王 伟
武汉船舶职业技术学院机械工程学院 湖北 武汉 430050
摘要：人们往往羡慕教师工作，却不知其中的酸甜苦辣。本文详细分析了高校教师的压力来源。并从高校教师的角度，提出了压力的应对策略及释放途径。
关键字：高校教师；压力；应对措施
一、前言
教师，是一直受人尊重的职业，求职者往往认为工作稳定、体面而首选。成为高校教师，更是让人羡慕：他们工作环境好、科研经费充足，还悠闲，课余时间可自己灵活安排，易中天不是到处在讲课吗？！
然而大学老师们自己的感觉又怎样呢？调查高校教师生存状况，显示：八成高校教师“压力山大”。
二、高校教师的压力
高校教师的压力主要来自学习、工作、生活、家庭、育儿、养老…等等方面。具体分析如下：
1最大压力是“缺钱”
“缺钱”是高校教师压力大的首要原因。调查表明：47%的本科教师和52%的高职高专教师都表示有经济压力。被调查的本科教师月收入在5000元及以下的比例为73%，高职高专教师月收入在5000元及以下的比例为 88%。仅有21%的被调查教师表示除了工资之外，有其他收入。
也就是说，与发达国家相比，高校发给教师的工资在学校总经费中的占比偏低。我国高校教师待遇急需提高。
2工作量大
主要表现在以下几方面：
（1）工作时间长
教师工作是超负荷的。他们工作时间长，要备课、上课、课后辅导、批改作业、线上线下教学、科研……无休无止。工作根本没有上下班的区分。看似不坐班，悠闲自在，其实随时满脑袋想的是工作。
2018年麦可思对大学教师生存状况进行了研究，结果显示，大学教师平均每周工作48小时。每周按照5个工作日计算，则日均工作时长近10小时。长此以往，导致教师身心疲惫，造成极大的心理压力。88%的大学教师感到工作带来中重度压力，
（2）来自学生的教学压力
高校教师必须根据学生的学习效果、行为表现来调整自己的工作，因为教师的教育、教学成绩反映在其上。学生的专业基础水平参差不齐，教学难度很大。学生的素质也相差很大，极个别的学生不仅不学习、旷课、迟到，甚至在课堂上吵闹、恶作剧，面对这样的孩子，教师往往需对其进行反复教育、家校联合教育。这样需要教师投入极大的耐性、始终保持极高的工作热情。教师身心遭到摧残、教学压力超大。然而付出的劳动和所得到的回报往往是不平衡的。
（3）学校的制度和管理引发的压力
高校教师都有量化的科研和论文发表要求。一旦完不成任务，就面临高职低聘、减薪降级甚至解聘的风险。最近的调查结果显示，“科研和论文发表要求”逐渐成为最主要的压力来源（70%）。
高校教师也都有量化的班主任工作要求。当班主任是职称评审的一个必要条件。这就要求我们高校教师不仅要成为学科的专业人才、还要成为一名心理专家、管理专家，随时解决学生以及家长的心理问题。
青年高校教师还硬性要求得参加各种的活动，如：说课比赛、我说专业、我说课程以及指导学生参加各种比赛等等。
（4）自身素质缺陷引发的焦虑感
传统的教学在教室使用黑板、粉笔、教鞭、书本，现在上课采用投影仪、幻灯片、自制教具、多媒体、机房、网络的线上线下等等。这就要求教师掌握使用、制作多媒体课件，掌握各种教学APP的使用，会利用网络进行线上教学。
职业教育还要求教师都成为“双师型”（即：既是教师，又是工程师）的理论与实践的一体化复合人才。
可见，时代的发展对高校老师的要求在不断提高。许多教师，特别是老教师感到自身的素质与时代的要求相差甚远，难以适应时代的要求。当然，可以通过自学、参加培训来提高自己，但一蹴而就是决不可能提高和锻炼素质的。许多教师，特别是老教师就有“跟不上形势之感”，并由此而产生无助感、焦虑感。
3面临结婚、生子、子女教育、赡养老人等社会问题压力
教师也是社会中人，也要处理生活琐事。如：交友、恋爱、婚姻、教育子女、照顾父母等等。只不过不同年龄段的老师侧重不同而已：青年老师侧重于交友、恋爱，中年教师侧重于婚姻和子女教育，中、老年教师侧重于照顾父母。
教师扮演着众多的人物角色，他们既是授课者、教育者、研究者、管理者、孩子的父母，同时又是学习者、父母的孩子。他们需要不断地进行角色转换，这需要我们教师发展多种能力，如专业能力、管理能力、人际交往能力、表达能力等，还有非常重要但常被人忽视的情绪调控能力。
在大学校园中教书育人并不轻松，教师承受的压力也会反映在身体状况和心理状态上。压力带来的紧张不安和焦虑情绪让人更易疲倦。
调查结果显示，在实际工作时，本科教师的9%和高职高专教师的8%每天都有“精疲力竭，甚至害怕工作”的感觉。本科教师的15%和高职高专教师的14%每周类似情况会反复出现几次。由此看来，高校教师除了关注学生需求，更应该关注自己的心理压力情况，社会也应为高校教师及时提供疏导途径，帮助他们减压。
三、高校教师工作压力的应对策略及释放途径
给高校教师减压，需要管理者和高校教师两方面共同努力。我们可以呼吁社会、高校管理者采取适当的策略，更多地关心我们的教师，化解他们的心理压力。但更重要的是高校教师应采取方法进行自救。对于自救，我认为应采取的策略有：
一）正确认识压力?
各行各业都有压力。高校教师工作有压力，是正常的。辩证地看，压力对人有弊也有利，它既能引起消极的行为和情绪反应，也能激发人的积极行为和情绪反应。我们要掌握好这个度，要正视工作和生活中的困难、挫折，它是我们前进的动力，也要学会自我减压。当出现悲观情绪、工作效率明显下降时，表明压力超过了自己的承受范围，应马上自我调节。
二）正确认识自己
扬长避短，才能事半功倍。高校教师应理性分析自己的个性特点、兴趣爱好、工作能力及所承担的各种生活角色等，客观地评价自自己，然后从实际出发，依据自己的学识能力和精力，设定适合自己的工作、生活目标。免当超人，不与别人攀比，不做不切实际的幻想。
制定一个通过努力能实现的目标，然后一步一个脚印地去做，就会离目标越来越近。心情就会越来越轻松。这样才能在教学中发扬自己的个性优势，从容面对挫折。
三）保持一颗平常心
知足者常乐。以平常心看待自己的得失，不与别人比收入、比待遇。从事教师这一职业就不可能轰轰烈烈、大红大紫。我们的价值体现在学生的成长、成才上，体现在自己的科研成果上。
为了追逐名与利：提高教学成绩、提升教学排名、扩大自己的知名度、得到领导同事的认可等，有的教师急功近利，以恨铁不成钢的态度对待犯错学生，心情上表现为浮躁、迷茫、焦虑、失望、患得患失、疲惫不堪。偏离了纯粹的教育理念，自己精神疲惫，学生的灵魂被扼杀，激化了师生矛盾，有百害而无一利。
别人当了官，我们不羡慕。别人得了奖，我们不眼红。不急功近利，一切顺应自然，以学生发展为己任，才能摆正心态，才能脚踏实际，淡泊从容。
让我们教师放飞自己的心灵，过上清贫但充实、忙碌但享受、疲惫但快乐的美好生活。
四）舒缓情绪,释放心灵
各行各业都有压力，压力是避免不了的。负面情结绪会在压力下滋生，会严重影响我们的工作、学习和生活。但压力是可调整的，可控制的。那如何才能做到呢？我认为应掌握如下几点：
（一）“事”与“情”要分清
首先了分清引起自己烦燥、焦虑、愤怒、害怕等不良情绪的事情和情感。事情作事情处理，情感作情感处理。不能混作一团。
（二）避免认知曲解和思维错误
我们知道“法官的儿子就是法官，贼的儿子就是贼”是错误的，但生活中还有许多错误的认知，如：“一洗车就下雨”、“离婚了,我的人生完了”、“身穿黑色队服更容易被判犯规”、“丈夫不爱自己了，自己没本事”、“吃肝脏能变宽容、吃狐狸肉能治气喘……吃什么补什么”……
错误的观念会产生错误的行为，错误的行为会误导出错误的结果，伤人伤己，产生不必要的压力。认真检查自己生活中还有哪些认知曲解和思维错误，去一一纠正吧，让我们的理智更理性。
（三）合理适度地表达
现代人除了向最信赖、最可靠的人倾述自己的烦恼外，还可以通过发朋友圈、写微博、QQ的说说等来交流自己的情感。千万不要闷在心里，不说出来。常言道“听君一席话，胜读十年书”。听听亲人、朋友的分析、劝解，往往就豁然开朗了。敞开心扉、开启心灵是消除烦恼、痛苦的最简单而有效的方法。
（四）舒缓压力
消除不了的压力，那就来舒缓它。
（1）采用辩证法消解压力
任何事物都有正反两面，应该辨证地看待它的“好”与“坏”。不能眼晴只盯着灰暗面看，也要看到积极的一面。有背阳面，必然有向阳面。
（2）采用直接行动法
即先行动再思考。因为事情往往计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。高校教师在接到自己的任务后，集中资源，粗略考虑一个解决问题的方案，就可着手工作了。摸着石头过河，就是这意思。
（3）通过放松宣泄压力
放松的方法有很多，有行为放松、自我催眠、冥想等等。下面推荐几个常用的方法。
唱歌可以释放压力，这个方法往往年轻人采用得多。压力太大的时候，去KTV里面怒吼一顿，管他好不好听，吼出来就可以释放压力。这个方法对于绝大多数人来讲，都是有效的。
大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭。哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
适当的运动，比如打篮球，踢足球，跑步等等，都可以有效的缓解压力。在运动的过程中，人体会释放出多巴胺，多巴胺可以调节一个人的情绪问题，所以当你压力过大的时候，不如选择运动一下，而且还是零成本的。
呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
（4）转移注意力
压力大时，切不可钻牛角尖。我们还可以通过转移注意力的方法来缓解。例如：
读书看报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
眺望远方。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
当然还可以通过散步、外出旅游、购物等来缓解压力。
（5）将心比心、换位思考
不应过于挑剔他人行为，不要对他人期望过高，站在对方的立场看问题，应看到别人的优点。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己，能好最好，好不了也不是自己的错。可能就有好的结果了。
（6）学会自我欣赏
学校不仅要开展教学工作，还有各种培训、比赛、科研等工作。布置给教师的工作量越来越大，压力也就紧随而来。我们要在逆境里保持自信：分配这工作是因为我能力强，是领导、同事对我的信任，只有我能干好这件事，其他人干不了……正所谓：人生贵在认识自我，改变自我，欣赏自我，鼓励自我！
我们教师要学会自我鼓励、自我欣赏。我能行，在绝望时也保持这一信念，咬牙坚持，成功就向我们招手了。
（7）保持良好的人际关系
教师的工作是培养人的。人际关系，特别是与学生的关系，是教师压力来源的一个重要方面。要缓解教师工作压力必须处理好人际关系。
高校教师首先要多与学生沟通，不能上课来，下课走。课程都结束了还不认识学生、了解学生。多与他们谈谈心，多一些同情与理解，深入了解一下他们的生活，鼓励他们树立积极的人生观。与他们相处久了，你会发现自己也有了一颗年轻的心。
人是社会的人，怎能脱离别人而独立存在呢？与同事、邻居、朋友、学生家长也要多交往、多接触，加强人际关系。通过别人不同的角度来了解同一事物，有利于进一步完善自己的世界观，同时也降低了来自别人的压力。
善于发现别人的优点，容忍他人，相互间坦诚、信任、尊重彼此的人格，互帮互助，是搞好人际关系的基础。高校教师还要不断提高沟通技巧。与社会保持永远不间断的交往，融于朋友中间，保持身心与周围环境的平衡，才能保持健康的心理。
（五）改变行为,塑造习惯
有病治病，当然需要。可更重要的是防患于未燃。改变行为习惯，就是这一措施。
（1）树立保健意识
每年要进行一次体检，全面掌握自己的身体状况。多看养生保健节目、树立健康意识，针对自己的身体情况制定一套锻炼方案，并长期坚持。
（2）注意体貌
体貌的感知会强烈地影响到对自己身体的满意程度，并最终影响到我们的自尊和心理幸福感。所以要穿戴整洁、举止自信。
（3）养成科学的饮食习惯
每个人每天都在吃饭。但是，如何吃饭，也是大有学问的。正确的饮食习惯，对健康大有好处。要做到饮食六宜：宜早、宜缓、宜少、宜淡、宜暖、宜软。在营养均衡的前提下，要多吃苦食。苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味还能调节神经系统功能，帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶叶、巧克力、啤酒等苦味食品含维生素B，有强大的杀伤癌细胞的能力。当然也要做到三餐有别：早吃好，午吃饱，晚餐适量。
（4）养成长期锻炼的习惯
生命在于运动，坚持锻炼身体使体质增强，有利于学习与生活，有助于培养意志品质。不要拘于锻炼的方式，现在很多小区或者村子里都有健身体育器材，可以进行锻炼。通过锻炼，出身臭汗，发泄一番，是减轻压力的一个好方法。
（5）养成管理时间的习惯
要知道，没几人能实现自己的人生目标。时间管理的目的是做成事情，高效率达成你的目标。做不好时间管理，工作越积越多，压力就会越来越大。具体时间管理的方法不重要，只要能实现你的目标的方法就是好方法。
（6）优化外部环境
在优雅、舒适的环境中工作，身体会无意识地放松，能缓解我们的压力。带上一棵植物吧！植物不仅可以作为你办公桌上的装饰物，还可以作为减压器。一项研究表明，办公室里的植物能立即降低血压，甚至提高生产力。
行为变为习惯，习惯养成性格，性格决定命运。好习惯决定好人生。
四、结束语
教育事业关系到国家民族的未来，教师职业价值重点体现在精神上。保持心态平静，是获得心理健康的基础，同时还要注意调整自己的思维方式和行为习惯。遇事不要太固执、死板，尽可能顺其自然。既要有原则性，还要有灵活性。热问题学会冷处理。作为教师首先要保证自己的身心健康，才能充分激发生理的能量，为国家教育、科技事业作出最大贡献。
参考文献
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