潘忠
新疆乌鲁木齐市第七十四中学 830023
摘要：柔韧度对所有人都很重要，柔韧度是参加各种体育比赛的重要条件，对于人们来说也是身体的特点之一。人们应该保持柔韧度，在生活与学习中不断练习柔韧度，以免随着时间年龄的不断过去柔韧度逐渐下降。脊椎、腰椎、肩膀等部位由于柔韧性的不足患病的可能性曾大，因此我们一定要注重柔韧性的练习。在目前的体育教学中，很多教师忽视对于学生的柔韧性的练习，小学到中学也没有经常做过针对柔韧性的运动。本文主要以横叉、竖叉和拱桥为例，说明柔韧性对体育以及身体健康的重要性，并呼吁人们关注这方面的问题。
关键词：初中体育；柔韧性练习；策略
引言：柔韧度的练习主要包括两个方面：第一，人类关节活动幅度的大小，它的柔软性主要由这个关节本身的结构决定。第二种是韧带、皮肤等的弹性练习，对于这一部分，不像关节运动幅度的大小是不能改变的，这些通过合理的训练可以不断提高柔韧度。体育医学研究表明，柔韧性对体力有很大的影响，柔韧性运动对职业运动员来说非常重要，对普通人来说，柔韧性是运动中减少受伤的重要因素之一，也是长寿的重要物理因素之一。柔软性训练分为两部分：一个是上肢的柔韧性训练，另一个是下肢的柔韧性训练。
一、柔韧性教学对体育教学的重要性
柔韧性可以提高运动的整体效果，促进身体素质的提高，并在运动中减少受伤的可能。柔韧性教学在所有年级的体育教学中都占有很重要的地位，但对于中学的体育教学，柔韧性运动更是日常教育内容，所有的体育课都应设有柔韧性运动。例如，在所有学生集合之后应该进行热身运动，在热身运动结束后，学生们就可以开始进行包括压腿等运动的柔韧性运动。在这个过程中，老师应该细心地指导学生们，在训练的过程中学生们可以锻炼自己的肌肉组织，最大限度的进行伸展运动，最大化运用每个关节的柔韧性。因为人体的肌肉和关节是柔软的，教师要熟悉的掌握学生的身体情况，从而确保训练有素，减少各种活动对身体的损害。但大多数教师会忽略或者轻视这项练习。
二、大课间的拱桥、横叉和竖叉等柔韧性训练的重要作用
（一）促进学生心理素质的健康发展
柔韧性练习需要经过漫长而艰难的反复练习，只有长期持续才能提高身体的柔韧性。例如，拱桥、横叉以及竖叉训练的进行，学生们根据自己身体素质以及自己的承受能力，阶段性地进行练习，通过不断的训练可以增强柔韧性，增强体力。在训练的过程中，学生们应该克服训练的烦躁，疼痛，疲劳等因素，以坚定的心性持续训练，养成良好的训练习惯。
这不仅对学生的柔韧性训练有良好的作用，而且对强化学生的身体素质，对学生的意志，态度，习惯以及其他方面都有积极的影响，通过教育学生的心理素质也能够提高。在拱桥项目的训练中，能够促进学生之间的沟通，减轻了学习期间的压力，身心能够得到了放松。因此，拱桥、横叉以及竖叉等柔软性训练是对学生身体和精神健康非常有帮助的体育训练项目。
（二）促进青少年生长发育
柔韧性运动在初中时期进行是最佳时期，这正是学生身体发育的时期，骨骼还有很大的机会发生变化，肌肉和韧带的弹性和伸缩性也有发展的余地。这时进行拱桥、横叉以及竖叉等柔软性运动对人的肌肉和韧带的伸缩性有很大的影响，这种训练对每个关节的柔韧性也都有良好的影响。青少年时期，对于增长身高的效果是非常明显的，这段时间的柔韧度训练能够减少学生的痛苦，一旦超过这个年龄进行训练因为韧带的坚硬程度已经成型，因此训练会更痛苦。学校可以利用大课间时间进行拱桥、横叉以及竖叉的柔韧性运动，既放松了学生的身心，又对学生身体的发展产生了积极的影响。
三、在大课间开展拱桥、横叉和竖叉的注意事项
（一）首先对于柔韧度练习要分批进行，教师要根据每位学生的具体情况对每个学生进行单独、详细的指导，拱桥、横叉、竖叉的训练不一定每一个人都适合，有的学生天生韧带比较松，进行此项训练比较容易。此外，在体育教学中的柔软性训练要持续进行，不能三天打鱼两天晒网，只有不断的坚持，这样才能提高柔韧性运动的教育效果。
（二）在拱桥、横叉以及竖叉的柔韧性训练之前体育教师要带领学生进行充分的准备活动。例如，在跑步会使肌肉温度上升，防止运动中肌肉和韧带受伤，如果准备活动做的不充分，在训练中很容易受伤，提高柔韧性的是保护好自己。
（三）柔韧度的训练应该达到适当的水平，例如在拱桥的运动中，为了不让学生因为教师的要求而失去目标，失去对体育的热情，只有树立自己的目标才能不断的进步，因此，教师应该根据学生的实际情况来进行柔韧度训练。另一个例子是横叉和竖叉，如果过度的进行柔韧性的训练，可能诱发关节和韧带变形，因此，在训练的过程中，教师必须根据每位学生身体情况的不同制定相应的训练计划，防止在训练的过程中突发意外情况。
结束语
在体育教学中进行柔韧性运动有很多好处，训练场没有过高的要求，运动强度小，最终呈现的效果高。因此，拱桥、横叉、竖叉等体育课上的柔软性运动应该是日常训练，这对学生的身体和精神的发展会产生积极的影响，尤其对于专业的体育运动员，学校训练队的队员，教师更加应该督促他们注意柔韧性方面的练习。
参考文献
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