肌肉链的牵动，发生这样的问题就会让运动员在一瞬间产生很大的加速度。而且，也会在反方向作用力的有效支持下，让运动员的短跑速度得到全面提高。运动员在跑步运动的时候张开腿的时候身体肌肉会发生变化，加速的时候身体的肌肉就会出现收缩的现象。在此分析的过程中，我们对训练反应力量的方法进行有力把握，针对运动员的弹跳和踢腿动作进行训练。这会让运动员的反应力量得到提高，让运动员不同的身体部位得到刺激。
        （四）对运动员击打反应力训练
        击打反应力量训练的过程中，一个重要方面是对运动员的对抗肌力量进行提升，以如下方法入手：对运动员的退让性对抗肌能力进行提高，通过最大负荷的强度进行卧推训练，然后运动员在推起的时候携带一定的压力，运动员要对自己的身体肌肉进行保护，防止出现拉伤的问题。通过如此训练形式，双臂甚平并用力下压，手中应该拿着杠铃。在这一动作训练的过程中，应该快速下压直臂，之后缓慢的进行后摆。运动员做模仿的动作，在模仿训练过程中，通过臂力器或者是弹力绳等运动器材，有效锻炼短跑，最终提升短跑的速度。
        结论：总的来说，田径项目汇总跑断训练是十分关键的内容，在高中体育教学过程中针对短跑力量训练工作进行完善。通过合理有效的方法和形式，对学生进行短跑力量训练。提升训练全面性的情况下，让运动项目更加合理，通过短跑速度、爆发力量和运动做大训练方法进行着重探寻，完善力量训练,为高中学生的运动做好准备。希望在本文研究之下，为高中体育田径项目短跑力量训练提供准备。
参考文献：
[1]郎世超.关于高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J].运动精品,2019,38(12):136-137.
[2]刘小文.解析高中田径短跑项目中的力量训练措施[J].田径,2019(04):16-17.
[3]潘来峰.高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J].田径,2019(01):4-5.