王梦 1 肖思竞2
（宜昌市体育运动学校 湖北 宜昌443000 ）1
（宜昌市伍家岗区实验小学中南校区 湖北 宜昌 443001）2
摘要：篮球作为我国最重要的球类运动之一在社会上正变得越来越普及。体能训练更是篮球训练中一项非常重要的内容，能够有效地提升篮球运动员的综合能力。本文以女篮运动员训练为基础来分析开展体能训练队提升女篮运动员技能可行性进行分析。
关键词：体能训练；女篮运动员；运动员技能；分析策略
引言：
篮球运动本身属于一项非常耗费体力的竞技运动，也会对篮球运动员的体能提出更多的要求，但是，篮球运动员自身的体能会影响篮球比赛的最终结果，可见体能训练将会对篮球运动员很很大的作用。有效的体能训练技能不仅可以在第一时间提升运动员的素质，更能够在无形中提升运动员本人的技巧。本文主要就开展体能训练队提升女篮运动员技能的可行性进行分析。
1.青年女子篮球体能训练的重要性
篮球体能训练指的是运动员借助平衡身体来提升自身技能。跑步训练为的是训练人的耐力。所有的体能训练项目为的就是锻炼运动员自己的能力，并让运动员更好地适应比赛。但是，在实际进行训练的过程中，只有采用最科学的方式才能够提升运动员自身的素质，运动员自身的潜力也能够有效地提升。篮球运动也对人的速度提出了更高的要求,所以，更多从事篮球的运动员需要全面训练运动员的力量、运动能力、反应能力和协调能力，这样不仅能够延长运动员的寿命，更能够提升女篮运动员的体能。
2.体能测试项目和标准
在制定我国女篮运动员体能测试项目的过程中，需要在分析我国女篮发展的特点的基础上，通过分析女篮的实际情况来将体能训练的项目确定为跳跃、力量和跑动的项目。其中，多数跳跃项是由单脚起跳、双脚起跳和原地跳三种方式组成，最根本的目的是为了检验队员本身腿部的爆发力[1]。力量训练则是由一分钟仰卧起座坐、杠铃和卧推共同组成的。
力量训练项目的最终目的是为了提升队员的腰部、腹部和上肢的力量，跑步项目则是由全场折距跑和3200米跑步组成，这些项目最终的目的是为了检测队员的速度、灵敏度和耐力。在实际训练的过程中，所有人员都需要能够保持数据的真实性。
3.体能训练现状分析
表1显示了每周进行专门体能训练的次数情况。
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由表1的内容可以得知，有63.13%的队伍训练次数为3次，有26.34%的队伍训练次数为5次，有10.55%的队伍训练次数并不直接确定。从访谈中可以知道，他们本人训练的次数会受到多方面因素的影响。
表2有效地显示了专门进行体能训练的时间。
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从表2可以看出，有68.43%的队伍每次实际训练的时间在60分钟左右，而31.54%的队伍训练时间长达90分钟。从以上的分析可以看出，女篮进行训练的平均时间介于60-90分钟之间。
表3有效地显示了进行体能训练的时间点。
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从表3可以看出，各个队伍普遍都将体能训练的时间安排在下午，只有个别的运动员需要在上午和晚上安排专门的训练。
4.主要体能训练的方法和手段
女篮常规的训练手段主要是由力量训练、速度训练和耐力训练组成。这样三种实际的训练方法可以在短时间内提升运动员自身的技能。
第一，常规的力量训练主要是将身体各部分的力量有效地结合在一起，并让各专项的技术都能够发挥重要的作用。在实际训练的过程中先突出动作的速度，之后再有效地加强腰部、腹部和背部力量的练习，最终的目的是让身体各部分都能够实现协调发展[2]。
第二，在实际进行速度训练的过程中，可以通过配合跑动的技术来有效地提升后蹬力。主要可以练习60-100米的跑步，并注意采用短距离反复跑步的方式。在练完全部的技术之后再进行变速跑。
第三，采用无氧耐力的方式进行训练，先进行20分钟的持续跑，并有效配合变速跑和反复跑。更可以配合适量的长距离跑来锻炼学生本人的耐力。
5.女篮运动员体能训练中存在的问题
5.1一部分运动员体能训练水平差异大
其实，目前队伍与队伍之间的体能水平差异较大，确实有一部分运动员体能发展水平不均衡，其体能测试成绩更存在较大的差异。有些运动员单项测试成绩的排名排在前面，而有些运动员单项测试的成绩排在后面。有些运动员高大无比，虽然在力量方面表现的非常出色，但是在耐力方面却很差。所以，其实这些体能训练水平的差异都不能够有效地提升其训练水平。
5.2体能优势不能够有效地转化入比赛中
在实际进行体能训练的过程中，运动员自身体能的优势不能够更好地被转化到比赛中。有一些体能测试得分高的运动员在场上的优势反而不突出，弹跳力好的运动员却抢不到篮板球，一些速度特别快的队员却无法顺利完成突破工作。所以，训练和实战结合的并不紧密，这也是很多人当前需要解决的问题。
5.3忽视细节体能训练
在女篮训练的过程中，专业人员多数会忽视细节的训练。正因为训练篮球运动员的工作多数是由主教练负责的，即便在赛后进行恢复时也难以真正面面俱到[3]。例如，在进行力量训练时候，各个队伍内部的训练方法普遍过于简单，其训练的内容不够科学，下肢训练的方法也过于落后，各个队伍在进行下肢训练时普遍采用杠铃、弹跳和跳绳的方法。正因为缺乏先进的训练方法和训练器材，这实际会影响女篮的体能水平向更高的层次发展。
6.提升青年女篮运动员体能水平的对策
6.1改变教练的训练观念
可以在实际训练的过程中改变教练的训练观念。正如上文所说，每个队伍每周进行训练的额次数是3次，多数也会采用间隔一天的方式进行训练。但是，从疲劳补偿的角度来看，3次训练的次数明显较少，肌肉更不能够更好地被刺激，因此实际并不会产生较好的效果。在实际操作的过程中，女篮教练们应该在分析阶段训练的内容之后来更好地进行训练。
正因为女篮球运动员的年龄多数介于16-19岁，这样的年龄阶段中身体非常容易疲劳，神经兴奋点持续的时间并不长。因此，在实际训练的过程中要遵循“少次多组”的原则，这样才能够在压缩训练时间的基础上提升训练的效果。每次体能训练的时间最好控制在40-70分钟。
5.2让体能训练有效地和实战相互结合
体能其实是技术和战术的一种表现。在实际进行体能训练时，应该让专业的人员将体能和战术更好地结合在一起才能够更好地满足比赛的需要。各女篮教练应该认真研究女篮比赛的特点，并在结合我国女篮生理和心理特点的基础上更好地发挥篮球比赛中的战术需要，并让科学的训练方法更好地推动比赛向前发展。一旦女篮运动员在实战中得到锻炼之后，其体能也会不断上升。
6.结束语
综上所述，本文结合相关的数据分析女篮体能训练在提升其技术水平过程中的可行性。可以看出目前女篮体能训练的过程中还是会受到诸多方面的影响。为此，专业人员需要采用“改变教练训练观念“、”让体能训练更好地和实战相互结合”的方式来更好地进行训练。
参考文献：
[1]陈少青,等.对我国优秀青年女子篮球运动员2005~2006年冬训体能的测试与分析[J].首都体育学院学报,2017(5)：63-69
[2]侯向锋,等.我国优秀青年女篮运动员冬训期下肢力量训练的比较研究[J] .中国体育科技,2017（5）：159-164
[3]王美楠，王文生 . 第 31 届世界蹦床锦标赛评析 [ J ]. 首都体育学院学， 2016（6）：533-540.