新课程新教材背景下如何创编大课间活动热身操—

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新课程新教材背景下如何创编大课间活动热身操——以健身气功操为例

发表时间：2020/10/29 来源：《教学与研究》2020年第19期作者：胡闹

[导读] 新课程新教材背景下，以“立德树人”为根本任务，以“健康第一”为指导思想，重

        胡闹
        湖南省邵阳市新宁县第三中学湖南邵阳 422700

        摘要：新课程新教材背景下，以“立德树人”为根本任务，以“健康第一”为指导思想，重点培养学生一、两项体育技能，因此当今学校体育既要对学生进行运动技能教学，还要保证学生的体育运动时间，其中大课间活动是保证体育运动时间的重要条件。作者通过多年教学实践，科学地编排一套健身气功操用于体育课热身与大课间活动热身，以达到增强学生体质与增进学生健康的目的。
        关键词：自编；健身；气功操；热身
        本套操共分为九节，第一节起势，共2个8拍，主要为第二节做好准备，要沉气静心，注意力集中，把握好做第二节的音乐节拍点。第二节头颈轮转，共2个8拍，颈部要放松，不能紧张，随着音乐节拍前、后、左、右，向左绕环一周与向右绕环一周，目的是锻炼学生的颈部活动能力。第三节是全身拉筋，共4个8拍，主要是拉动全身的韧带，包括上肢、躯干与下肢韧带，以达到提高学生的柔韧素质。第四节是马步转髋，共2个8拍，主要是站马步，同时通过转髋来提高髋关节的活动幅度，可以有效地提高学生的髋关节的活动能力。第五节是马步冲拳，共2个8拍，这一节动作难度稍大，学生既要站好马步，维持好身体重心与身体平衡，还要闭气用内力将拳冲出，特别强调的是不能用爆发力用拳冲出。第六节是金鸡独立接燕式平衡，共4个8拍，本节操对学生的平衡能力要求是极高的，在做金鸡独立与燕式平衡动作的同时，还要要求学生单腿下压，并且做动作时一定要维持好身体平衡，把握好音乐的节奏。第七节是弓步前行，共4个8拍，本节操做弓步时包括4个环节，一是“抬”，大腿要高抬；二是“伸”，小腿要伸出去；三是“落”，脚落地时要实要稳；四是“压”，大腿积极下压，压到髋关节韧带有点麻、胀感觉为宜。第八节是饿虎扑食接蝎子举尾，共4个8拍，本节是本操的核心部分，饿虎扑食要求练者朝45度角成弓步，手指成虎爪状，并且通过运气提高手指的紧张程度；蝎子举尾要求大腿小腿后举，另一腿成弓步积极运压来完成技术动作。第九节是收势，共2个8拍，要求两手经体侧缓缓上举并头上交叉，放下时经体侧至腹前交叉，调节好呼吸，身心放松，共做2次，做完后行结束礼。
一、第一节：起势（二个八拍）
        两脚开立，两手叉腰，沉气静心，做好操练准备。

二、第二节：头颈轮转（二个八拍）
        第一个八拍
        1－4拍　头颈前、后、左、右运动；
        5－8拍　头向左绕环二圈；

        第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
三、第三节：全身拉筋（四个八拍）
第一个八拍
        1－2拍　两手交叉反握，两腿绷直，向下压腿两次；
        3－4拍　两手反握上举，后振两次；
        5－8拍同1－4拍。

第二个八拍
        1－2拍　两手反握上举，向左体转二次；
        3－4拍　两手反握上举，向右体转二次；
        5－8拍同1－4拍。
第三个八拍
        右腿屈膝，左腿绷直，两手扳脚尖下压拉筋。
        第四个八同第三个八拍，但换右脚。

四、第四节：马步转髋（二个八拍）
        第一个八拍
        两脚开立成马步，两手叉腰；
        1－4拍　向左缓缓转髋，眼随髋转；
        5－8拍　向右缓缓转髋，眼随髋转；
        第二个八拍同第一个八拍。

五、第五节：马步冲拳（二个八拍）
        1－2拍　内力吸气缓缓冲出，到达身最远端发“呵”声音；
        3－4拍　内力外翻收拳于腰际，同时发“哈”声音；
        5－8拍同1－4拍；
        第二个八拍同第一个八拍。

六、第六节：金鸡独立接燕式平衡（四个八拍）
        第一个八拍
        1－4拍　左脚成独立，右脚放于左腿上，同时左脚屈膝，两手胸前交叉；
        5－8拍　左脚屈膝下振4次；

第二个八拍
        1－4拍　两手经前向侧平举，手掌上翘，右脚经侧向后上翘，脚掌后伸；
        5－8拍　左脚屈膝下振4次；
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
        七、第七节：弓步前行（四个八拍）
        第一个八拍
        1拍　“抬”，左腿向腹前上方高抬；
        2拍　“伸”，左腿向前伸出；
        3拍　“落”，左腿落在体前成弓步；
        4－8拍　弓步压腿5次。
        第二个八拍同第一个八拍，但第8拍向后右转身；
        第三、四个八拍同第一、二个八拍。

八、第八节：卧虎扑食接蝎子举尾（四个八拍）
        第一个八拍
        1－4拍　左转成弓步，两手成虎爪状，向前抓4次，同时发“嗷”、“呜”声音；
        5拍　两手撑地成左弓步；
        6－8拍　左脚由后向前运压3次；

        第二个八拍
        1－4拍　右脚向后背上举成蝎子举尾状；
        5－8拍　左脚由后向前运压4次；右脚保持举尾状；
        第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

九、第九节：收势（二个八拍）
        1－4拍　两手交叉把握缓缓上举；
        5－8拍　两打开缓缓放于体侧；
        第二个八拍
        1－4拍　两手经侧上举并头上交叉一次；　
        5－8拍　两手经侧缓缓放于体前交叉，同时行结束礼。
本套气功操难度适中，既有简单的动作，也有挑战性的动作，创新点与价值主要表现在：其一，该气功操与古风音乐《半月琴》相结合，让学生有种道风仙骨的感觉，让学生练起来不枯燥乏味；其二，提高了学生多方面的运动素质与运动能力，比如柔韧素质、灵敏素质、力量素质、平衡能力、运气提气能力等，这些素质与能力有明显的提高；其三，做完气功操后，精力相当充沛，提高了工作效率与学习效率；其四，本套操适合各类人群，既适合儿童青少年，也适合中老年。经过一年多的教学与学生的展示，师生评价都很好，值得推广。