张冬梅
四川省资阳市安岳县龙台镇中心卫生院 四川省资阳 641300
对于女性来说，做好产后恢复对于其身心健康要保持十分重要。一般情况下，孕妇在生产过后往往会伴随出现身材走样及体重增加等一系列问题，此时就要求在产后做好细节恢复，坚持正确的细节恢复方法，就能够避免走弯路，通过细节的注重，提高本人的身体素质。
一、产后生活方面细节恢复
1 饮食方面
在产后恢复过程中，孕妇内分泌状况会出现了剧烈的变化，可能会由于足够的摄入一定的维生素，经常会出现牙龈水肿、出血等症状，特别是在刷牙时，更容易出现出血的症状。又由于在怀孕之后，孕妇本身摄入的营养物质有着一定的禁忌，往往会没有及时的补充牙齿的矿物质，导致牙齿不具备有原有的物质，会对牙齿不利。如果此时产妇不刷牙没有注意口腔卫生，就会使口腔内部的细菌急剧增多，导致在口腔内细菌大量作用之下，使得食物残渣中含有的碳水化合物在符合其生长的不断的发酵，产生影响了牙齿的健康的物质。此外，在妊娠期间，孕妇必须比平时更需要注重口腔内部的卫生，至少每天刷牙两次，保持饭后漱口，在晚上漱口之后不能够再吃东西，特别是不能够吃糖类的甜食，而如果孕妇吃完夜宵。之后需要在入睡之前再次刷牙。一般情况下，月子期间，孕妇如果不刷牙，会造成更大的危害。主要是由于在产后的几天时间内，为了给孕妇保持足够的营养，增强抵抗能力及足够的体力，促使身体的恢复，孕妇会摄入大量的高脂肪高蛋白以及高糖类的饮食，并且每天可能会吃6~7顿饭。此时在口腔里有大量食物残渣，不断的发酵成为酸性物质腐蚀牙齿，会极大的增加了产妇的牙周炎以及口腔炎等疾病的发生概率，甚至可能会由于牙齿内部的链球菌感染，而又使产妇产生肾炎、风湿以及心脏病等等疾病。
2 保持干净卫生
3 保持外界环境的干净卫生
在生产之后的几天内，虽然说孕妇无法洗澡，也必须及时更换内衣内裤，防止产后母亲排出的汗液及乳汁弄湿衣服弄脏衣物，导致皮肤或者是私处出现感染。而如果孕妇自然生产且无其他不适之处，就可以在丈夫的陪伴下适当活动身体，还要保持室内的通风及新鲜空气。
如果孕妇在生产之后仍然遵从老旧习惯，坚持坐月子期间没有洗澡并且不梳头，那么可能会由于生活环境的过度恶劣及不卫生。出现了传入产褥热这一疾病，其主要是由于在生产之前及生产之后，没有保持周身的干燥舒适，也没有做好消毒，导致细菌进入人体内引发感染，再由于孕妇排出的汗液、奶水在发酵后的特殊味道及黏腻触感等都会对孕妇身心造成极大的摧残。
所以，即使在月子期间，孕妇也需要正常的洗脚洗澡洗头。另外，以热水洗澡能够加快孕妇全身的血液循环，提高孕妇体内新陈代谢的速率，能够适当保持汗腺及乳腺等的畅通。进而通过汗液，排出体内含有的大量代谢废物，还能够使孕妇的肌肉及神经更为舒缓舒适，极快的恢复体力。
一般情况下，在坐月子期间一周内。孕妇可以稍微擦拭，在一周之后就能够淋浴代替盆浴，防止洗澡过程中产生的污水进入到生殖道，引发感染。在沐浴过程中，需要适当保持室温贴近人体的温度，确保水温为高于人体10℃左右。并且在沐浴之后快速擦干身体并穿好衣服，防止着凉。此外，部分产妇在产后一段时间内会惧怕出现头痛等问题而不梳头，此时可以给上述产妇一定的科普，帮助产妇了解梳头不仅仅只是为了外表的美丽，还可以通过头发的梳理，促使头皮的局部血液循环，尽可能地吸用所需营养物质，防止出现头发的分叉、断裂、早白及脱发等现象。一般，在坐月子的期间需要补充一定的营养物质，帮助孕妇身体快速恢复健康。但是部分宝妈在产后会为了保持身体的匀称克制饮食，少吃蔬菜肉等。此时，就会由于孕妇在分娩过程中往往消耗大量的体内，就必须在生产过后必须适当的摄入足够的营养物质，这样才能够在保持身体健康的同时保证幼儿成长所需的母乳。
二、产后护理方面注意事项
1 及时排尿
分娩之后，女性需要注重第1次排尿的时间为产后6~8小时之内。此时，如果尿液仍存留在膀胱内，可能会对子宫的收缩造成不利影响，而不利于产后身体的快速恢复；如果生产之后，女性不习惯卧床排尿，可以坐起来或者是要求在家人的搀扶下去排尿。如果实在排尿困难。也可以借助于外力，比如说打开水龙头或者是吹口哨等以流水声及口哨声刺激排尿，而不能够长时间的憋尿。在出现异样症状时，需要及时的同医护人员沟通，看是否需要导管排尿。
2 尽快下床运动
如果产妇顺产且下体不发生裂伤，身体也并无不适，在该产妇在生产之后一天之内就可以下床走动，之后可以要求每天走动2~3次，每次持续半小时。此时，虽然能够走动，但仍然不能够长久的保持站立，且在第1次走动需要要求有家人陪护，防止突然头晕摔倒等事故。在产后的2~3天之后，孕妇可以逐渐的增加下床的次数及时间，在坐月子半个月之后可以处理简单的家务劳动。为尽快恢复健康，孕妇必须多次更换卫生护垫，每一天内需要以适宜的温水清洗外阴。因为如果长时间没有清洗要是不注重卫生，也可能会导致不适。而如果会阴处出现症状或者是侧切伤口出现症状，可以以50%的硫酸镁溶液外敷。如果伤口处出现发热肿胀等现象。需要及时同医生及护士咨询并处理。在恶露期间需要及时的关注其颜色变化，确定其颜色由咖啡色逐渐变淡，量这逐渐减少，如果其中各种存在有块状或者是伴随出现某些不良气味，或者是恶露排出时间过长或过短，都表明了孕妇的子宫出现感染或者是不良收缩，需要及时的看医生。