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心理技能训练在青少年射箭训练中的运用

发表时间：2020/10/30 来源：《文化研究》2020年6月作者：况海刚

[导读] 在对青少年的射箭训练之中，加入心理技能训练，有利于提升青少年运动员的心理素质，而青少年的心理素质会严重影响到射箭比赛中的发挥。

贵州省贵阳市第二实验中学况海刚 550000

摘要：在对青少年的射箭训练之中，加入心理技能训练，有利于提升青少年运动员的心理素质，而青少年的心理素质会严重影响到射箭比赛中的发挥。因此，在青少年进行射箭训练中，应该加强其心理技能方面的训练，有利于提高青少年运动员在射箭竞技中的成绩。本文首先阐述了青少年射箭训练的主要内容，然后针对心理素质对射箭竞技的影响进行分析，最后提出相应的心理技能训练的策略，旨在能够减少青少年心理问题对射箭竞技水平的影响，从而提高射箭成绩。
关键词：青少年射箭训练；心理素质；心理技能训练
        引言：由于青少年运动员还处于成长阶段，不仅是生理上没有成熟，在心理上也不够成熟，缺乏良好的心理素质也是影响青少年体育状态的重要原因。因此，在中学体育教育中开展射箭这项体育运动的教学，不仅要训练学生掌握射箭技能，还要进行心理训练，这样才能帮助青少年运动员逐渐提高心理素质,让运动员养成坚韧不拔、冷静专注的体育运动精神。
        1.青少年射箭训练内容概述
        在青少年进行射箭训练的过程中，具有非常多的训练内容。需要对青少年进行站姿训练，对其两腿之间的距离具有非常重要的要求。还要求青少年掌握用力点，对弓弦必须拉稳，不能够发生脱手等问题。对青少年的肩部位置、头部位置、下巴位置以及鼻尖位置等都具有非常严格的要求。如果青少年出现心理紧张的问题，就无法将上述动作完美地展现出来，从而影响比赛成绩，从而我们可以看出在青少年射箭的训练中心理素质的训练是多么重要[ ]。
        2.心理素质对射箭竞技的影响
        在体育竞技之中，运动员往往需要在冷静的状态下做出体育动作，如果在心理上不够稳定，而在射箭竞技之中，运动员需要保证射箭的稳定性，需要青少年对每一弓都要非常重视，集中注意力进行射箭。但是在射箭过程中，前一弓的射箭表现往往会影响运动员的心理状态，而青少年运动员缺乏较强的心理素质，如果射箭过程中出现失误，就可能造成运动员内心的慌乱，进入影响后续的射箭动作，导致动作走形、颤抖等问题，最终干扰后续的表现。
        目前的射箭训练，在技术动作的教学上都比较合理、科学，系统化的设计训练能够保证青少年运动员掌握标准的射箭技能，但是却忽视了对青少年运动员心理方面的训练。许多青少年运动员在进行射箭竞技时，常常会出现胡思乱想、害怕失误以及过分强调动作细节忽视技术动作的问题，这些问题都会导致青少年运动员发挥失常。因此，在进行射箭训练的同时，加入心理训练，这样才能提高青少年运动员的心理素质，让青少年运动员能够在竞技中得到稳定的发挥，始终保持专注于成功的积极体验。
        3.影响青少年射箭发挥的原因分析
        3.1缺乏自信心
        目前，青少年运动员在进行射箭竞技时，往往会出现自信心不足的表现。

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青少年运动员在训练、比赛中获得的成绩不够理想，就会经常对自己的动作产生怀疑，从而逐渐丧失自信，变得更加畏首畏尾，动作更加僵硬。这种恶性循环会严重打击青少年运动员的信心，加重运动员的心理负担，对青少年运动员的成长是极为不利的。
        3.2过分在意比赛成绩
        青少年运动员好胜心较强，在开始比赛前就对比赛成绩报以期待，非常希望能够打出好成绩，甚至希望能够超水平发挥，但是开始比赛后，因为想法过多更容易走神，最终获得的成绩反而会不如平时的发挥效果。而赛前运动员成绩较好，也会让运动员对比赛成绩有更高的期待，进而加大运动员的心理压力，这种习惯如果养成，也会让青少年运动员出现赌徒心理，一次射箭失误成绩不理想，第二次会更加追求高分数，从而造成更大失误，也有个别心理素质较差的会因为失误直接放弃比赛[ ]。
        4.青少年心理训练的策略
        4.1青少年的自信心训练
        射击教练为了给青少年运动员建立更强的信心，在射箭训练中也应注意引导运动员的心理状态，通过鼓励的方法为运动员建立成功的信心。通过心理训练来疏导青少年运动员的心理负担，缓解心理压力，要让运动员学会如何正确评估自己的技术水平，正确的看待自己的竞技表现，要让运动员学会只关注自己做了什么，而不是去关注自己做错了什么。与此同时，射箭教练还应该让青少年运动员学会如何自我调节紧张感，例如使用轻搓面部的方式放松面部肌肉，进而达到放松的效果，平时可以经常对着镜子自我鼓励，始终保持微笑，自己为自己打气，告诉自己能行。
        4.2增加模拟训练数量
        为了帮助青少年运动员提高比赛时的心理素质，在平时还要经常性的开展模拟训练，通过队内的小型比赛或模拟比赛让青少年自由表现，在模拟训练中注重强化运动员发挥好的动机，弱化怕发挥失误的顾虑，引导运动员掌握有效的思维方法与调节方式，通过大量的模拟训练，让运动员积累比赛经验，建立信心，让其在竞技中得到更稳定的发挥[ ]。
        4.3端正比赛态度
        在射箭训练之中，教练应该注意端正青少年运动员的运动态度，要让运动员认识到自己的缺点，让运动员养成必胜的信念，激发起运动员的拼搏精神.在训练中要让运动员学会调整呼吸节奏、言语暗示、自我命令能方法，达到振奋自己的目的。
        结束语：综上所述，中学体育教师在开展射箭训练的教学工作时，不仅要让学生掌握相应的体育技能知识，还要从青少年心理入手，提高青少年的心理技能水平，保证青少年运动员在射箭动作中能够稳定发挥。
参考文献：
[1]万兴化. 射箭运动训练中的应激与应对探究[J]. 运动,2016(06):31-32.
[2]黄志剑,苏宁. 正念在竞技运动领域的应用——几种主流正念训练方法综述[J]. 中国运动医学杂志,2017,36(08):740-747.
[3]王佳媚.浅析心理技能训练在青少年射箭训练中的运用[J].少年体育训练，2011（3）：153-153.