魏群
河北省滦州市第三中学 河北省 滦州市
摘要：随着我国体育事业的兴起，短跑在中学生运动员之间有着至关重要的作用，它能提高学生的身体素质，并促进心理和身体的发育。但由于短跑的训练方式不符合实际情况，以及摆臂技术的不正规，造成训练效率较低，本文对中学生短跑运动员摆臂技术的训练方法进行有效研究。
关键词:中学生；短跑训练；运动员；提升；摆臂技术
前言
短跑作为体育运动的一个重要项目，在我国体育事业的不断发展下，呈现出质的飞跃，它要求参赛选手用自己最快的速度完成规定的距离，最先到达终点的就是胜利者。在这种背景下，为了使短跑运动员的速度得到提升，就需要使其摆臂技术正规化，根据不同的情况，制定不同的策略进行训练，尊重个体差异的同时，提升短跑运动员的训练效率，促进其短跑成绩和速度的提高。
一、短跑的概念和现状
短跑属于田径中的一种运动，由于短跑运动文化现象拥有强身健体的作用，因此，短跑训练能够起到丰富学生的体育生活，不仅对体育精神宣传起推广的作用，同时还能够帮助学生树立正确的体育精神思想意识。短跑训练在学校中也能够起到有效提高身体素质的作用，而且还能够构建和谐融洽的校园文化。短跑运动是在一系列准备活动的基础上进行的训练，在锻炼自身体质的同时，提升自身的全面的发展。它不仅能提高学生的爆发力和速度，还能激发学生的锻炼兴趣，有利于综合素质的发展。在中学生的体育应用中，短跑训练要求以传统训练方式为前提，加入正确的摆臂技术，融入新型指导方法，展开能提高身体素质以及培养团队合作的训练。既可以有效提高学生的积极性，还能最大程度地开发学生的潜能，有利于培养学生的意志力和综合素质，以促进体育事业的开展[1]。
二、短跑运动员摆臂的作用
（一）能增强后蹬力量
众所周知，在短跑中摆臂技术的训练是极其重要的，如果不会摆臂或者不摆臂，在很大程度上减小了脚下蹬地的力量，同时用支撑腿来蹬地根本不可能使腿部的力量完全发挥出来，进一步影响奔跑中的步伐幅度和速度，不利于短跑时间和成绩的提高；相反，如果运用正确的摆臂技术能使腿部的后蹬力量加大，并将髋部向前送出，使脚下的步伐加大，进而提高短跑运动员的频率和速度。有研究从力学的角度出发表明，短跑运动员摆臂时会和人体向前的方向相反，而相反的力被称之为反作用力，反作用力的产生在一定程度上，起到了一定的推动作用，帮助运动员更快地向前，从而使速度更快。
（二）能保持身体的平衡
在短跑的过程中，随着运动员脚步和频率的不断加快，如果想要保证身体稳定，不能只凭借肩膀维持身体平衡，与此同时还要运用正确的摆臂和频率，不仅能使运动员身体保持稳定，还能增加跑步时的频率和速度。由此我们不难发现，双臂的正确摆动在跑步中对身体的稳定起到了帮助作用。
在平时的短跑中，经常应用的摆臂主要有两种，一种是左右交叉的摆臂方式，另一种是上下打鼓的摆动方式，而这两种摆臂的形式不能更好地唤醒运动员身体的肌肉，不利于维持身体的稳定，最终影响频率和步伐的表现出来。在奔跑时，通过快速地摆动双腿，使向前的速度更快，运动员脚步的幅度也越快，随之而然身体倾斜的角度也越来越大，要想保持身体的平衡就需要两侧的手臂摆动的幅度和力度进行加大，以此确保向前奔跑的速度加快。比如在短跑的训练或者比赛中，经常会看到运动员向前冲线时突然摔倒在地的情况，那些都是因为冲线时运动员身体的前倾，再加上身体的惯性，以及头部的向前，手臂恰好也摆动到前方，使身体的重心向前导致的跌倒。冲线时双臂应摆动到身体的后方保持身体的平衡，才能帮助运动员成绩的提高。
（三）能提高奔跑的速度
从短跑的理论上来说，影响跑步速度的主要因素有两方面，一方面是脚步的长度，另一方面是跑步的频率，频率是受神经系统的影响，遗传因素占据一大部分；而脚步的长度就是受多方面影响的，比如，力量、平衡力、身高以及四肢长度等，而通过摆臂，可以使大腿抬高，提高送髋的速度，减少身体摇晃频率和动能的消耗，进一步提高步伐的次数，有利于时间的缩短。
三、摆臂易犯错误及训练方法
（一）侧摆和左右摆
侧摆、左右摆的直接影响是身体摆动，不能沿直线运动。而且步幅小，容易破坏身体平衡，导致上身紧绷，严重影响前进速度。这种摆臂现象往往存在于运动员训练的早期阶段，动作也没有完全定型。训练方法：首先，作为中学生运动员的教练，要使运动员树立正确的摆臂运动观念，强调摆臂向前倾斜，摆臂的方向要与摆腿的方向一致。其次，在原地进行各种摆臂姿势的练习，如原地摆臂、蹲下摆臂、站立摆臂、弓步摆臂等，帮助运动员树立正确的摆臂观念。最后，多做摆臂力量锻炼，在负重条件下建立正确的摆臂运动，提高上肢力量[2]。
（二）摆臂动作僵硬
其特征是耸肩、咬牙、缩颈、睁大眼睛、握紧拳头、全身用力和肩关节僵硬。直接的表现是大腿抬得不高，步幅小，后脚蹬地不够，很像坐着的姿势，它影响摆动腿和手臂的频率和幅度，消耗能量。训练方法：首先，强调正确的技术动作。例如，通过模仿、视频回放等手段让运动员了解自己的动作，播放手臂摆动的正确案例，帮助运动员建立正确的动作模型。第二，对身体进行放松，加强身体协调锻炼。动作僵硬说明运动员紧张，身体协调性差，不能正确进行神经补充和肌肉控制。教练员可以通过各种身体协调运动来提高身体的协调性，强调肌肉的放松。第三，降低摆臂速度，教练应该指导运动员做出正确的摆臂姿势，并反复几遍正确动作，并逐渐提高要求，从而消除摆臂动作的僵硬。
四、提升短跑运动员摆臂技术的有效方法
（一）培养学生的求知欲
教学时应遵循运动技能的规律，在教学中应由简到繁、由易到难、循序渐进。如在技术教学中讲解应深入浅出、示范准确。让学生先做一些简单的摆臂、摆腿、折叠练习，再逐渐过渡到快捷的技术练习。如教学生起跑先教站立式，重点向前移重心，后教蹲踞式起跑和起跑的逐渐抬体进入途中跑等。从根本上改变传统枯燥的训练模式，提升体育训练的生动性，让学生的体育求知欲保持高涨。
摆臂技术的训练是一项长期的、复杂的技术训练活动，所以无论是什么科目的学习都要经过反复的练习和消化的漫长过程。教练在对学生进行短跑摆臂训练时，可以利用多媒体设备和网络技术，从网络上下载短跑摆臂动作的完整视频教材，在观看视频的同时，教练可以随时向学生讲解短跑摆臂中要注意的事项、标准动作等等。
（二）因材施教，注重个体差异
作为短跑运动员的教练，在对学生进行短跑摆臂动作训练的过程中，往往采用班级集体训练，教练统一讲解的方式，这种方式对运动员整体的提升有一定的效果，但是对个人的体育短跑技能进步提升效果却不尽人意。因为每一个学生都有自己的特点和兴趣点，男生和女生的体育需求和运动承受能力也不一样，所以在进行训练的过程中，还要针对于每一个学生不同的特点来进行训练活动，因材施教，满足学生不同的体育需求，找到每一个学生的闪光点，让每一个学生在体育训练中都能够找到自信，激发学生的短跑学习兴趣。
在体育的核心素养视野下，教练和学生首先要缩小距离，只有这样才能够更好的交流沟通，并根据学生个体差异，因材施教，选择个体的重点，按照学生基础的不同运用不同的训练方式，在快频率的跑、蹬、摆训练中，基础能力强的学生可以结合技术示范标准了解短跑常规性技术，并进行实践锻炼提升腿部灵活力、手臂摆动幅度及跑步的频率。基础能力一般的学生可以做一些常规性训练活动，颈肩放松、前后进行摆动，保证手臂摆动的协调性，进行压腿、伸腿运动，适当调整训练节奏，先慢后快。不同层次的学生需要根据身体优势选择恰当的训练方式，增强学生对训练任务的适应性，增强学生自信心。教练通过不同的学生运用不同的训练方式，从而提升学生的体育素养，有利于短跑成绩的提高。
结束语
由上可知，正确的摆臂能加强腿部的力量和频率，教练在运动员的训练中要因材施教，纠正其错误的动作，帮助其短跑成绩的提高[3]。
参考文献
[1]谢宏辉.辅助训练对加速跑的作用[J].科学咨询(教育科研),2020(05):161.
[2]邵传州.短跑训练有效策略与方法新思考[J].田径,2019(12):39-40.
[3]薛成强.浅谈摆臂技术对短跑项目的影响[J].田径,2018(11):35-36.