陈厚名
（新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市第八中学，新疆 乌鲁木齐 830000）
摘要：高中体育的健美操课程，对于发展高中生的体质有着诸多方面的积极影响，主要有以下几个方面：健美操中大都是一些舒展动作，这对于强化学生的身体柔韧性有积极作用；健美操对学生的身体稳定性同样有锻炼，这可以帮助学生增强自身的身体平衡性；健美操本身就是以有氧运动为主的，这自然对于提升学生的有氧耐力大有益处。本文主要就此三方面进行具体阐述。
关键词：高中体育；健美操；体质
学生在高中阶段正处于身体发育的关键期，学习固然重要，但是“身体是革命的本钱”，进行体育锻炼以增强体质同样是非常必要和重要的。而且我们对学生的教育一贯秉持着德、智、体、美、劳全面发展的理念，如何更好地发展高中生的体质，是我们每一位教师所要积极研究的课题。而在促进学生体质健康发展上，体育教学基本上就是这一重要工作的主阵地，我们在长期的健美操教学实践中，逐渐认识到这一体育运动项目对发展学生体质的积极作用，对此的深入研究和教学优化也就是我们每一位体育教师的重任。
一、强化身体柔韧性
健美操首先具有强化学生身体柔韧性的作用。健美操课程和训练中，就有对学生的形体训练，而且健美操运动中的动作，如舒展放松运动、拉伸运动、压腿、直立体前屈等动作，本身也对学生的形体有美化塑造的重要作用，在形体上的塑造，通常能够锻炼学生的身体柔韧性和灵敏性，由此可见，经常进行健美操练习和训练，可以有效强化学生的身体柔韧性。
例如：班上就有一些女生起初身体柔韧性并不好，而且由于长期埋头读书，肩部常酸痛，坐位体前屈也够不到脚尖，于是，我在健身操教学中就着重让她们做一些更多锻炼身体柔韧性的动作：
肩部练习：做柔和的肩部圆圈转动，向上、向前、向下和向后耸转肩膀。慢慢做5次，然后反方向转动练习。
起坐练习：坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来，尽量不要用或尽可能少地用手。再慢慢坐下，然后停下来。重复动作8-15次。
还有一些如升降膝关节、伸展运动等锻炼柔韧性的动作，可以帮助学生保持更好的身体姿势，并改善身体状况。
二、增强身体平衡性
健美操还具有增强学生的身体平衡性的作用。健美操中有一些跳跃动作如后踢腿跳、开合跳、踢腿跳以及弹腿跳等，还有一些单腿直立等动作，都是对学生的平衡能力有要求的。身体平衡性不好的学生就不能很好地完成这些动作；而通过长期的这些动作的进行，学生又会得到自身身体平衡性的锻炼。
由此可见，长期进行健美操这项运动，学生的身体平衡性会得到极大的增强。
例如：在健美操教学中，为增强学生的平衡性，笔者就为平衡性差的学生提供了一些偏重于锻炼身体平衡性的健美操动作：
侧腿提高：身体直立，右手有所支撑，左手叉腰，然后慢慢地将左腿向左侧抬高，这个过程中保持背部和两条腿伸直，保持姿势一秒钟后缓慢降低左腿，重复8次，再增加到15次，最后再左右互换，进行反方向练习。
拉伸小腿：将脚放在台阶上，保持双脚分开，脚尖指向前方。然后将脚后跟向地面放低，直到感觉到小腿伸展开来。再努力用脚趾用力提高身体，这个过程保持膝盖伸直。最后做两组此动作，每组10-15次。
当然还有一些锻炼身体平衡性的动作，如深蹲练习、单腿臀桥等，这些动作都是对学生的平衡能力有要求的，长期进行这些平衡性的动作训练，学生可以有效增强自身平衡性。
三、提升有氧耐力
健美操对于提升学生的有氧耐力也有积极影响。这主要由于健美操本身就是一项有氧运动，而且健美操训练的持续时间较长，因此可以提升学生的有氧耐力。
首先，健美操需要学生用较长的时间来进行练习，并坚持下去，基本上每堂健美操课程都要持续半个小时左右，中间虽有暂时休息时间，但总归是较短的，因此基本上健美操运动是连续不间断的。长期进行健美操运动，可以有效增粗人体的心肌纤维，增强人体的心肌收缩力，增加人体的心输出量，这极有利于促进学生心血管系统机能的提高。
其次，健美操作为有氧运动，能够对长期进行这项运动的学生产生提高机体各器官组织的供氧能力的作用，从而有利于改善和提高学生的呼吸系统机能水平。
最后，学生在进行健美操这一有氧运动的时候，肺通气量成倍增长，肺泡张开率提高，从而增大了学生的肺的吸氧量，这对于提高学生的有氧代谢能力具有积极作用。
因此，长期进行健美操运动，学生能够在提升自身心血管系统机能、呼吸系统机能以及有氧代谢能力的基础上，实现有氧耐力的提升。
综上所述，健美操这一运动项目对于发展高中生的身体柔韧性、平衡性以及有氧耐力具有积极作用，当然了，健美操所具有的发展学生体质的作用是诸多的，这仍需要我们积极探索和深入研究。同时，基于健美操所具有的优点，我们应该优化推进健美操教学，以充分发挥其优势，为促进学生全面健康发展贡献自己的一份力量。
参考文献：
[1]孙莉莉.高中健美操教学对体育核心素养养成促进研究[J].现代交际,2019(21)
[2]陈金仙.谈健美操教学对高中女生体育精神的培养[J].数码设计,2017,6(10)